[...] hola, pytałeś czy możesz jeszcze dorzucić coś do siłówki to Ci odpowiedziałem co ja bym dodał:) Nie znam twoich możliwości regeneracyjnych, może się okazać że taka dodatkowa sesja to dla Ciebie będzie za dużo. Może masz jeszcze SKS, może na rolkach śmigasz po 20 km dziennie> http://jonas.tvto.dk/moos/Black_Book_Enhanced.pdf - str 137 masz grafiki [...]
[...] masz ,a sobote i niedziela wolne.Nie wiem kiedy masz dokladnie te zawody ale do 3 dni przed startem nie biegaj wytrzymałosci (czyli 3min i 500) Najlepiej napisz dokladnie kiedy masz to Ci poprawie ostatni tydzien. Do tych co pytali o treningi to sorki ale narazie nie mam czasu za bardzo(sesja),postaram sie po niedzieli na wszystkie odpowiedziec.
Ćwiczę początek - niecałe 3 miesiące (bez śmiechów prosze ), 3 razy w tygodniu ćwiczę (kończąc 20 minutową sesją na rowerku) + basen 2x ważę 73kg przy wzroście 174 (usiłuje trochę zrzucić) wiek, no prawie 17stka :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam pn klata tric wt wolne sr bic barki czw wolne piatek plecy nogi i w sob osobna sesja na klatke piersiowa, brzuch na zakonczenie kazdego treningu oprocz sobotniego bo tez musi odpoczywac wiec dajmy mu weekend na regeneracje
Łapiesz się za doping, a nie masz bladego pojęcia o treningu i diecie? Nie wiesz czy jedna sesja aerobów nie będzie się kłóciła z budowaniem masy? I wierzysz w wynalazki typu pas neoprenowy? Gratulacje
Jeśli nie posiadasz choćby podstawowego sprzętu, to szukaj porad w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH. 4 treningi tych samych partii w tygodniu to zdecydowanie za dużo.Ogranicz się do trzech i rób między każdą sesją dzień przerwy.
[...] cwiczę DC i tam jest jedna seria na łydki 2 sek gora ,3-5neg, 10-15 rozciaganie ,seria pojedyncza 10-12 ,masakra ,cos sie ruszylo. Teraz cwicze 2 razy w tygodniu ,jedna sesja z nogami ,oczywiscie przed udami robie jedna serie stojac duzy ciezar 12-20 ,drugie siedzac 1xmin 25 ,oczywiscie 2 serie rozgrzewkowe przed ,Druga robie po plecach tez [...]
jak problemow z cisnieniem obecnie nie ma sol nie powinna zaszkodzic przez te pare dni. osobiscie bym podwoil ilosc wody co do ladowania rob zgodnie z koncepcja ud, a dzien pierwszy zbilansowany wyznacz jako dzien fot 1. 8l wody to już sporo, kiedyś piłem tyle bez problemu teraz pytanie czy nie jest to aż takie problematyczne ? 2. Jak mam dawkować [...]
1. tez kiedys pukalem sie w czolo, a dalem rade 10 litrow wypic dziennie:) jednak ja robilem dosc krotko bo 3 dni ogolem 10 pilem, 4 dzien 5, a dalej tylko ladowanie bez wody. jednak w dzien w ktory chcialem uzyskac efekt nie moglem sie doladowac w pelni, dopiero jak dodalem male ilosci wody 0,5-1l to w pelni widzialem efekt. 2.solisz w dni [...]
****master: 1. 21lat ok.110kg/198cm 2. Trenuję niesystematycznie od czterech lat. Przerwy od 2(każde wakacje) do 6 m-cy(jednorazowa)+ ok. 1 mca dodatkowo co roku(sesja:). 3. Trening: cztery razy w tygodniu- 1 dzień klatka: wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, [...]
0,2 na kg masy. Mam 87 kg więc 20 mg. 10 rano przed pracą na głodniaka i wieczorem przed druga sesja Cardio 2 godziny po posiłku bez wegli drugie 10mg.
Racja leży po prawicy LeBron'a... Forum tematyczne --> dział doping --> pytania, odpowiedzi dotyczą stosowania dopingu (jedynie można wspomnieć n/t "dodatków" do saa! Celem konsultacji w sprawie odżywek należy udać się do odpowiedniego działu! Co do "pseudo" sesji z X, nie porównuj tego z sesją na bazie saa, w sumie ma [...]
są tez minusy. Mialem ponad dwa miesiace przerwe bo koles nie puscil mi glowy i poleciał ze mna pęknięty bark - teraz sesja i czasu nie ma SYf straszny Pozdrawiam Michał
[...] bez mozliwosci zwrotu (3 sesje, w kazdej trzy partie - brzuch, tors, plecy), wiec w moim interesie bylo nie wpasc pod samochod zaraz po pierwszym, bo oprocz zdrowia lub zycia stracilbym tez reszte kasy:P Za jakis czas pewnie jednak dojdzie jeszcze czwarta i ostatnia sesja, bo na szczescie mam mocno ciemne wlosy, ktore dobrze reaguja na laser.