[...] z jajek i płatków owsianych, pomidory OK 3 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, warzywa, polane olwią Oliwa zbędna 4 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, sałatka, oliwa oliwa zbędna 5 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa OK 6 posiłek -odżywka białkowa na noc OK Diety wygląda fajnie, w posiłkach około [...]
buraczki właśnie na occie :D ale mogę zastąpić ją sałatką. A z ciekawości to dlaczego nie mogą być na occie? Zmieniony przez - bomboor1 w dniu 2017-03-25 14:49:06
a co myślicie o takiej diecie śniadanie płatki owsiane 100 g mleko 300 ml II śniadanie serek wiejski 300g obiad 200g pieczonej piersi z indyka plus sałatka z pomidora 300g ogórka 300g i sałaty 100g podwieczorek 150 g twarogu chudego kolacja (na noc) białko night protein blend a i jeszcze w dzień treningowy przed treningiem 4 x BCAA i po [...]
[...] i oliwa /olej lniany 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) potem posiłek zaiwerający ww złożone i białko z ryb lub mięsa KOLACJA-21:00 jakaś sałatka z jajek warzyw i oliwy czy orzechów możesz dać miesa czy ryby PRZED SNEM(30 min)-23:30 TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA plus omega 3 dietę poprawiam ostatni raz [...]
1 posilek wyglada ok 2 wywal chleb daj salatke z poledwica + slonecznik/oliwa 3 ryz brazowy, bez warzyw/tluszczow w posilkach okolotreningowych 4...hmn jak masz Ciezki trening (np przemyslany fbw) to mozesz dac odrazu po banana+ odzywka i nastepnie po 30- 45min posilek typu chude mieso + ww z kasze/ ryzu brazow. Wtedy pozostale dwa posilki to np [...]
Co do diety, ryżu to nie wcisnę 100 gr, z 60 na obiad to wszystko co zjem, do tego kotlet z piersi lub ryba ,no i sałatka jak wcześniej pisałem, śniadanie mały jogurt naturalny, płatki z owocami będzie koło 100 gr plus lyzka gainera drugie śniadanie dwie bułki małe wedlina masło, trochę majonezu, nastepnie owoc banan, w dzień treningowy zjadam 2 [...]
dodać dużo, ale to dużo warzyw, w szkole na 2 śniadanie pomyśl o jakimś mięsie, może sałatka z tuńczykiem, i czy tego kurczaka nie za mało ? jedna pierś ma wagę około 450 gram, i myślę, że 100 gram na posiłek PO treningowym to trochę mało, niech się wypowie ktoś inny.
Czym zastąpic jajka w śniadaniu? Czy zamiast twarogu na kolacje sałatka warzywna z jogurtem naturalnym? lub czym innym ewentualnie zastąpić twaróg w ostatnim posiłku? Czy w dzień bez treningu spożywac mniej kalorii? Jeśli tak to mniej więcej o ile? Zmieniony przez - Monisia906 w dniu 2016-02-01 11:54:48
A moge np 2.rozłozyc na 2 posiłki? czyli po treningu 2 kromki chleba+np.tunczyk(jakies białko tylko nie mięso):)Może dodać jeszcze brzoskwinie,albo jakies inne owoce? I np. po godzinie sałatka pekinska +oliwa z oliwek++jakies warzywa? Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-05 09:28:54
A to co jest w 10 wskazówkach żywieniowych : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po [...]