Ułożyłem właśnie dietę na masę i wymaga ona poprawy.Liczę na was,sam nie daje rady ;c.
Kalorie 3033.55
Węglowodany 55% 1668.45kcal = 417.11gram
Białko 15% 455.03kcal = 113.76gram
Tluszcz 30% 910.07kcal = 101.12gram
Tak mi wyszło przy (Waga:66kg,Wzrost:177,Wiek 17, średnia aktywność+ćwiczenia)
A o to dieta.Ze względu na to,że chodzę do szkoły,nie mam możliwości zjedzenia konkretnego posiłku.Ponadto brakuje mi źródeł węglowodanów,i trochę burdel jest ogólnie w diecie.Mam nadzieję,że mi pomożecie,będę bardzo wdzięczny.Proszę nie odsyłać do innych linków :)
Z góry dziękuję