Hey hi hello! Każdy ma kiedyś ochotę na zmiany… Teraz mam i ja! Choroby, kontuzje spowodowały, że moja waga niestety jest zbyt duża... Postanowiłem wziąć się do roboty! Podchodzę optymistycznie do sprawy i wierzę, że osiągnę zamierzony cel. Ze względu na brak doświadczenia pragnę prosić Was o pomoc. Chciałbym abyście ocenili to co stworzyłem. [...]
[...] albo trochę płatków z mlekiem. O godzinie 17-18 zaczynam trening trwa on gdzieś godzinkę i jak skończę po 10min jem kolacje. Kolacja staram się zmieścić w 500kcal. -sałatka z zielonych warzyw, taka sałatka grecka tylko że bez feta + 100-250g piersi z kurczaka gotowanej na małym ogniu. albo -płatki jak w przypadku śniadania albo -omlet [...]
Taki sobie mały artykulik, ale przydatny w taką pogodę. Jedzenie na przeziębienie. Gdy nastają chłodne, deszczowe dni, nasz organizm bardziej niż kiedykolwiek jest podatny na infekcje. By się przed nimi ustrzec, wystarczy jeść dużo świeżych lub mało przetworzonych warzyw i owoców. A także czosnek, cebulę i chrzan, czyli produkty, którymi od [...]
Elo, po masie zawziąłem się na redukcje bo troche fatu przyszło. wszystko obliczylem za pomocą takiego tam licznika. Miałem wcześniej temat na mase tam jest waga itp. ale dla przypomnienia 80 kg bf na poziomie 24(coś koło tego) zapotrzebowanie wyszło mi okolo 2500 kcal i na tym narazie zostaje nic nie odejmuje ;d trening siłowy i jeszcze [...]
[...] cm DT: 1.Mleko + płatki/makaron/ryż (min 100g) ok 6:00 2. 3 kanapki/bułki z szynką itp. I serem + warzywo/owoc ok 9/12 3. Ryż/makaron/ziemniaki + filet z kurczaka 150g + sałatka itp. + owoc/warzywo ok. 15 Trening ok 16 4. Gain Bolic 50g + mleko 200ml + owoc, do 10 min po treningu 5. Ryż/makaron/ziemniaki + filet z kurczaka 150g + sałatka [...]
#1 -omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód) -koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan #2 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora -chuda szynka drobiowa 70g -garść orzechów włoskich #3 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g -pierś z kurczaka ok. 170g -łyżka oliwy do smażenia -sałatka z kapusty [...]
[...] smażony na patelni bez panierek, na oliwie, podudzie z kurczaka z piekarnika, schab bez panierki, no i do tego np. buraki ze słoika(robione przez mamę), pomidor, albo jakaś sałatka typu kapusta pekińska + pomidor, ogórek, ser feta, papryka (co aktualnie jest w lodowce) 3) Wątróbka z ogromną ilością cebuli + pomidor/buraki/sałatka(jw.) 2) Makaron [...]
[...] dlatego też chce was się doradzić o dietke... a przy okazji może coś zmienie Waga : 85kg Wiek: 21 Wzrost 170cm Dieta : I posiłek : -serek ziarnisty II posiłek - tuńczyk -sałatka -chleb do tego omega3 ( I i II posiłek jem w pracy) III posiłek: ryż pierś/schab/rybka sałatka/warzywa gotowane IV posiłek(po treningowy) kasza filet/schab sałatka [...]
Siema Potrzebuje pomocy bo brakuje mi troche Kcal do wymaganej ilości , ale nie wiem co jeszcze moge dodać dlatego prosze was o pomoc : ) 17 Lat Waga - 78 Wzrost 180 Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR : 1919.00 Aby utrzymać wage : Kcal - 3310.28 Węglowodany (55%) kcal: 1820.65 gram : 455.16 Białko (15%) kcal: [...]
[...] grahamka około 80 g Serek homogenizowany naturalny 180 g Jabłko, orzechy włoskie II posiłek Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g Sałatka warzywna IV [...]
[...] -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow Dieta Dni Siłowe 7.00 Śniadanie- owsianka na wodzie,omlet z 4 jaj z warzywami,jogurt naturalny 10.00 II Śniadanie – filet z kurczka ,sałatka owocowa 13.00 Obiad – filet z indyka , szpinak,oliwa z oliwek 16.30 Przed treningiem –ryż paraboliczny,filet z kurczaka,warzywa 17.30 Suplement-Carbo + BCAA 18.00 [...]