Plan do poprawy masaa :)

A co ma z nim być?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

"Istnienie metody FBW 15-10-5:
Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń "
Autorstwa: georgu

Czyli takim treningiem mozna juz smialo cwiczyc? A co z tym 15-10-5?

masz już nawet fajny staż więc możesz

No dobra ulozylem sobie indywidualny plan biorac pod uwage mozliwosci fizyczne i techniczne. Chcialbym wiedziec co o tym myslicie i co mozna poprawic...nie bede ukrywal ze chcialbym polozyc nacisk na klatke i ramiona.

Pn-A, Sr-B, Pt-A zmiana co tydzień

15-10-5 Pn Sr Pt

TRENING A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plaska 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion z suspinacją 3s (HANT)

Barki
-Wyciskanie hantli 3s
- Unoszenie hantli przed siebie 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s

Plecy
- Przyciąganie za glowe wyciag 3s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s

Triceps
- Prostowanie ramion wyciagu 3s
- Porecze 2s

Kaptury:
- Wznosy baków 2s (HANT)

Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchytem 3s


TRENING B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos 3s (HANT)

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 3s (SZT)

Plecy:
- Przyciąganie do klatki wyciag 3s
- Wiosłowanie sztangielką 2s (HANT)

Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 3s (HANT)

Barki:
- Unoszenie hantli na boki 3s (HANT)
- Podciąganie na drazu 2s

Kaptury:
- Wznosy Barków 2s (HANT)

Triceps
- Wyciskanie sztangi francuskie 2s (SZT)
- Porecze 2s

Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s (SZT)

za kolejnosc jak dla mnie

to jak ta kolejnosc powinna wygladac? a sam w sobie trening dobry?

daj ta kolejnosc a ja ci spr .


Jaka powinna być kolejność parti w treningu?
Jest wiele metod:
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy