Dieta na mase do oceny/poprawy

Waga : 55 Kg
Wzrost : 170 cm
Cel : Masa

Śniadanie :
6:30

100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka/jogurtu (NATURALNY)
25 gr orzechów laskowych
50 gr twarogu (pół-tłusty)

2 śniadanie :
10: 45

Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo.
serek wiejski
WARZYWA OWOCE

Obiad:

14:00~15:00

100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka/ryby
sałatka warzywna
+/-Zupa

II Obiad:
16:00~17:00 (w zależności o której był pierwszy)

100 gr makaronu
50 gr twarogu/sos pomidorowy
warzywa

Kolacja:
21: 00

100 gr serka wiejskiego, twarożku
warzywa
Czarne pieczywo
2/3 jajka


Zakupiłem do uzupełnienia diety

Białko-
[https://sklep.sfd.pl/Panthera_Labs_Primaltein_Whey-opis25971.html]

Carbo-
[https://sklep.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-opis26327.html]

Kurcze, nie za dużo tego sera jesz? I, II i IV 4/5 posiłków?
Fatalnie moim zdaniem. Może jakaś rybka/mięsko/jajka?

No i jeszce zapomniałem. Jakaś oliwa z oliwek?
I wywal z ostatniego posiłku węgle, chyba, że ta masa to taka tłuszczowa :)

napisałeś bo napisałeś. za bardzo nie wiem jak ja przeprawić. więc może mała pomoc?

dzięki że ktoś pomaga.

No kurde. Zmień w tym planie ten ser na inne produkty, jak pisałem na mieso ryby, cokolwiek innego,rozpisz gdzie jessz to białko i jak wkleisz jeszcze raz, to rzucimy okiem. Napisałem kilka uwag, popraw, to ponownie rzucę okiem.

Waga : 55 Kg
Wzrost : 170 cm
Cel : Masa

Śniadanie :
6:30

100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka/jogurtu (NATURALNY)
25 gr orzechów laskowych
50 gr twarogu (pół-tłusty)

2 śniadanie :
10: 45

Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo.
serek wiejski
WARZYWA OWOCE

Obiad:

14:00~15:00

100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka/ryby
sałatka warzywna
+/-Zupa

II Obiad:
16:00~17:00 (w zależności o której był pierwszy)

100 gr makaronu
100gr Kurczaka/ryby (zamiennie)
+trochę oliwy z oliwek.
warzywa

Kolacja:
21: 00

50 gr serka wiejskiego, twarożku
warzywa
Czarne pieczywo
2/3 jajka

kiedy ewentualnie powinienem brać białko/carbo?

Zmieniony przez - Blady94 w dniu 2011-04-12 11:25:21

po treningowo jak juz a póki co jedz bo lipa

Który posiłek jest przed i po treningowy?

II Obiad jest przed treningowy. a po treningu banan jakas bułka jogurt