sałatka

witam. mam 18 lat, waze 62kg i mam 181cm wzrostu. jestem zbudowany z bardzo chudej kosci i wogole jestem chudy. trudno jest mi nabrac masy wiec postanowilem sporzadzic dla siebie diete. cwicze na silowni ok. 5 misieciy, lecz czasami robilem przerwy nawet do 2 tyg. i cwiczylem bez diety ani planu treningowego, wiec efekty sa mizerne. chcialbym do [...]

Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki. Pierwszy posiłek 7:00 2x Białka jaja kurzego [...]

Waga-90kg Wiek-17lat Wzrost-183 cm Endomorfik/Mezomofrik ale raczej Endo ;) No to tak zbytnio nie udało mi sie ułożyć diety samemu ale znalazłem na stronce tego gotowca który mi bardzo spasował najwyżej puźniej będe coś zmieniał.Dobra do zeczy. Byłbym wdzięzcny gdy by ktoś pomógł mi zamienić pare prodoktów w posiłkach. 8.30 Płatki owsiane 100g [...]

Witam ułozyłem sobie diete na redukcje mam pytanie czy jest właściwa? Moje zapotrzebowanie na redkucji to 2100 kcal a z diety narazie mi wychodzi 1600 co mam dołożyć? 1.Płatki owsiane 70g, Mleko 3,2% 100ml 2.Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml Ogórek, pomidor 3.Ryż brązowy 35 g Filet z Kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] aktualnej "formy" oraz planu treningowego do oceny. Jeśli chodzi o dietę to nie mam obecnie żadnej. Chciałbym zastosować dietę typu: 9:00 - mocna kawa 12:00 - mięso, sałatka (różne kombinacje) 15:00 - owoce,warzywa 18:00 - trening 19:00 - multiwitamina I tyle :) byłem kiedyś na czymś podobnym, schudłem szybko, ale znow popadłem w złe [...]

Witam . Mam na imie Tomek Wiek 15 lat Waga 45 Wzrost 160 Oto moja dieta : 1. Śniadanie ( około 7.00 ) - Mleko 3,2 % ( 250ml. ) - Płatki owsiane ( 40g. ) - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ) - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ) [...]

[...] koncentratu pomidorowego pudliszki 200 kcal. - 200g cebuli 80kcal + 3 zabki czosnku wszystko smazone bez tluszczu i duszone (spaghetti) = 1100kcal kolacja : (sałatka) - kilka lisci zielonej salaty 15 kcal - pomidor 35 kcal - ogorek 20 kcal - sos winegre 2 lyzki oliwy z oliwek /4 lyzki cytryny 180kcal = [...]

[...] mlekiem rodzynkami i orzechami włoskimi+ 3 jajka Śniadanie II: jogurt naturalny z owocami i orzechami Obiad:200 g wołowiny +2 łyżki oliwy/200 g łososia(bez oliwy)+ziemniaki+sałatka z brokuł,migdałów,sera feta Podwieczorek:Budyń bez cukru/galaretka z owocami Kolacja:3 kromki chleba razowego+twaróg 100g+fasola czerwona Bilans: Dzień [...]

[...] Kolacja lub posiłek po treningowy : 1. jogurt 500ml naturalny bez cukru + jabłko/banan 2. 2 kawałki chleba z dżemem / wędlina / ser 3. zupa mleczna ( mała miska ) 4. sałatka wielowarzywna z majonezem ( miam miam :) Z supli to jem tak : chrom wiadomo po co :) l-karnitine Vital max imo chcę stosować ta dieta do czasu gdy zredukuje [...]

[...] plecy+nogi. Moja dieta: 1. płatki musli 150g + 300g mleka 2. 150kg chleba orkiszowego 3. 200kg ryby (makrelka / smażony na oliwie z oliwek filet) + torebka ryżu + sałatka warzywna z oliwą z oliwek 4. 100g twarogu chudego + 30g mleka + garść rodzynek (wychodzi mi taki jogurcik, zaj**iste w smaku) 5. w DT: 30 min przed treningiem 5g [...]

[...] ale jakoś dam rade :) 2 śniadanie (w szkole) : sam nie wiem co bym mógł zjeść na przerwie :? Obiad: Mintaj (może być chyba też inny filet z ryby :?)/pierś z kurczaka ryż sałatka Oliwa z oliwek - przeczytałem że ma być po 1,5h posiłek po treningu niestety nie wiem co, pisaliście coś o Carbo, Wpc, ale ja się nie orientuje :? Posiłek do 1h po [...]

witam , oto taka sobie moja dieta , bylo by milo gdybyscie pomogli mi wprowadzic jakies lekkie poprawki , dodam ze tyje a tluszcz zostaje na tym samym poziomie wiec nie jest tak zle , ale moglo by byc lepiej :) no to jedziemy 1 sniadanie 5:00 100g platkow , pol litra mleka , banan 2 do pracy biore trzy kanapki kazda ze 100 gram wedliny , czyli 6 [...]

[...] 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt V. Piąty posiłek ( potreningowy ) sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe VI. Szósty [...]

Witajcie. Strasznie borykam się z utrzymaniem masy. Raz ważę 61kg, raz ważę 64kg... Mianowicie piszę ten temat, gdyż sam nie jestem pewien swojego zapotrzebowania. Moja aktywnośc. Pon: 80 minut treningu: biceps, triceps brzuch Wtorek: 90 minut wf + 60 minut treningu Sroda: 20 minut treningu + 30 minut gry w piłke na orliku. Czwartek [...]

[...] jedzenia, a na diecie będę sama 3. Plan dla kobiet, bo taki mnie interesuje, czy różni się czymś od planów dla mężczyzn poza innym przelicznikiem zapotrzebowania ? Czy jest to dieta typu sałatka i jogurcik ? Trenuje siłowo i potrzebuje tej diety aby nauczyć się zjadać odpowiednią ilość białka Będę niezwykle wdzięczna za odpowiedzi ! :)

cos o sobie. 18 lat obecna waga to 86 kilo wzrost 184(zawsze myslalem, ze 186) diete ukladalem w dzienniku posilkow VITALMAX'a Zalozenia: B 2,2g/kg mc T 1,2g W 3,7g zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3000kcal zalezy mi na dobrej jakosciowo masie do treningow, ktore sa co 2 dzien dorzuce aeroby gdyz chce pozbyc sie troche tluszczu. trening [...]

Przedstawiam pierwszy dzien mojej diety,nigdy nie stosowalem diety gdyz nie myslalem zbyt powaznie o budowie masy,jednak ostatnio zaczalem wprowadzac zmiany do zywienia i prosze was o ocene i pomoc w ewentualnych bledach! posilek I 7.00 : chleb razowy ok. 150g,maslo ok.5g,schab pieczony ok 50g,ser w plastrach ok 30-40g,jogurt naturalny nie [...]

[...] orbiterek, piątek basen/cardio silownia) w dzień jem jeden posiłek mięsny - ryż/makaron , kurczak, warzywa na ciepło następny posiłek to jakiś owoc/ warzywo - banan, marchewka lub sałatka - pomidory, ogórki, sałata itd. kolacja: tez nie wiem, albo kanapki x2 albo hm... biały serek. W tym problem, że nie mam kompletnie apetytu i nie jem..

[...] słonecznikowego -1 plaster wędliny -2 pomidory -5 orzechów włoskich 2 śniadanie -jogurt naturalny -truskawki Obiad -pierś z kurczaka -kasza gryczana -warzywa Podwieczorek -sałatka z białej kapusty i innych warzyw -oliwa z oliwek -1 kromka chleba słonecznikowego Kolacja -twaróg -jajko -warzywa Jem że tak powiem na oko,nie liczę tych [...]

odnosnie tego tematu: http://www.sfd.pl/czy_jest_ju%C5%BC_za_p%C3%B3%C5%BAno_-t500032.html#post2 rozpisalem taka oto diete: 6:30 300 ml mleka 2% 100 g platek owsianych (tego nie da sie jesc...) kromka chleba z maslem 2 gotowane jajka 1 lyzka oliwy z oliwek jablko/banan 10:20 czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + [...]