sałatka

Witam:) Przeczytałem 10 wskazówek żywieniowych ale nadal nie jestem pewien swego , od razu dodam , że diety nie stosuję i właśnie owe wskazówki mają mi pomóc w przybraniu na masie:) Oto posiłki przykładowe wzięte z arta o 10 wskazówkach żywieniowych:) Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa [...]

czolem, dietke do oceny podsylam i ewentualnych poprawek: 1 sniadanie: Jaja kurze całe 3 szt Pasztet wolowy 30g 2 grzanki Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 53g b, 43g t, 63g ww 2 sniadanie: Jaja kurze całe 1szt Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Ser twarogowy chudy 100g? 38g b, 14g t, 16g ww obiad: Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki Szynka wołowa [...]

[...] smazonej na oliwie 160 gram brokul na parze/ szparagow/ lub 100 g kukurydzy/ 1,5-tora pomidora łącznie w trzech posiłkach posiłek 5 kostka sera połtłustego posiłek 6 sałatka (mieszanka sałat) tuńczyk w sosie własnym 130 g 20 ml oliwy z oliwek 100 g kukurydzy 3 paluszki krabowe trenuje 3-4 razy w tygodniu i po kazdym siłowym łykam bcaa i [...]

Witam moja dietka to: Śniedanie 100g platki owsiane 20 g rodzynki mleko0,5% 300g 10g orzechy 2 jaja cale Drugie sniadanie 2 bulki grahamki ser gouda 50 g jakies warzywko pomidor,salata czy cos i owoc Obiad kasza gryczana 100 g piers kurczaka 100g salatka warzywna jaka mama mi przygotuje Przedtreningowy 200g mleka 30 g miodu ( miodzio z wlasnych [...]

Witam ! Poniżej zamieszczam dietę wysokobiałkową/redukcyjną,gównie chodzi mi o nabranie mięśni,oraz spalenie oponki z brzuszka poprzez dietę,chodzenie na siłownie,aeroby i suplementy. Wiek - 17 lat Wzrost - 185 cm Waga - 75 kg Zapotrzebowanie kcl - 2400 Dieta : 1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 2% - 2 jaja cale [...]

[...] róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies miesko i surówka Posiłek IV 15.30 Obiad w domu Kasza Pierś z kurczaka Surówka lub sałatka Jogurt Posiłek V 17.30 Przed treningiem Kasza manna Mleko Oliwa z oliwek Posiłek VI Po treningu gdzie koło 19.00 Banan Miod Wafle razowe Posiłek VII Na noc Twaróg [...]

[...] pierś kurczaka 200g ryż brązowy 100g posiłek IV (po treningu) wafle ryżowe 4 kromki sałata, pomidor chuda wędlina 100g ryż biały 100g posiłek V 2 jaja kurze 3, 4 marchewki sałatka z tuńczykiem jogurt 150g posiłek VI ser twarogowy chudy 225g herbata zielona Zmieniony przez - Młody250 w dniu 2008-07-18 23:29:04 Zmieniony przez - Młody250 w dniu [...]

[...] nie dostarczenia odpowiedniej ilości węgli ? 3. Co sądzicie o kabanosach ? można je czasem wszamać i kiedy 4. Moim ulubionym daniem jest kurczak z pieczarkami i cebulą + sałatka grecka, jest ok ?? 5. Kiedy jeść jajka? rano czy wieczorem ? 6. Co powinien posiadać posiłek przed treningowy a co po treningowy (chodzi mi tutaj o formę dania WBT, [...]

panowie prosze was o pomoc a mianowicie o sprawdzenie takiej oto diety na przyrost masy miesniowej. Mam 182 cm wzrostu i waze 73.5 kg 1. mleko 1.5% - 200g Musli z owocami suszonymi - 110g Rodzynki suszone 25 Orzechy włoskie 20 2. salatka pomidor-100 ogorek 100 olowa z oliwek - 30 kurczak-100 salata - 100 kukurydza z puchy - 50 ryz boaly - 200 [...]

Witam. Od dawna stosuję się do dieta, lecz ostatni jak i następny cykl na masę chcę przyłożyć główną wagę do odżywiania się. Z kalkulatora zapotrzebowania kalorii wyszło coś koło 4200kcal. Nie znam się na tym za bardzo dietę układam intuicyjnie i na podstawie innych użytkowników forum. Do cyklu wykorzystam Xp(albo HP),CP, mono białko węgle [...]

Witam, PROBUJE przejsc na diete bialkowa(chodzi mi o spadek tluszczu) stad moje pytanie: czym zastapic kanapki w pracy? Moj plan w ciagu dnia wyglada mniej wiecej tak: 10.00: kanapka (szynka,dzem,pasta z jajek, tunczyka itp) 12.30: znow kanapka.. 15.00: serek wiejski bez tluszczu/jogurt 19.00: piers z kurczaka z marchewka/ jajecznica z 1-2 jaj z [...]

[...] pieczywa z serem lub szynką 14.00 - 2 skiby ciemnego pieczywa z serem lub szynką 17.00 - tradycyjny obiad (ziemniaki + mięso) 20.00 - 21.00 - serek wiejski/serek homo/sałatka z warzyw W D.T. około 20 dorzucam 30g białka ( trening ok.19.00) Do tego w ciągu dnia owoce, 2l mleka 2% i 1l wody mineralnej. Najsłabszy punkt to obiad - jak zacznę [...]

[...] 250g II SNIADANIE Serek wiejski 200g Kajzerka Jogurt 450g Banan III SNIADANIE Ser biały półtłusty 150g Rodzynki Ryż PRZEDTRENINGOWY Ryż Mięso z piersi kurczaka Zupa Kukurydza/sałatka POTRENINGOWY Chleb żytni razowy Tuńczyk Polędwica sopocka(z indyka) (z piersi kurczaka) Ser żółty NA NOC Odżywka białkowa Prosze o ocene i poprawki ? Pozdrawiam

[...] Twaróg półtłusty 50g Jogurt naturalny 150g Tran 10g Nasiona słonecznika 10g III Posiłek Makaron czterojajeczny 100g Twaróg półtłusty 50g Oliwa z oliwek 10g sałatka 80g TRENING IV Posiłek Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g Jabłko 100g Tran 10g Oliwa z oliwek 5g V Posiłek kolacja Mleko 0,5% tłuszczu 150g Chleb [...]

[...] 4x w tygodnu wieczorami tylko Sniadanie płatki z mlekiem jogurt jabłko II sniadanie, przerwa 2 kanapki: chleb ciemny, szynka, ser, warzywo obiad piers z kurczaka makaron sałatka z warzywami Kolacja 3 jajka jogurt jabłko przed snem ryż z jogurten Prosze o pomoc i jakies sensowne rozmieszcenie prodóktów/posiłków poniewaz jako osoba uczącą sie [...]

[...] marchewka , żurawina suszona 150 ml maslanki 390 kcal / B-12,43 /W-54/ T-2,85 II 200 ml kefiru 30 g otrąb 181 kcal /11,1 /14,01/5,4 III 50g kasza gryczana pierś gotowana sałatka z kapusty białej , marchewki i cebuli lyzka oliwy z oliwek 502 kcal / 60/68/18 IV 124 g twarogu marchew lyzka oleju ryżowego 273kcal/26/9/13,20 podsumowując 1350 [...]

Siema. Na codzień jeżdzę na bmx ok 6/8 h dziennie zależne od pory roku . Chciałbym przytyć , jak wiadomo taki sport to duzy wysiłek . Mam ustalona diete , staram sie jej przestrzegać najskrupulatniej jak moge , ale nie widac efektów . Wazę 74 kg przy wzroście 190 .Moja dieta wynosi 3500 kcal i wychodzi Białka 150g Węgle 510g Tłuszcze 110g [...]

[...] mlekiem,chudy twaróg 50g 11:00 Omlet z 6 białek jaj 2 kromki pieczywka Wasa + pomidorek i oliwa z oliwek. 13:00 (przedtreningowy) 150g ryżu ciemnego + 100g piersi z indyka + sałatka pomidor ogórek 15:00 (potreningowy) 100 g kaszy 200g mintaja +warzywa 16:00 Białko Pro Longatum 30g 17:00 Tuńczyk w sosie własnym 50g ryżu 19:30 Twaróg chudy 100g + [...]

Ważę zaledwie 62 kilo i chcę przytyć :) Ułożyłem diete :) Z tym ważeniem i obliczaniem ile co ma białka, tłuszczu, węgli nie dałem rady w praktyce to się nie sprawdzało. Jem tak: - godzina 9 platki z mlekiem i omlet z 2 jaj, lub chleb razowy + 2 jajka gotowane, lub jajecznica zalezy co mi sie chce zrobic - godzina 12 - chleb razowy (3 skibki) z [...]

Witam prosze opiniowac i poprawiac jak bedzie cos nie tak z moja dieta. a wiec : mam 16 lat waga: 86 kg wzrost 188cm cel : masa 1 posilek 8:00 2 kanpaki z poledwica (chleb razowy), salata do tego 2 banany i actimelka :) 2 posilek 10:40 1 kanpaka z poledwica(chleb razowy) do tego salatka mix z tunczykiem , salata , ogorkiem , czerwona cebula [...]