[...] owoc nastenie posiłek przedtreningowy : kurczak lub ryba, ryż, sałata, oliwki, olej lniany, slonecznik, pomidorki, po treningu gajner z wodą, 2 godz później obiad ryż,ryba lub indyk,sałatka taka sama jak przed treningiem, na koniec twaróg z bananem. Suplementy : witaminy i minerały, Wit C, cynk,magnez. Trening 4-5 razy w tygodniu,tylko siłowy.
[...] kukurydziane z mlekiem lub ciemny chleb z serem, 14.00 - ciemny chleb z serem lub szynką + białko 30g, 17.00 - tradycyjny obiad (ograniczam do zera ziemniaki), 19.00 - sałatka z warzyw lub koktajl z bananów. W dni treningowe białko wypada z 14tej i przechodzi przed trening i po treningu. W ciągu dnia wypijam około 2 litrów mleka (chyba [...]
[...] almette + serek wiejski na dobitkę trening 8:30 po treningu carbo 40/50g i tak do 50 min filet z kurczaka nie wiem w jakiej wadze ale raczej odpowiednio do tego jak jest sałatka z pomidora, ogórka + oliva w pracy koło 13:00/ 50 g odzywki białkowej isolate 100 (mieszam z jogurtem gdyż nie przepadam z mlekiem) koło 16:30/17 filet z kurczaka [...]
[...] kanapek ze sobą, bo nie ma to jak puszka, otworzy się, wetnie, jak ktoś wejdzie to puchę się zakrywa i wszystko gra. Myślałem już o piersiach z kurczaka (do ryżu), a także bananach (ale lepiej coś bardziej "konkretnego") - moglibyście coś zaproponować ? Może jakaś sałatka, tylko bez jajek, wiadomo ;) - z góry dziękuję za wszystkie pomysły :)
[...] 6:30 - sniadanie - zwykle bułka, jakaś wędlina - drugie sniadanie zazwyczaj owoc, sok etc. - 13:05 obiad - najczęściej jakieś mięso, głównie kurczak/indyk, ziemniaki, jakaś sałatka, drugie danie zupa - 18:00 - kolacja - najczęściej kanapki z wędliną / dżemem - około 21:30 posiłek potreningowy - 500-600g kurczaka ze 100g ryżu. Zamówiłem sobie [...]
siemka opisze wam moja dietke poniewaz jest troche inna wsumie na mase ale bez przesady ( walka z brzuchem:P) wstaje o 8 rano biore kretke 8;30 pierwszy posilek 2-3 kawalki piersi z kurzaka opanierowane =okolo 300gr + czasem jakas rybka do tego salatka z dwoch ogorkow zielonych i pomidorow z 4 tam pieprz mniej sole bo niby wode powstrzymuje [...]
[...] ( jajecznica\Sadzone) 4 jajka II posiłek: bułka razowa z szynką i masłem (ok. 11:30) Obiad : To już nie odemnie zależy III posiłek: 3 kanapki z chlebem razowym lub jakaś sałatka. Oczywiście między posiłkami, jako przekąskę mogę potraktować jabłko czy jakąś marchewkę na surowo. TRENING Pon-Pt 4x25 brzuszki 4x25 przysiady 2 km - biegu Z biegiem [...]
Zaczynam redukcje czy ta dieta jest dobra prosze o poprawki gdyby było w niej cos złego . 6 x w tyg siłownia 7 x w tyg rowerek Wzrost : 193 Waga : 115 Cel : 90 Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]
[...] (niestety nie wiem jaka, ponieważ do tej pory nie jadałam ryb, gdyż zawsze bałam się ich ości) + zielona herbata Posiłek po treningowy: makaron bezjajeczny +ser twarogowy półtłusty + jogurt naturalny lub owocowy ? Przed snem: sałatka warzywna: ogórek, pomidor, rzodkiewka, sałata, cebula, czosnek Z góry dziękuje i proszę o sugestie. Pozdrawiam
[...] o 2 więc mogę ćwiczyć tylko rano. 2 Posiłek - po treningowy Pierś z kurczaka z Brązowym ryżem, 2 papryczki chili. Do tego jakiś owoc np banan. 3 posiłek Chleb brązowy z tuńczykiem, pomidorek, ogórek zielony, sałatka, cebulka 4 Posiłek Jogurt naturalny 2% 5 Posiłek Twaróg, chleb razowy. Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2013-04-07 15:14:29
[...] i trochę biegania śniadanie: płatki lub jajka smażone 2 śniadanie przeważnie 2 kanapki z szynka obiad zupa lub kartofle gotowane +mieso wołowe lub drobiowe +sałatka lub makaron z jajkami smażone do tego garść orzechów włoskich przed treningiem warzywa np: tarta marchewka z cukrem lub chleb z cebula po treningu owoce np: jabłka [...]
mam pytanie odnosnie diety. osatnio robilem mase i troche mi sie przybralo i teraz chcialbym zrzucic sam tluszcz bez utraty miesni. Dodam ze jestem wyczynowym sportowcem (tenis ziemny) i musze miec duzo sily na codzienne treningi. Oprocz tego moge sobie przyrzadzac posilki tylko w weekendy , w tygodniu musze sie opierac na gotowcach. czy taka [...]
[...] 15gram orzechów III posiłek to samo co w drugim, ale dorzucam jeszcze 200gram piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek IV posiłek 100gram ryżu, 200gram piersi z kurczaka, sałatka warzywna V posiłek (potreningowy) odrazu po treningu banan, potem 200gram ryżu, 230gram piersi z kurczaka, pomidor VI posiłek 200gram twarogu chudego, łyżka oliwy z [...]