Rytuał Przejścia by nieraz

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Drabiny nie wymagają rozbudowanej rozgrzewki. Jak jesteś w gazie 7 dni w tygodniu, to też możesz tylko symbolicznie się rozruszać. Podkreślam: możesz. Powinieneś ale możesz.
Wyobrażacie sobie zastęp straży pożarnej rozgrzewający się 10 minut przed akcją? Dzwonek w remizie, a chłopaki hop na orbitreki i 10 minut rozruchu... A po akcji obowiązkowa sesja stretchingu, szejk proteinowy itp.

W projektowaniu różnych systemów funkcjonuje pojęcie rezerwy zimnej i gorącej.
Rezerwa zimna to zasoby nienaruszalne, które wchodzą do akcji dopiero w stanie zagrożenia. Np. rezerwiści wojskowi.
Rezerwa gorąca to zasoby, które w normalnych warunkach pracują na ułamku możliwości, ale są w stanie szybko i sprawnie wygenerować dodatkową moc. Np. oddziały AT, których nikt nie wygasza, bo nie ma akurat żadnego incydentu.

To samo mamy w organizmie. Jeżeli ciągle jesteś w gazie i prowadzisz aktywny tryb życia to konieczność rozgrzewki maleje. A u Ruska możesz być w gazie 7 dni w tygodniu. Taki PM, S&S czy PTP, to trening 7 dni w tygodniu. Mój dziadek nie robił rozgrzewek przed rąbanie drzewa. Po prostu na początku uderzał lżej i rzadziej.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dobra to zróbcie 5x400m na maksa bez rozgrzewki a na drugi dień zróbcie z rozgrzewką i opiszcie odczucia

Zwiększanie ciężaru co serię to też rozgrzewka jakby nie było.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12152 Napisanych postów 30572 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131246

adam77
Dobra to zróbcie 5x400m na maksa bez rozgrzewki a na drugi dień zróbcie z rozgrzewką i opiszcie odczucia
Zwiększanie ciężaru co serię to też rozgrzewka jakby nie było.

I to bardzo ważna!
Każdy rodzaj sportu wymaga innej rozgrzewki.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-21 10:14:27

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

O czym ta gadka

Wszyscy dokładnie wiemy, że w trakcie rozgrzewki przygotowujemy organizm do wysiłku w treningu. Dzięki rozgrzewce poprawiamy ukrwienie mięśni i stawów. Stawiamy w pogotowiu układ nerwowy i krwionośny. I nie jest tu priorytetem w moim odczuciu przygotowanie organizmu do większych ciężarów i cięższej pracy, a zabezpieczenie organizmu przed ewentualną kontuzją.
Rzeczony strażak przed dojechaniem na akcję, o ile ma w głowie poukładane, zostanie dostatecznie zabezpieczony przez wyrzut adrenaliny.
Dziadek rąbiący drewno nie potrzebuje rozgrzewki. On nie musi silnie uderzać, on wie jak i gdzie uderzyć

Podsumowując - brak rozgrzewki przed treningiem to objaw zbytniej pewności siebie, braku czasu lub lenistwa.
Można sobie wybrać

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-12-21 10:25:19

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Szajba a co jeśli samo ubieranie/szykowanie się na trening stawia organizm w "gotowości" poprzez podniesienie tętna? Czy to nie tak jak z tym strażakiem? Ja tak mam

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Ronin78
Szajba a co jeśli samo ubieranie/szykowanie się na trening stawia organizm w "gotowości" poprzez podniesienie tętna? Czy to nie tak jak z tym strażakiem? Ja tak mam

Jedyne co mi do głowy przychodzi to

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Hahaha no nie wiem za dużo kortyzolu, nie znam się na tym

(sorki za off-topa)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja nie neguję rozgrzewki. Każdy ciężki trening musi mieć rozgrzewkę. Skoro jednak będę przechodził obok czarnego kabana i wpadnę na pomysł żeby go sobie wycisnąć raz, może dwa to nic poza kilkoma wymachami ramion plus kręcenie nadgarstka nie wchodzi w grę. Do ciągów to nawet bym się nie zbliżył bez rozgrzanego ciała.
Do rwania też. Do swingu. Bieganie wychodzi dużo lepiej po rozgrzewce. Zgadzam się z Adamem.

...

nieraz

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 75820

Wczorajszy trening w klubie: po rozgrzewce i dogrzaniu kompleks na mobilność - zarzut+przysiad (w siadzie kręcenie biodrami)+press, który jest rozpoczęciem TGU. Po 3 na stronę. Następnie kilka l-sit najpierw standardowych, później ze zmianą nogi. Z ćwiczeń siłowych było wiosłowanie renegata, które robiłem z KB24 2 drabiny do 6. Dało w kość. Na koniec 1 drabina do 6: przysiad+press+snatch z parą kettli. Zredukowałem do 2xKB20 i skończyłem o czasie. Z parą KB24 to byłoby coś, ale na pewno zajęło by więcej czasu i nie wiem, czy w seriach 4, 5,6, dałbym radę. Ogólnie to jestem w czasie inwentury i wczoraj cały dzień na nogach, więc trening odczułem konkretnie, ale po 8h snu jest gitarrraaa – póki co...

http://www.sfd.pl/Rytuał_Przejścia_by_nieraz-t1056642.html

...

nieraz

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 75820

Konkretnie mnie dziś barki na treningu nap*****lały... cały dzien było ok, do momentu gdy złapałem za kule - wtedy dopiero wyszło starganie wczorajszym treningiem. Po rozgrzece robiliśmy 6s 5powt. przysiad + press + pompki z.rękami na kettlach. Dalej press+zakrok z kulą nad głową+opuszczenie kettla do rack i przysiad+press. 2s 6powt. Oba zestawy zrobiłem z parą KB24. Na szczęście dalej robiliśmy tak wprowadzenie pod bent press oraz samo bp z małym ciężarem. Nie szło mi za bardzo ze względu na styrane barki, dodatkowo koślawię jedną nogę... na koniec uzupełnienie z ciężarem własnego ciała: wykrok lewa, wykrok prawa, 3 przysiady, 3 padnij powstań z pompką na dole, całość 10 razy. Podobało mi się, fajnie wchodzi w mięśnie. Nawrzucałem się kaszy z mięsem wołowym, fasolą, papryką i pomidorami i zaczynam urlop. Oczywiście nie od treningów

Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-12-22 20:06:15

http://www.sfd.pl/Rytuał_Przejścia_by_nieraz-t1056642.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat