Dieta do poprawy na mase

Witam
Ułożyłem właśnie dietę na masę i wymaga ona poprawy.Liczę na was,sam nie daje rady ;c.

Kalorie 3033.55
Węglowodany 55% 1668.45kcal = 417.11gram
Białko 15% 455.03kcal = 113.76gram
Tluszcz 30% 910.07kcal = 101.12gram

Tak mi wyszło przy (Waga:66kg,Wzrost:177,Wiek 17, średnia aktywność+ćwiczenia)

A o to dieta.Ze względu na to,że chodzę do szkoły,nie mam możliwości zjedzenia konkretnego posiłku.Ponadto brakuje mi źródeł węglowodanów,i trochę burdel jest ogólnie w diecie.Mam nadzieję,że mi pomożecie,będę bardzo wdzięczny.Proszę nie odsyłać do innych linków :)
Z góry dziękuję

Jest,ale inaczej być nie za bardzo może,sprawa szkoły. Będe staral sie jakis jogurt czy coś zjesc pozniej jeszcze :)

Ten posiłek przed treningiem to chyba jakieś jaja. Przed treningiem nie powinieneś jeść tłuszczy z tego co wiem, wtedy potrzeba dużo węglowodanów i białka. Zamień to lepiej na ryż + kurczak.

Zmieniony przez - Bl4ckSun w dniu 2013-02-09 15:13:20

cala dieta do poprawy

To że do poprawy jest to wiem,tylko chce wiedzieć dokładniej co i jak..

posilek 3 daj przed i po treningu. Na kolacje 120g twarogu i bez tego arbuza. Na 3 posilek wrzuc tunczyka z ryzem i wazywami.

A co do warzyw to obojętnie czy coś konkretnego polecasz?

warzywa mrozone, pomidor, fasolka szparagowa, kukurydza. Wybor masz szeroki ;)

Ok,rozumiem.A jeszcze takie pytanie, może zabrzmieć dziwnie,ale czy te warzywa to tak po prostu same jeść,czy trzeba jakoś je dodać do czegoś?

moga byc gotowane na parze. Mozesz zrobic slatke z oliwa z oliwek i przyprawami

A może być sałatka z brokułami :)? Czy nie bardzo? Kupowałbym te warzywa mrożone ,ale pełno w tym chemii zapewne ;/

moze byc :) mrozona sa dobre, duzo w ich wartosci odzywczych, wiec mozesz smialo jesc ;)