sałatka

Trening z soboty 5B Przysiady ze sztanga z przodu: 24x5, 28x5, 32x5, 36x5, 40x5 (z rozpedu wszystko x5) klatka poziom: 27kgx5, 32kgx5, 36kgx5, 41kgx3, 46kgx5 podciaganie sztangi od ud do gornego brzucha: 19kgx5, 22kgx5, 26kgx5, 29kgx3, 32kgx5 wyciskanie zza karku: 19kgx5, 22kgx5, 26kgx5, 29kgx3, 32kgx5 MC: 42kgx5, 49kgx5, 56kgx5, 63kgx2, 70kgx5 [...]

czy moze ktos ocenic, czy dobrze bede jesc? to tak na wstepnie co by sie przyzwyczaic do nowych nawykow, nie mam w tym momencie czasu na liczenie kcal, zapotrzebowania itp, mam kurs od rana a popoludniu walcze z chemia-przygotowania na egzamin. sniadanie: owsianka (3 lyzki platkow/otrab owsianych, szklanka mleka, lyzeczka rodzynek II sniadanie [...]

Hej! Cardio 40min - bieznia 15 stopni pod gorke a pozniej trening mam w planie podkrecic troche cardio moze 1x wiecej w tygodniu :) FBW - A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do klatki 3x8/10 Barki – Podciaganie sztangi do brody 3x8/10 + Wznoszenie w przod 3x8/10 Triceps – Wyciskanie waskie 3x8/10 [...]

[...] chleba albo miska musli z mlekiem + bułka z serem żółtym lub 150g twarogu chudego + jogurt owocowy + banan albo jabłko kolo 11-13 (w pracy): maślanka 1L + 2 jabłka albo sałatka z 1\4 kapusty pekińskiej + 1\2 pomidora + sera feta + czarne oliwki albo worek ryżu białego + jogurt owocowy + 1 jabłko pokrojone w kostkę (uwielbiam) lub 3 [...]

[...] ziemniaki lub makaron do tego jakis sos i mięso. W zupie też zawsze makaron jest + jakiś makaron ryż. Na śniadanie jest 100g sera białego/ czasem jajecznica czasem jakaś sałatka a na kolacje też chleb szynka itp + jakieś 2 naleśniki lub coś ( zawsze biore dokładki więc wyjdzie 200kcal z tej stołówki. Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-12-29 [...]

[...] tej sałatki warzywnej, bo w tej chwili np. na śniadaniu masz moim zdaniem za mało węglowodanów - ale pewnie dojdą z warzyw. Rozumiem, że pozostałe posiłki, w których jest sałatka też nie mają jej uwzględnionej? O suplach się w ogóle nie wypowiadam, bo to nie moja działka. Z supli to ja biorę tran, wapń i MultiTabsy, hrhrhrh No, ale [...]

wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] Możesz również dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę do smaku. Zazwyczaj podaje się suchą masę. II. 9:30 śniadanie: - dwie kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną, serem - sałatka warzywna Tak jak wcześniej brakuje źródła białka do kanapek jest co dorzucać: - ser twarogowy z którego możesz w łatwy sposób zrobić sobie tzw. gzikę - możesz śmiało [...]

No staram się jak moge wykluczać większość węglowodanów (zostawiam ja jedynie po treningu w formie carbo, lub obiadku kasza kuskus , lub ryż). Na śniadanie przeżuciłem się na tą owsianke :), zostawiając te cukierki :). Ostatnio wcinam konserwy, Tuńczyk, Makrela, Łosoś, zlewam cały tłuszcz i jako kolacja - puszka eventualnie jako przekąska. [...]

[...] z 6białek i 4 żółtek z cebulą + 4 wafle ryżowe z pomidorem 10.30 Posiłek 2 - 1/2 torebki ryżu Basmati + 1/3 podwójnej piersi kurczaka z dodatkiem przyprawy gyros + sałatka warzywna 13.00 Posiłek 3 - j.w 15.30 Posiłek 4 - j.w 18.00 Posiłek 5 - twarożek wiejski luksusowy + 4 kromki chleba pełnoziarnistego 19.30- 21.00 - mecz siatkówki [...]

[...] surówki). Przed treningiem: jakiś owoc, kanapka bez masła i tylko z jakimś warzywem, plus do tego kubek mleka (2%). Po treningu: jakiś owoc, jakieś warzywko, najlepiej jakaś sałatka, trochę mięsa (mała kiełbaska). Kolacja (1h przed snem): rybka, kanapeczka z serem, owoc, płatki. Oczywiście broń Boże aby to wszystko było chude. Myślę, że taka [...]

15.06.2016 DNT basen regeneracyjno relaksacyjnie szama 1. twarog 100g wpc 30g 3 jajka 2,3. sałatka z kurczakiem 250g +20g orzechów 4. 150g ryżu 30g wpc 16.06.2016 DT wyciskanie hantli na barki 5x5 50kg wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 80kg podciaganie na drazku neutralnie 5x5 cc maszyna do dipsów 5x8 cos kolo 75kg bylo na maszynie next time juz [...]

6:00 Pobudka i bieg (interwały ok. 20min) // Tylko AEROBY! Żadnych interwałów. Przed tym BCAA. 7:00 I Posiłek (B:26/T:18/W:44) -Płatki owsiane (50g) -Mleko 2% tłuszczu (250g) -Jaja kurze (3sztuki-ok.60g/1szt) 9:25 II Posiłek (B:22/T:15/W:12) -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica [...]

jak dla mnie wyglada wporzadku, normalna smaczna salatka :]

[...] około 3500 kcal Do tego posiłku o 15 dochodzi jeszcze normalny obiad kasza jest zamiast ziemniaków ,albo dodatkowo! Tak samo wieczorem jem też jeszcze kolację typu makaron , sałatka . Łącznie uzupełnia sięte 800 kcal Mam jeszcze pytanie - moją największą słabością są nogi kiedyś prawie nie było ich widać teraz jest już lepiej ,ale chciałbym na [...]

[...] miękko< kilka kromek razowego pieczywa, często twaróg, warzywa, kilka plasterków szynki, etc. Jak pisałem wcześniej, lunch i podwieczorek to owoce lub jogurt, ewentualnie sałatka owocowa od święta. Kolacja to coś podobnego do śniadania, tyle że w zmniejszonej porcji. Co do samego boostera- chciałem podczas treningu dodatkowego kopa i uczucie [...]

no to spoko czyli duzo od Ciebie nie odstaje w diecie,wlasnie po robocie gotuje sie worek ryzu i klopsow wolowych sobie nalepilem 0,5kg + salatka.Najwazniejsza w diecie dyscyplina,ale wiesz jak to jest na wakacjach,Grecja srecja ,stoly zastawione ,wszyscy baluja wiec nie bede glupa palil i z shakerem latal...:) A co bys doradzil mi w sprawie [...]

[...] IV posiłek po 30-45 minut po treningu Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1) Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0) warzywko do obiadu lub sałatka jakas orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7) kcal: 618 b: 33,1 t: 22,7 ww: 68,8 ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni [...]

[...] IV posiłek po 30-45 minut po treningu Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1) Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0) warzywko do obiadu lub sałatka jakas - ok kcal: 422 b: 28,6 t: 3,2 ww: 68,1 ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal jajka srednie 2 [...]

[...] IV posiłek po 30-45 minut po treningu Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1) Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0) warzywko do obiadu lub sałatka jakas orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7) kcal: 618 b: 33,1 t: 22,7 ww: 68,8 ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni [...]