sałatka

Witam ponownie! Po wielu "burzliwych" dyskusjach doszedłem do wniosku, że trzeba jednak masować ;). Dieta została ułożona, plan również. Zaczynam od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - [...]

Oto poprawiona dieta: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 250g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie - 30g Jaja kurze - 120g (2 średnie) Oliwa z oliwek - 10g II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g Oliwa z oliwek - 10g Polędwica sopocka/inna - 50g Dynia pestki - 15g *Sałatka - Marchew+Jabłko+Cytryna* III posiłek: Kasza [...]

"Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Sałatka/surówka " zmień tuńczyka na mrożone.

Właśnie zeżarłem CKDową michę 150g schaboszczaka smażony na minimalnej ilości masła (ok 10g) + sałatka z sałaty lodowej, pomidora, ogórka i zielonej cebulki polane oliwą + pieprz, sól i magii pochłonąłem to w 3 minuty i to jest pierwszy + tej diety jaki zauważyłem (szybkość w przyrządzaniu i spożywaniu posiłków). Teraz popijam kawkę i czuję się [...]

i **** kupiłem w sklepie 200g ryby i właśnie smarze , zrobie sobie cos w rodzaju hamburgerów rybnych , do tego kupiłem 250g śledzików + kukurydza i bedzie sałatka + zupka cińska i knora i ****

Dziękuję za dotychczasowe odpowiedzi. Wrzucam zrzut michy na kolejne 2-3 dni. Oczywiście jeśli chodzi o 2 posilek to będzie tam salatka warzywna ale warzyw mam nie wliczać i w związku z tym czy nastepnym razem, mam mimo to wrzucic te warzywa zeby byly widoczne? Bo ja tak czy siak to jem pomidorki, salate, marchewke itd itd. Tylko ich po prostu nie [...]

Zapotrzebowanie kalor: 1699kcal(- 500?)=1200kcal za malo, niech zostanie 1700 przez ok. 2 tyg, pozniej zmniejszysz kalorycznosc (o ok. 15%) lub zwiekszysz aktywnosc B:118g Ww:150g? T:59g bialko ok, ww w dni treningowe mozesz zwiekszyc do 200g (zlozone), tluszczow jest za malo, musisz zadbac, aby bylo go wiecej i pochodzil z dobrych zrodel z [...]

a wiec tak: 6.30.-musli(owsianka-2 lyzki duze)+2 suszone sliwki, zalewam na noc woda, potem dodaje pol szklanki mleka 0.5%, odzywka bialkowa) 9.30-serek qark-odpow.naszego twarogu..cos podobnego.., 100g+2 sliwki, 3 orzechy, 3 migdaly+cynamon, jablko lub banan 12.30-3 lyzki ryzu brazowego+piers lub ryba lub mielone mieso z indyka [...]

Ok, rozumiem. Czyli zamiast pomarańczy na drugie śniadanie może być sałatka z makaronu/ryżu, z warzywami i mięchem? Taka bardziej syta, którą dietetyczki określiłyby mianem obiadu :-D

..acha - zaraz po siłowni banan + Galden finish 60min póxniej: makaron kurak sałatka

[...] domyślam się, że może popełniłem jakiś błąd). Ciężko mi w te kilka godzin okna żywieniowego wpakować w siebie duże ilości jedzenia. Zwłaszcza, że lubię np warzywa a np jakaś sałatka powoduje, że nie mam już miejsca na konkrety :-) Zobaczymy ale jakoś najbardziej mi pasują tradycyjne 3 posiłki dziennie z dużą ilością warzyw + jakieś przekąski w [...]

[...] 100g płatków owsianych, 300ml mleka (1,5%) 20g słonecznika 10g żurawiny Posiłek II: 3 jaja 10ml oliwy 100g warzyw Posiłek III i IV: Pierś z kurczaka/indyka 100g ryżu + sałatka (jakie chcesz warzywa). Polecam jakiś ocet np. Vinegret dla smaku) 4 łyżki oliwy z oliwek - do sałatki) Posiłek V: Twaróg chudy 150g + 30g orzechów włoskich + 1 [...]

[...] 15x1/2stosu,15x3/4stosu,12xcały stos Dieta: Sniadanie hotelowe, drugiego nie było bo pracy dużo. Przed tren: 150g piersi z kuraka w ziołach + 100g ryżu brązowego po tren sałatka Zodiak :D biała i czerwona fasola, pomidor, cebula, czosnek, kapusta pekińska + 100g fileta z kurczaka z grilla Ad 1 Bardzo, ale to bardzo dobrze :D Ad 2 Jest nieźle, [...]

[...] W sobotę pewnie też :-) 150g makaronu pełne ziarno, 250g kuraka duszonego z cebulką :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0143.jpg 700g podudzi z kuraka, do tego będzie sałatka warzywna z oliwą :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0144.jpg Na noc łosoś, papryczki i mozarella, jutro zrobię coś innego bo to uwielbiam :D Wiem, że to nie do [...]

Przygotowanko na masowanko :-) Kurak, sos z pieczarek i cebuli, sałatka z papryczek i łososia z cytryną, 3 torby ryżu na jutro do pracy :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120402_204311.jpg http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120402_212013.jpg http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120403_000702.jpg

Chicken tikka masala z mikrofalowki + salatka. Uroki nocnej zmiany po tym jak zona spalila obiad i musialem sobie go kupic. Surowka przynajmniej zostala z pozaru.

.mirko. - a czy to jakieś zuoooo czy co :D teraz ryż z cycem i jakaś sałatka

zaraz sałatka z wędlinami i można kończyć święta

godzine temu jeczmien,jajo sadzone,oliwa,salatka za godzine wjedzie to samo teraz kawa z mlekiem studensky a jak znow w sraczu ale jeszcze tylko 6dni i adijos szkolo

sałatka grecka