sałatka

Jajecznica 5 jaj Szczypior otreby 30g omega3 2 tabs Ser gouda 100 Orzechy włoskie 10 pomidor Ser twarogowy chudy 200g Orzechy włoskie--10 pomidor/ogor sąłatka z tuna 150 Tuńczyk w wodzie-170 jajka 2 omega x 2 tabs ujdzie cos poprawic? Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-27 17:52:30

[...] hleba razowego z wendlinom drobiowom(dwa plastry) +ogurek kiszony. 3.(przed treningiem) tuńczyk w sasie własnym +makaron z ryżem. 4.(po treningu) pierś z kurczaka z ryżem +sałatka warzywna 200g. + 2 kapsułki mieszanki witamin 5. 2 jbłka z jednom kromkom hleba razowego. 6. dwie szklanki mleka z chlebem pełnoziarnistym + hudy twarug 100g [...]

[...] polepszenie kondycji, utrata wagi 8:00 - 13:00 - Śniadania (I, II) - 3 serki (w sumie na dwa śniadania) wiejskie po 150g, ze szczypiorkiem lub bez 13:00 - obiad - kurczak, sałatka/surówka/warzywa gotowane na parze (naprzemiennie, dla urozmaicenia), czasami mała porcja ryżu 13:00 - 18:00 - przekąski w postaci jabłek (ok. 3szt.) lub banana [...]

[...] Odżywianie przykładowe to 7:00 zupa mleczna, jogurt ryż z czekoladą, i banan, 10:00 kanapki z czarnym chlebem w szkole, 13:00 ryż z kurczakiem, 16:00(przed siłownią) piers z kurczaka z ryżem i surówką, (po siłowni) 19:00 sałatka z kurczakiem i owoc, 21:00 tuńczyk z czarnym chlebem, 23:00 Twaróg z chlebem czarnym i serek wiejski. Około 24:00 sen.

[...] gr twarogu (pół-tłusty) 2 śniadanie : 10: 45 Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo. serek wiejski WARZYWA OWOCE Obiad: 14:00~15:00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka/ryby sałatka warzywna +/-Zupa II Obiad: 16:00~17:00 (w zależności o której był pierwszy) 100 gr makaronu 100gr Kurczaka/ryby (zamiennie) +trochę oliwy z oliwek. warzywa Kolacja: [...]

[...] orzechów albo rodzynków :) 3. Posiłek godz. 17.00 obiad: talerz zupy, kotlet mielony albo z piersi z kurczaka, raczej z ziemniakami(od czasu do czasu zamienię na ryż) i sałatka warzywna z pomidorów albo mizeria 4. Posiłek godz. 19.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu - 150g tuńczyka Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek po treningowy [...]

[...] Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jaja całe 100g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g /wszystko OK, tylko mleko może lepiej 2 % II (11.00-12.00) Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka) Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi 40g Orzechy włoskie 20g /mało białka ale jeśli zgadza się z zapotrzebowaniem to OK III (15.00-16.00) Makaron 2 jajeczny 100g [...]

Dzień 10 TRENING: Przysiady 12x22kg/12x27kg/12x32kg/12x37kg Wiosłowanie nadchwytem 12x22kg/12x27kg/12x32kg/12x34 WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/6x49kg Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Uginanie ramion 12x17kg/12x22kg DIETA: 1. Ryż z dorszem + warzywa i dodatki 2. Sałatka 3. Twaróg z jogurtem i maliny

Dzień 17 TRENING: Push Pres 12x17kg/12x22kg/12x27kg/12x29kg MC 12x27kg/12x37kg/12x39kg/10x41kg Wykroki 12x22kg/12x32kg/12x37kg/12x42kg Wyciskanie sztangietek na skosnej 12x9kg/12x11kg/12x13kg/12x14kg Wyciskanie francuskie 12x19kg/12x24kg DIETA: 1. Ryż z dorszem + warzywa i dodatki 2. Sałatka warzywna z piersią i dodatki 3. Naleśniki z [...]

Dzień 31 TRENING: Push Pres: 12x17/12x22/12x27/12x32 MC: 12x27/12x32/12x37/12x42 Wykroki: 12x17/12x22/12x24/12x26 Wyciskanie sztaangietek na skosie: 12x9/12x11/12x13/12x16 Francuz: 12x19/12x26 DIETA: 1. Ryż z dorszem , warzywami i dodatki 2. Sałatka warzywna z dodatkami 3. Tatar wołowy z dodatkami PODSUMOWANIE: Dieta oczywiście trzymana .. [...]

[...] chleba razowego jajecznica/jajka na twardo, miękko marchewka 10xorzechów Czy z warzyw, mogę jeść marchewki? (najbardziej by mi odpowiadała), czy lepsze urozmaicenie? Albo sałatka warzywna? Czy zwiększyć liczbę jajek podczas dnia? Mogę jeść np. kogiel mogiel? Zmieniony przez - pcw291 w dniu 2008-02-16 20:10:58 Zmieniony przez - pcw291 w dniu [...]

http://zapodaj.net/images/02877b4cb2ee5.png Nie wiem co przed i po treningu. Obiad to podany ogólnie. Na kolacje jeszcze myślę - sałatka warzywna.

I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane - 100g ****A MOWILEM ZE WY*** TE PLATKI OWSIANE !!! Banan Rodzynki Suszone - 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g TEN CHLEB NADAJE SIE DO DU... Jakaś Wędlina, Serek - 100g TE WSZYSTKIE WASZE WEDLINY TEZ NADAJA SIE DUP.. FAJNIE SIE ROZKLADAJA PO 3 DNIACH Jabłko I [...]

[...] twarog ch. 11:45 1. Banany - Jabłko 2. Chleb razowy + twarog 3. Ol. Z oliwek 14:00 1. Ryż / makaron / kasza 2. p.z kurczaka / fish / wołow. 3. surówka / sałatka 4. Ol. Z oliwek 18:00 1. Tuńczyk + Ryż 2. Ol. z oliwek pozniejjj.. * serek wiejski / jogurt / maslanka / inne 22:00 *30 min. przed snem 1. Twarog chudy

Sniadanie 33gr Bialek 26gr Tluszczy 111gr Weglowodanow mleko 300ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych ok. 100gr banan 2 jajka PS. Czy oge jesc codzienie 2 jajka? 100gr chleba zytniego wilenskiego IISniadanie 31gr Bialek 10gr Tluszczu 54gr Weglowodanow Jogurt naturalny 100gr + jakies owoce dla smaku male ilosci 100gr [...]

[...] wiem czy jest mi koniecznie potrzebna. Dieta raczej klasyczna, na śniadanie i kolację owsianka / jajko / kanapki z ciemnego pieczywa, na obiad mięso+kasza, ryż, makaron + sałatka. Jako przekąski głównie owoce, nabiał (serek wiejski, jogurt naturalny). Jestem na studiach, nie zależy mi aż tak bardzo, by wszystkiego sobie odmawiać, więc jakieś [...]

No ok :) to może tak... moje jedzenie w ciągu dnia... godz 8 płatki nestle fitness z owocami i błonnikiem oraz 100g jogurt do picia godz 10 sałatka warzywna 100g do tego 100g łososia lub 100g kabanosów, 2 lub 3 wafle ryżowe godz 13 150g piersi z kurczaka + 50g do 10g ryżu godz 15 jogutr 100g banan jabłko mandarynka o 17 lub 18 trening abs na [...]

Witam ponownie i dziekuje za Wasze odpowiedzi. Wklejam poprawiona diete z wyliczeniami. To moj debiut. Obliczylam, ze zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku (kobieta 153cmm, 50 kg, srednio aktywny tz - mam siedzaca prace) wynosi 1188 kcal na dobe, 440 kcal z bialka (110g), 400 kcal z weglowodanow (100g) oraz 348 kcal z tluszczu (38g) [...]

Przeczytałam to wszystko ale co do diety to mam mętlik w głowie. Mam taki zamiar jeść trzy posiłki dziennie . Śniadanie to będzie jakaś lekka sałatka, obiad w mniejszej porcji i kolacja. Pieczywa raczej nie ruszę, i dużo wody niegazowanej. Mam nadzieję ,że mi się uda :P

[...] śniadanie przeważnie kanapki z serem żółtym albo jakaś szynka podobnie na śniadanie w szkolę,na obiad różnie to co mama ugotuje jakaś zupa i drugie danie (pierogi, kotlet, sałatka,itd) na kolację coś lekkiego jajka . Więc jak myślisz źle jadam czy nie? albo co radzisz mi jeść?? powiedz mi co mam Ci jeszcze podać żebyś mi mógł doradzić o [...]