sesja

Siemanko ! 17.01-23.01 Aktualnie trenuję 3x w tygodniu FBW, cardio również 3x 20min oraz 1 sesja baseniku tygodniowo (ale pływam te 40-50min, a nie, że jacuzzi i hulaj dusza %-) ). Treningi niestety są bez mocy totalnie, brakuje motywacji i już nawet nie czuję jabłczanu kreatyny. Naprawiłem mój domowy orbitrek i rozpatruję rozpoczęcie redukcji [...]

[...] czasami takie wypady sporo nam dają a naprawdę można fajnie spędzić czas :-) Dzisiaj miał wpaść trening ale jednak spędziłem czas z żoną a jutro po sesji zdjęciowej (sesja po małżeńska) idziemy razem na trening :-) Jutro także z rana leci raport do Przemka i zobaczymy co tam ciekawego powie bo niby idzie wszystko w dobrą stronę ale ta [...]

[...] lekko cardio+interwał i ucinam 40g WW w posiłku potreningowym (w MCi HC) i może coś wreszcie ruszy :-) Trening wpadł wieczorem z moją ponieważ praktycznie cąły dzień to była sesja zdjeciowa oraz przygotowania do tej sesji %-) Dieta 1.Omlet szpinakowy 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka 4. Owsianka TRENING 5.Omlet,Kukurydziane,WPC Trening Legs 2 0. [...]

[...] jutra powrót do pracy więc wracamy do normalności. Zobaczymy jak będą wchodzic treningi bo nie wyspanie jednak trochę jest i może się to odbić na treningach. Dzisiaj z rana sesja zdjęciowa młodego a później już odpoczynek :-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-90g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g [...]

roumiii - spotkałem się z opinią, że głębokie przysiady są "zdrowsze" niż te niepełne. Czytałem też argumentację, ale nie wiem ile w tym prawdy - mnie bardziej boli im głębiej przysiądę, więc stosuję się do zaleceń lekarskich. Być może to takie moje schorzenie tylko, aż takiej wiedzy nie mam. Odnośnie udziału ciężarów przy rozwoju poszczególnych [...]

[...] w wielu ćwiczeniach starałem się wyczuć poszczególne głowy czwórek w zależności od tego co chciałem przerobić. Jestem mega zadowolony, bo na 130g węgli dziennie taka sesja treningowa to złoto. Nie ukrywam, że przed poleciało trochę stymulantów %-) to był przedostatni trening nóg do MPJ. Jutro sprawdzę wagę i będzie decyzja co robimy. [...]

No i sypnął mi się misternie ułożony plan na ten tydzień. Wszystko szło zgodnie z planem, ale dzisiaj zamiast planowego dłuższego wybiegania weszła mi 3 godzinna sesja z księgowym spółki i analiza dokumentów. Nie przepadam za tym, ale też nie mogę od tego uciec. Wyszedł dzień wolny - w związku z tym jutrzejszy dzień wolny podlega kasacji, żeby [...]

[...] może się powstrzymam, bo szans na czyn beznadziejnie głupi masz sporo. :-D Dlaczego robisz pompki przed wyciskaniem? Jako rozgrzewkę? Tak, nic innego mi nie przychodzi do głowy. Rękoma machać nie będę, bo ja nie wiatrak, tańczyć mi też się nie uśmiecha solo, yoga to osobna sesja, więc ... padło na pompki. A secesja... jak recesja, to secesja }:-(

Super ta sesja zdjęciowa wyszła. Świetna pamiątka. Ale nie robiłyby fotki takiego wrażenia jakby formy nie było - a jest świetna. Gratulacje.

[...] wkraczam w ostatnią fazę suchej masy/recomp (miało być redu, ale tak wyszło). Dieta będzie zależna od ilości sesji treningowych danego dnia: 0 sesji treningowych: 3000kcal 1 sesja treningowa: 3200kcal 2 sesje treningowe: 3500kcal Białko i tłuszcze bez zmian, czyli źródła białka: 3 jajka do śniadania, 150g kury przed i po treningu, 125g twarogu na [...]

[...] Wyobrażacie sobie zastęp straży pożarnej rozgrzewający się 10 minut przed akcją? Dzwonek w remizie, a chłopaki hop na orbitreki i 10 minut rozruchu... A po akcji obowiązkowa sesja stretchingu, szejk proteinowy itp. W projektowaniu różnych systemów funkcjonuje pojęcie rezerwy zimnej i gorącej. Rezerwa zimna to zasoby nienaruszalne, które wchodzą [...]

S&S chwalę, bo mi się podoba, jest fun!! O dziwo.. bo patrząc na kartkę, to z programu wieje nudą.. :-) Wystarczy dodać coś przed każdą sesją np. raz MP, raz pistol, raz podciąganie i są wszystkie główne boje i wariant ciekawszy, więc nuda nie wchodzi w grę... zresztą sam wiesz :) Cykl III Tydzień 2 Poniedziałek VS - rozgrzewka - MP KB28 8x [...]

Środa różności -rozgrzewka -TGU KB24, KB32, KB36, KB40, KB44 -snatch KB24 2x10 -OAS KB36 5x10 -TGU KB36 x1 Nie wyszła mi ta sesja. Turki jeszcze wchodziły, choć 44 na lewą prawie mi uciekł w ostatnim ruchu a na prawą 3 podejścia zanim kula ułożyła na przedramieniu. W rwaniu nie było mocy, więc targnąłem się na wymachy w opcji EMOM. Pomyliłem się w [...]

Dzień różności Rozgrzewka Pull ups x5 Chin ups x5 Pull ups 8kg x3 Chin ups 4kg x5 Pull ups 8kg x3 Chin ups 8kg x3 Pull ups 16kg x1 Chin ups x1 Pull ups 3x5 Chin ups 3x5 Jednak wpadła sesja podciągania. Całkiem całkiem. Miała przypominać 5/3/1, ale wyszedł misz masz. Do soboty wolne :-)

Tydzień 2 Poniedziałek sesja objętości MP KB28 lewa 14x6 + 5 + 7x4 + 3; prawa 17x6 + 3x5 + 3 = 120reps (na rękę) 65min. One leg deadlift KB28+24 3x5 Serie lewą i prawą robiłem na przemian. Cisnąłem po 6, czyli powtórzenie więcej niż w zeszłym tygodniu, bo wymyśliłem sobie, że zrobię tylko jeden cykl 4-tygodniowy tego programu a później zmienię na [...]

Serie po 6-8powt, to bardziej na hipertrofię niż na siłę (choć pewnie też by coś tam podskoczyło). S&T wprost przeciwnie.. :-) Jaki jest cel? Sesja objętości jest hipertroficzna. Tak przynajmniej myślę. :) Cele bez zmian. :)

[...] 5x1 Dziś jestem lekko wczorajszy, po imprezie firmowej. Dlatego dość ciężko szło. Podciąganie i pressy w sumie bez historii, zaliczone i tyle. Za to wymachy jednorącz oraz TGU z 40 dały popalić. I dobrze, bo udało się zmetabolizować to i owo... :) Jutro dzień przerwy w podciaganiu, a kolejne pressy w poniedziałek. Może jakaś sesja S&S wpadnie.

Wtorek (zamiast poniedziałku) Front Squat 2KB40 x5 + 2KB44 4x5 Floor Press 2KB40 5x5 Double Military Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 6x10 EMOM Wczoraj bez treningu, więc nadrabiałem dzisiaj. Jutrzejsza sesja w czwartek a od soboty już zgodnie z harmonogramem. :-)

Yosia ślicznie jest, w dodatku sesja full professional. Ja podgladalam systematycznie te Twoje żałobne miski, dałaś rade, efekt jest no i 70 kg w MC poszło, graty a, i jestem fanka koloru Twoich włosów bo sama mam podobny:))

Wow, kopara opada, pięknie wyglądasz :-D gratulacje :-D i sesja zayebista :-))