sałatka

Teraz moja kolej. waga 56-57 wzrost 160 wiek 28 silownia 3xtyg kobieta Sniadanie platki owsiane z rodzynkami i mlekiem + kiwi/jablko Drugie sniadanie Jajka+ warzywami z oliwa z oliwek/ Garsc orzechow/owoce Obiad piers kurczaka z warzywami +oliwa z oliwek/ pieczona rybka Podwieczorek Jogurt naturalny z warzywkiem/ Serek [...]

magic15 Teraz moja kolej. waga 56-57 wzrost 160 wiek 28 silownia 3xtyg kobieta Jaki cel? masa, redukcja? Sniadanie platki owsiane z rodzynkami i mlekiem + kiwi/jablko Drugie sniadanie Jajka+ warzywami z oliwa z oliwek/ Garsc orzechow/owoce Obiad piers kurczaka z warzywami +oliwa z oliwek/ pieczona rybka Podwieczorek Jogurt naturalny z warzywkiem/ [...]

pytaczgazi Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) Za dużo białka. Chyba że ważysz 125kg? Daj 2g/kg. Zmniejsz więc białka a zwiększ ilość tłuszczu I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 [...]

traceros Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa Warzyw nie wliczaj jeżeli mają mało kcal II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 [...]

Witam :) Chcialbym zredukowac moja mase ciala i znalazlem taka diete: Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( [...]

Wiek 18 Waga: Okolo 80kg Wzrost: 179cm Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg [...]

do macioh Nadszedł czas na redukcje. Dietę ładną wyskrobałem(znalazłem w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal [...]

[...] omega-3 (dostane je w aptece? pewnie zaraz zostanę wyśmiany ale wolę pytać)? Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, [...]

[...] B:0 T:0 W:47 kcal: 189 5)19:00 posiłek potreningowy filet z dorsza 100g B:17 T:0 W:0 kcal: 70 ryż biały 100g B:7 T:1 W:77 kcal:344 oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 sałatka z marchewki oraz jabłek 100g 6)godz 22:00 ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 W:5 kcal:149 oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 razem: kcal: 2915 n B:171g (3g/kg [...]

Kris4real Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

Uwaga, będą głupie pytania:P Długo się zastanawiłem czy je zadać:P Chodzi o efekty redukcji. Cały czas było wszystko w porządku. Tzn, leciały obwody i kg. Ostatnio było 80 kg w zeszłym tygodniu, dziś rano 82!! Mimo, iż cały czas jestem na -300 kcal (oczywiście co schudłem to dostosowywałem zapotrzebowanie do aktualnej wagi), węglowodany na [...]

[...] gouda tłusty-80g chleb razowy-100g oliwa z oliwek-5g B-28 T-25 w-44 Posiłek 3:(szkoła) jw Posiłek 4: Kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10 g pierś kurczaka 100g surówka lub sałatka b-34 t-14 w-64 Posiłek 5:(po treningu) miód 40g sok 200 ml b-1 t-1 w-52 Posiłek 6: Ryż biały 100g twaróg 80g dżem-15g orzechy 20g b-25 t-17 w-90 Posiłek 7; twaróg [...]

[...] - owoc 3 Śniadanie (12:45/13:00) - -kanapki (chleb razowy + ser biały/żółty/szynka+warzywo) -owoc 4.Obiad (15:00) -ryż/kasza + pierś z kurczaka/ryba -oliwa(łyżka) -sałatka/surówka -owoc 5.Przedtreningowy (ok 17:00) -ryba/pierś z kurczaka -ryż -warzywo -owoc 6.Potreningowy (ok 19:30) -kanapki (chleb razowy+ser+szynka+warzywa) -gainer [...]

u mnie szlo na sniadanie jaja cale 4 na obiad salatka pomidor ogorek piersi oliwa, po pracy tunczyk jaja oliwa staralem sie nie laczyc wegli z tluszczem wyjatek to sniadanie.w pracy 2 szejki bialko plus odrobina mutant masa(20-30 gr) dla stalego tempa metabolizmu.przedtreningowe i potreningowe piers z kasza jeczmienna. miedzy silowym i aero bialko [...]

[...] pracują. a robie trica w poniedziałek wiec jest dobrze. a na barki i tak zamierzam kupic kolagen.glukozaminke:) a wyciskanie to uszy oczywiscie będzie:) 1posiłek bcaa 10g. sałatka kromka. serek wiejski z miodem 2posilek 2 kanapki z szyną i serem 3posiłek ryż z kurakiem i papryką 4posiłek pierś z kurczaka ryż 5posiłek gainer 100g 6posiłek [...]

7 dzień 12 września 1posilek jajecznica(3) serek wiejski +miodzio 2posilek 2x razowy z szynką 3posilek spaghetti salatka 4posilek tunczyk z czymś tam nie pamietam. wydżebane mam. 5posiłek jakiś zdrowy. nie mam do tego dziś głowy. nie wiem co sie ze mną działo basenik 6posilek spaghetti. twarog z miodem. 120g gainera:D to się zabawił haha

Thour, np sałatka ryżowo-kurczakowa: ryż kurczak cebula kukurydza papryka oliwa Kuraka pokrojonego podsmażasz z cebulką. Gotujesz ryż Kroisz paprykę na kawałeczki. Łączysz wszystko w misce, polewasz oliwą, przyprawiasz ulubionymi ziołami,przyprawami, mieszasz i gotowe. pozdrawiam

[...] zazwyczaj obiad). Warzyw nie doliczyłem, bo nie wiem jak to policzyć. Z reguły do obiadu mam ich dosyć sporo w surówkach. Jedynie owoce będę musiał częściej jeść. Olej lniany/orzechy, to jakaś sałatka. Właśnie tu tkwi problem, przyrządzić posiłek który by zawierał tłuszcze i kalorie. No ale przecież nie będę pił szklanki oleju i zagryzał sałatą

Ile z takiej diety dostarcze na oko kcal według was ? 1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow 2. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna słonecznika 3. Posilek godz. 14:30 - 100g ryzu - 150g [...]

KubaTzn oczywiście nawet bardzo dobra taka sałatka:) Jelonek54 z przetworów mlecznych to polecam głównie twaróg raczej diete staraj się opierać na mięsie i rybach to tak na marginesie. Jeśłi chodzi o obiadki mamusi raz w tyg ok jak wliczysz w dzienne zapotrzebowanie też mogą być jak nie da się nic innego tylko zwracaj uwagę by w każdym posiłku [...]