sesja

Hej, a noo postępów juz nie monitoruje, plany "pokrzyżowała" mi praca i sesja. na jesiań znowu wystartuje z redukcja jeżeli bedzie taka potrzeba. Pracuje w chłodni przy rozładunku aut z warzywami i owocami więc te 8 godzin latania ze skrzynkami może zrobi ze mnie suchara jak nie to bedziemy docinać.

[...] 4x10 na nogę do 24kg ketli 4. Suwnica RAMPA 12 plus 2 regresy na 20 i 35 pow 5a. Uginanie leżąc 4x15 5b. Odwodziciele 4x20-16 6. Wyprosty FST 7 7x12 7. Allachy 5x12 Druga sesja cardio na bieżni marsz pod górkę /SFD/2017/3/26/2494d3bc0c9a42299a756e38c23393e2.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-26 19:21:52 Zmieniony przez - Marian [...]

[...] przenoszenie hantla 4x15-10 B wyciskanie polsztanga na kolanach 4x15 C Hummer skos gorny 4x12-10 D1 hex Press 2x12 D2 brama z góry 2x20 BRZUCH 5x20-16 maszyna Hummer Druga sesja cardio w trakcie Bardzo fajna pompa na barkach Klata zachowawczo czasem mini dyskomort czułem /SFD/2017/4/11/bd2ca825dbc0478194cd3cc0d9d9dd62.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 4x15-12 E. Unoszenie na bok maszyna 5x25-15 F. Hammer siedząc wyciskanie w górę 5x12-8 G. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12-10 60kg H. Allachy 5x15-12 Druga sesja cardio leci 20 minut na steperze Dziś zamierzam coś poczitowac Kupiłem już paczkę cookie crisp i mleko migdałowe w planach jakis obiad/pizza/Burger zobaczymy co [...]

Dziś dzień off Tylko wleci 2x40 minut cardio Pierwsza sesja już z głowy Rano tez wrzucilem gacie startowe i polecialo pare póz Szału nie ma, tragedii tez nie Dyszka od połowy marca na wadze siedzi 115.5kg A przez te ponad dwa miesiace tak sobie latam w przedziale 7.5-12.5kg na plus od przygotowan Szkoda ze jakosc poleciala ale to z wiadomych [...]

Dzień 19 Nogi 1.Przysiady 15x48,15x48,12x54,12x54,10x60 2.Przysiady wykroczne z hantlami 20x18,15x18,15x18 3.Wspięcia na palce z hantlami 6s 20x18 Przysiady super,nareszcie zrobiłem dobrze technicznie Przysiady wykroczne bede robił 3 serie bo to monotonne cwiczenie Wspiecia ok,nastepnym razem dam wiekszy ciezar Barki 1.Wyciskanie zza karku [...]

[...] robic Wyciskanie hantli juz nie tak łatwo,po 8 razy dałem rade Przedramienia nie robiłem dzis bo mecz Hiszpanii się zaczynał,musiałem obejrzec Bardzo ciezki ten tydzien,pora zbierania zaliczen,duzo czasu w ksiązkach...Zbliza sie sesja mimo to mysle,ze bede miał wiecej czasu niz teraz Jutro znow nietreningowy,czwartek bic i tric.pzdr

[...] w domu. jest 16:45 jestem mega głodny a zostało mi na dziś tylko 300g kury i 35g ryzu do zjedzenia oraz 25min cardio do zrobienia. nie wiem jak to przeżyje :P EDIT. Druga sesja cardio zrobiona, micha według planu. Warzywa i duża ilość lidlowej coli zero pomogły jakos przetrwać głód :P Co prawda do spania jeszcze będzie mnie ssało ostro ale się [...]

[...] V 12x 12x 8x 8x dwie ostatnie serie jakos 56kg chyba 12x 10x 8x 8x kończylem jakos 64kg czy cos takiego 12x 10x 8x 21x 15x 10x 8x 6x + dropset 8x 10x 12x 40min cardio na biezni intensywnie urozmaicone :D druga sesja cardio będzie dziś, może nawet więcej zrobie dziś niż planowane 60min. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-03 17:27:06

[...] Skłony na boki stojąc z uchytem wyciągu dolnego 21x 21x 21x 21x 3a. Spięcia leżąc 50x 50x 3b. Spięcia łokieć do przeciwnej nogi 10x 10x 30min cardio orbitrek EDIT. Druga sesja cardio wyszła 47min, jakoś się wkręciłem i chcialem obejrzeć odcinek do końca :D Ogólnie to robie lekkie zmiany w misce, zobacze jak bedzie to na mnie działać. [...]

[...] 15x 15x 15x 3. Allahy 20x 20x 15x 10x 10x 10x 4. Skłony boczne z linką górną 14x 14x 5. Skłony boczne z uchwytem wyciągu dolnego 12x 12x 30 min cardio rowerek edit. oczywiście druga sesja cardio dokręcona w domu. 25 min tym razem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fe01825f35b4a0198643dcec6af7814.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-27 23:34:44

[...] sprobuje dodać napewno wiórki kokosowe, może jakies orzechy pokruszone, moze rodzynki, cynamon. Coś pomyśle ale sam zamysl tego mleczka jest świetny. EDIT.1 Druga sesja cardio 30 min zrobiona Pozwoliłem sobie dzisiaj po treningu na kawałek tarty z jagodami więc odjąłem 300kcal z dzisiejszej michy. Od pon ucinam węgle do 200g, białko [...]

nie moge cos wyswietlic zrzutki wczorajszej michy z potreningu wiec dodam pozniej Tak jak planowane bylo zmiany na kolejny tydzien wprowadzone. czyli białko w góre a węgle w dól o 50g. za tydzień węgle do 100g a fat do gory. b 250 w 150 t 70,0 Forma chyba sie poprawia pomalutku. Tak mi się wydaje... Bo już ciężko mi jest powiedzieć. Mam tylko [...]

Konkretny trening dzisiaj :) Jednak rano trenuje mi sie 100x lepiej. Późniejj druga sesja cardio bo musialem zawinąć szybciej z siłki bo by mi bazar zamknęli a owoce,warzywa i mleczko kokosowe trzeba bylo kupic :D PUSH 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x80kg 8x85kg 6x90kg 6x95kg [...]

[...] z uśmiechem na buzi i głębokim szacunkiem do twoich osiągnięć 8-) Pompki 12/1 min: 25 25 ... Hmm... w sumie mogłabym więcej pocisnąć, ale jakoś tak równam do 50 teraz... bo w poniedziałki po WW więcej niż 25 nie wyjdzie, wiec w piątki po WL tez robię tyle samo, a główna sesja pompkowa jest przewidziana na wtorki i wtedy robie do oporu}:-(

[...] w sumie mogłabym więcej pocisnąć, ale jakoś tak równam do 50 teraz... bo w poniedziałki po WW więcej niż 25 nie wyjdzie, wiec w piątki po WL tez robię tyle samo, a główna sesja pompkowa jest przewidziana na wtorki i wtedy robie do oporu}:-( Kochana, ja wiem że Ty byś mogła więcej pocisnąć, bo jesteś terminatorem pompkowym };-) 8-) Ale Twoja [...]

Ja regularnie muszę plecy męczyć piłką bo bym się chyba musiał poddać i przestać trenować. Dziś też mnie czeka taka sesja.

Tydzień III –dzień 1. Dwa przedostatnie koła przed sesją za mną, raczej zaliczone, jedno w granicach 90%, drugie 50% . Jeszcze tylko matma, która powoli obczajam i z głowy, do 23 – egzamin z biologii. słaba jakoś, fotki, czarno biała lepiej wygląda DIETA: Dopadł mnie brak apetytu, rozgotowałem makaron i zasuszyłem mięso, ale [...]

21.01 MISKA Sesja zaczęła się pełną parą, całe dnie na uczelni tak, więc kiepsko z ilością posiłków, ale ważne, że micha czysta :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb1b43ed21814ec4a26a7365e71facc3.png

O matko, sesja to wszystkich ostatnio położyła%-)