[...] 50min rowerka na czczo micha: -15g BCAA 50MIN ROWERKA -35g białka+45g rodzynek 1.4jajka+65g owsa+cynamo,kakao+pomidor 2.4jajka+pomidor 3.200g łopatki wieprzowej+ogórki,sałatka 4.200g łopatki wieprzowej+ogórki+sałatka z brokułów 5.4jajka+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa dwa dni troche małe zaległosci na forum bo tatuś miał urodziny wiec rodzina [...]
[...] 2.50g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+45g rodzynek, 270g jabłka 3.50g ryzu brązowego+200g piersi 4.150g schabu+jakas tam sałatka brokułowa 5.4jajka+sałatka j/w 6.mix twaróg+białko+oliwa dabadu w sumie to raz jestem zadowolony raz nie, bo czasem sylwetka wygląda jak dla mnie ok a innym razem [...]
[...] /SFD/2018/9/30/e57bdac533d9406e91fc26c83c7b8f09.jpg Przedtreningowe doładowanie: Pieczone frytki z batatów,polędwiczka wieprzowa i sałatka /SFD/2018/9/30/48d0c316cf554ef8aa4daed3de68559b.jpg Trening Luźne sparringi https://www.youtube.com/watch?v=J9UqdEhg0eA Po treningu banan z odżywką białkową a w domu [...]
[...] 2 naleśniki z piersią kurczaka i pieczarkami 5. porcja SP 80 TRENING: brak WYPISKA Z DNIA 08.06.09 PAPU: 1. owsiane 50 g i SP80 2. gotowana kura z makaronem razowym 50 g i sałatka 3. jak wyżej 4. ryż 100 g brązowy z papryką i piersią z kurczaka + sałatka 5. SP80 TRENING: klatka i triceps wg harmonogramu + 30 minut aerobów bardzo udany trening [...]
[...] lub gotowany indyk Sałatka ewentualnie gotowany brokuł Ziemniak? (chyba raczej nie, zresztą ziemniaków akurat mogę nie jeść) Podwieczorek : Kawałek makreli z sałatką Kolacja Serek wiejski lub jajecznica z warzywem lub sałatka z tuńczyka z pomidorem i kukurydzą i serem feta (nie wiem właśnie czy on ma dużo węglowodanów, muszę sprawdzić).
-Jest to ogolnodostepne w sklepach ze zdrowa zywnoscia(cena za 500g nasion od 3 do 6zł!!!) -mozna jesc na sucho gotowac dodawac do potraw...skoro widze zaintresowanie to wrzuce kilka przepisów oto one:): http://www.uzdrowiciel.republika.pl/dlazdrowia/amarantus.html Spokojnie mozna oddawac do mleka tylko troche chrupie:) Racuchy amarantusowe [...]
[...] albo pestkami słonecznika, surówkę z kapusty i marchwi z oliwą lub sosem z jogurtu 4. Sałatka z fasolki szparagowej, mięsa i oliwy, garść orzechów i kilka marchewek, sałatka z tuńczyka i awokado z oliwą lub innym olejem, łosoś pieczony w piekarniku z jarzynami na parze, kilka plastrów pieczonej piersi kurczaka z dipem z jogurtu [...]
Dzieki kobitki :-D i za komplementy i za przydatne wskazowki. Ano lapki sie maja dobrze, mam wrazenie ze znowu bardziej masa mi wychodzi niz redukcja, ale ze kcal trzymam na poziomie ok. 2100 a cm z okolic brzucha pomalu spadaja, to moze wyszla z tego rekompozycja. Z wioslem w takim razie pokombinuje, sprobuje jak bede czula w takiej normalnej [...]
Lejjla wrzuciła swoją propozycje jajek z owocami w formie omletu to ja dodam swoją z wczoraj, drugie śniadanko z płatkami owsianymi- omlecik i moja wiosenna sałatka z dziś...ach piękny dziś dzień i sałatka Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-18 10:45:22
[...] Śniadanie klasycznie omlet (jw) Obiad karkówka mielona, leczo z papryki, pieczarki, pomidory z puszki, cukinia, kasza gryczana biała Kolacja proszony grill, ale bez alko., sałatka z kurczakiem, kawałek spieczonej kiełbasy :-8 Trening: 1. Barbell glute brigde 3x12 43kg/43kg/ 43kg Bardziej czułam dwugłowe, a same kg były na tym etapie [...]
[...] koniec, tj po 45-tej minucie dopadło zmęczenie. Lubię rowerek DIETA: nadrobiłam wczorajsze braki WW 1) jaja, płatki owsiane 2) mielone wieprzowe, oliwa, ryż brązowy (25 g), sałatka domowa trening aero 3) mielone wieprzowe, oliwa, ryż brązowy (25 g), sałatka domowa tak się zapędziłam, że już w tym miejscu miałam 1730 kcal, no cóż [...]
Ułożyłem taki plan żywieniowy, którego będę starał się trzymać. Plan będzie się zmieniał nieznacznie, zależnie co będzie na obiad itd. ale tak żeby mieścił się w dziennym zapotrzebowaniu organizmu. Wyliczenia robiłem przy pomocy tabeli żywieniowej. Dietę uzupełniam suplementacją MassGain, Carbo, Aminokwasy, Dibencozide + Kwas Foliowy, dużo wody [...]