sałatka

[...] , przed treningowy . Od razu po szkole idę na siłownie ) Serek wiejski 200 g Posiłek 4 (po treningowy , obiad ) Piers z kurczaka 300g , Torebka ryżu brązowego ( 125 g ) i sałatka z ogórka i pomidora . ( Po tym posiłku godzinna jazda na rowerku ) Posiłek 5 Tuńczyk w sosie własnym (nie zawsze jadam ) Posiłek 6 3 jajka najczęściej z jakimś [...]

Przed posiłkiem: Kreatyna 5g. I Posiłek: Płatki owsiane 100g + 25g rodzynek + 250ml mleka 2% + jogurt Danio naturalny II Posiłek (w szkole): 2 kromki podwójne chleba razowego + mięso + masło/orzechy+ pomidor + sałata III Posiłek: j.w IV Posiłek (przed pakernią :D): 200g piersi z kurczaka albo rybka + 100g ryżu Marchew albo [...]

no i do obiadu jakaś sałatka lub ogórek

[...] 14.00 6 kromek chleba // razowy oczywiscie 50g szynki z indyka 1 banan 2 Jedzenie w szkole 16,45 4 kromki chleba Ser biały 50g // kurczak 1 banan Obiad 18,45 Ziemniaki, sałatka, mięsko // zalezy jakie nie kazde jest dobre polecam kuraka, indyka , rybe ewentualnie chuda wołowine Kolacja 20,45 // nie wiem o ktorej chodzisz spac ale postaraj [...]

[...] kcal 220 B 6g T 1,5g W 45g Ser biały 50g kcal 66 B 9g T 2,5g W 2g 1 banan kcal ??? nie wiem ile Obiad 18,45 Ziemniaki, sałatka, mięsko kcal ?? B ?? T ?? W ?? zalezy od mamy co przygotuje Kolacja 20,45 4 jaja całe kcal 300 B 25g T 20g W 2g 100g sera białego kcal [...]

rozdrobniony jest w oleju raslinnym i wodzie :) a za 3zl jest salatka pikantna z tuny mmm wzucasz 100ryzu i tą salatke i posilek gotowy :)

Czy jeżeli zjem po treningu indyka/kurę smażoną na oleju kokosowym + ryż/kaszę/ziemniaki + sałatka z sosem z olejem to będzie to dobry posiłek potreningowy? Chodzi mi o to, czy taka ilość tłuszczy jest dopuszczalna po treningu? Czy nie będzie ich za dużo po treningu skoro na tłuszczu smażę mięso i potem jeszcze dodaję do sałatki tłuszcze? I [...]

1 Sniadanie 2 kanapki z serem żółtym i szklanka mleka 2 śniadanie nie zawsze jem ale czasem rogalik z czekoladą 3 obiad ziemniaki mięso i sałatka jakaś czasem zupa 4 podwieczorek przeważnie jakiś słodycz albo coś tego typu byle słodkie 5 kolacja kanapki i szklanka mleka Tak mniej więcej się odżywiam a co z tym treningie znowu obwodowy ćwiczyłem [...]

1 posiłek - Sniadanie (ok. 7:00) - płatki owsiane - mleko - orzechy 2 posiłek: ok 10:00 - 2 skibki chleba razowego z białym serem lub kurczakiem lub serek wiejski - sałatka z: mięso, warzywa (pomidor, ogórek, cebula, brokuły) sos majonezowy zamien na jogurt naturalny oliwa orzechy za duza przerwa do 3 posilku 3 posiłek: ok 16.30/17.00 - ziemniaki/ [...]

Teraz wyglada to tak 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Oliwa z oliwek 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 Trening 18 30 [...]

Czy juz tak moge zostawic ? 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki Oliwa z Oliwek 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka 150g Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Orzechy 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 [...]

[...] tak robi i wielu z nas tym postem obraziłeś. też miałem opory, ale dzisiaj wszystkich co gały wlepiali ostro 'skarciłem' i następny posiłek zjadłem już w spokoju. razowy z kurczakiem + sałatka + orzechy gainer w ostateczności. proszek do szejkera a rozrabiasz tuż przed piciem. a tak swoją drogą 10 postów niżej jest wiele na temat diety w szkole !

[...] jeżeli trening póżno to możesz dodać warzywa i tłuszcze -SuperPump 250 i w czasie treningu jakaś woda zwykła -Posiłek 6 22.40 - 45 ( Po treningu) -twaróg chleb lub -sałatka pomidor cebula i jakieś tam warzywa:) Zaraz po treningu możesz zjeść te "wafle" i owoc. Po treningu kasza/ryż/ciemny makaron + mięsko ew ryba dodaj warzyw. [...]

śniadanie: -30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan brak bialka, dodaj tez np. orzechy, slonecznik 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba zostaw albo mieso albo twarog, dodaj warzywo lub owoc przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo [...]

diety w postaci wyliczonych kcal nie trzymam.Jem 5 razy dziennie w odstepie 2-3 godzin.Produkty jakie jem to platki kukurydziane,mleko 0,5 ,wedlina drobiowa ,twarog chudy,ryz 2xdziennie,piers z kurczaka 9przed treningiem),salatka,mieso mielone indycze (po treningu).

Tam jest wszystko ładnie w Excelu zrobione, ale rozumiem. Tak więc przykładowa dieta na poniedziałek: ok.8:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane WHEY GAINER 1 Orzechy włoskie ok. 10 TRENING, po treningu: WHEY GAINER 1 ok. 11:30-12:00 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek [...]

poniedzialek ok.8:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane WHEY GAINER 1 Orzechy włoskie /dodaj jaja, wywal gainer ok. 10 TRENING, po treningu: WHEY GAINER 1 ok. 11:30-12:00 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek ------------------------- z tego zrob salatke /po treningu nie potrzebujesz az [...]

[...] z mlekiem. 2 sniadanko koktajl (jabłko,natka pietruszki,kiwi, łyżeczka miodu) + wafel ryżowy obiad kasza gryczana + pieczona piers z kurczaka z rozmarynem i tymiankiem + sałatka z mix sałat, pomidor, cebula czerwona. podwieczorek kasza manna+ mus z jabłka kolacja przede mną ale szykuje sałatke z tynczykiem z wody+jajko, kukurydza, łyżka [...]

[...] siłownia: 45 min (w tym 25 min ćwiczenia cardio) Co lubisz jeść na śniadanie:Kanapki, sałatki Co lubisz jeść na obiad :Kurczak,wołowe,schab, rzadziej ryby Co jako przekąskę :sałatka z zosem winegret Co jako deser :praktycznie nie jadam Ograniczenia żywieniowe : białka <1 g/kg Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower [...]

08:00 Posiłek 1 25g izolatu 23/0/0 150g płatków owsianych 18/103,5/7 500ml mleka 17,5/25,5/2,5 20g pestek z dyni 5/3,5/9 09:30 porcja NO-shotgun 10:00-11:30 trening 75g weglowodanow+25g izolatu po treningu 12:00 porcja Xpanda 12:30 posilek 2 potreningowy 150g wołowina pieczem 31,5/0/5 100g kasza gryczana 12,5/69/3 10g oliwa z oliwek [...]