sałatka

[...] rodzynki) + orzeszki ziemne ok 80g i ziarno słonecznika ok 40g). 2Śniadanie- 3 jajaka gotowane + pieczywo pszenne, 2szt pomidora Obiad- ziemniaki, filet z ryby ok 150g, sałatka z kapusty pekińskiej, oliwy z oliwek, pomidorów i marchewki. 3Posiłek przed treningiem: kasza gryczana (100g surowego produktu), filet z piersi z kurczaka, warzywa [...]

[...] 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g Drugie śniadanie ok. 11:30 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g Posiłek przed treningiem: Ryż 80g filet z kurczaka sałatka z oliwą z oliwek Odrazu po treningu: sok lub kakao Posiłek po treningowy: makrela, lub kurczak pieczywo razowe Kolacja ok. 20:00 biały ser 100g oliwa z oliwek chleb [...]

[...] + pól kosti białego sera 125 g czyli około 25-30 g białka lub dosc duzo szynki z indyka w domu typowy polsi obiadek lekka zupa a na drugie danie mała procja ziemniaków + sałatka kotlecik , lub sam kotelcik albo rybka, albo jakies placki lecz ten posiłek edzie jedzony w srednich lub małych ilościach) 30 min przed treningiem 50-60 g białka pro [...]

wiek 18 wzrost 190 waga 70 proszę ocenić moją diętę jestem EKTO . kcal podbiję gainer . 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 [...]

Prosiłbym o sprawdzenie poniższej diety: Cel-masa Wiek:17 Wzrost:190 Waga:75 kg 8:00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 100g 2 jaja 11:00 Chleb zwykły 120g Ser twarogowy tłusty 100g 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 15:30-16:30 Trening po banany-300g 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 19:00 Chleb zwykły 120g Śledź w oleju 100g [...]

[...] godzina po treningu obiad Ryż 100g pierś z kurczaka troche surówki i sos pomidorowy około godziny 19 KOLACJA przeważnie puszka tuńczyka 2 kromki chleba z masłem lub czasami sałatka z tuńczyka,albo jajka około 30 minut przed snem białko -system protein 80 aha i jeszcze do tego wypijam w ciągu jednego dnia litr maślanki w dni które nie ćwicze jem [...]

No, dziś pierwszy dzień sobie zapisywałem co jem itp. no i wyszło, że: ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA (w nawiasie dostarczone/ustalone) Białko - 51% (55g/108g) Tłuszcze - 108% (76g/70g) Węglowodany 80% (186g/232g) kcal - 82% (1623g/1990g) Witaminy mam większość powyżej 100% (nieraz 250%), ale tym nie powinienem się chyba martwić nie? [...]

Dieta!: posilek 1 8:00 Płatki owsiane + 200 mleka 1.5% 2 kurze jaja ! posilek 2 : 11:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 100 g pomidor 1 caly posilek 3 : 14:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 50 g serek wiejski 200g posiłek 3 17:00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150 g salatka warzywna 100g 18:30 - [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3183.2kcal Przed świętami moja dieta wyglądała mniej więcej tak: Śniadanie: Płatki z mlekiem poprawione dwoma kanapeczkami z szyneczką II Śniadnie: Kefir z rodzynkami, bannan lub jabłko Obiad: ryż z śmietaną lub z jakimś sosem lub kasza jęczmienna lub jakies kotlecik z piersi z sałatką Z 2-3 godzinny po [...]

Siema. Przedsawie sposob w jaki sie odrzywiam i chcialbym aby ktos to skorygowal jezeli jest taka potrzeba. cos o mnie: wiek 22 waga 82 wzrost 186 trenuje 3 razy w tyg FBW pon,sr,pt raz lub dwa muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z [...]

Witam. Proszę o ocenę diety. Pozdrawiam. Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Wiek: 20 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 2900 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela [...]

Cześć mam taki problem czytałem dużo o diecie i nadal ten temat to dla mnie czarna magia ale znalazłem dietke raczej na moje fundusze , bo dysponuje tylko 200 zł Moj wzrost 188 cm i 89 kg wagi prosze tylko o ewentualnne zmiany w diece i mam problem bo nwm jak jesc mam w dni nietrenignowe ... Cwicze 4x w tyg . * I posiłek o Płatki owsiane 100g o [...]

[...] 2 bułki z szynką banan Obiad: potrawka (kurczak + ryż) jakaś zupa,np żurek Kolacja:Koreczki śledziowe lub sałatka śledziowa 5 sznytek z serem Płatki kukurydziane z mlekiem Jogurt ile to ma wartości odżywczych nie wiem, zapotrzebowanie [...]

około Godz: 06,00 Mleko 3,2% tłuszczu 250gram /8/8/12/153 Płatki kukurydziane 50gram /3/1/39/182 około Godz:11,00 Chleb zwykły 100gram /5/1/52/245 Szynka z indyka 100gram /16/2/0/81 około Godz:14,00 Pierogi ruskie 180gram /10/9/44/301 Wieprzowina łopatka 100gram /13/18/0/211 około Godz:16,00 Ryż biały50gram /3/0/38/172 Makaron dwujajeczny 50gram [...]

[...] z serem żółtym/szynka Drugie śniadanie: owoce jabłko itp Obiad: ryż i sałatka(papryka ogórek sałata pekińska) Kolacja: owoce [...]

[...] miałbym obiad (niestety nie serwują nam, samemu trzeba) więc moje pytanie jest następujące: co zjeść (na ciepło nie da rady), czy moze być na przykłąd przygotowana w domq sałatka z tunczyka+kukurydza+kasza/ryż z kotletem z piersi kurczaka? bądź coś innego? Mass xxl wypiłbym o 16-16:30 Trening miałbym przeważnie o 18-18:30, wróciłbym o 20-20:30 [...]

[...] z 2 kromkami pieczywa pelnoziarnistego. 3 posilek-po treningowy 50g ryżu parboiled ,100g kurczaka smazonego na maśle klarowanym,plus warzywa 150-200g. 4 posiłek jabłko,sałatka z dwóch jaj gotowanych na twardo,ogórek kiszony,szpinak,kromka chleba pelnoziarnistego,indyk wedzony pokrojony w kostkę ok 60g. I 5 posiłek kurczak 100g i 200g [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73 około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53 około Godz:14,00 Ryż biały [...]

[...] mnie tylko fakt czy wszystko jest w porządku, czy czegoś jednak brakuje. Czekam na wszelkie sugestie. Poniżej kilka uwag: - "owoc" - jakiś bogaty w ww., np banan/jabłko. - "sałatka z warzyw" - sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, marchewka pokroje w kostkę i zmieszane. - warzywo przegryzka" - np. dwie duże marchewki. Treningowy [...]

[...] 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (593,2 kcal 36,8 B 14 T 81,9 WW) ok.16:00 TRENING po treningu odrazu bananka (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) 17:30-18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY [...]