sałatka

[...] nie moge znalezc adresu gdzie one były >:[ !!!!!! hmms plus 2 kanapki z zoltym serem cheleb razowym i pomidorem 19 po lekcjach 500 g ziemniakow 100 g płatkow owsianych sałatka jakas badz pomidory na sen_!! 22.00 tunczyk w wodzie 70 g ale jaki to w wodzie to ja nie wiem :> to taki z puszkI:> z chlebem razowym badz 200 g makaronu plus 250 [...]

[...] 1: muesli(2 łyżki)+łyżeczka siemia lnianego łyżeczka otrębów, łyżka płatków owsianych 1/2 banana , wszystko zalane wrzątkiem 2. owoc- jabłko gruszka brzoskwinia ananas 3.-sałatka- sałata + ryba (wędzony łosoś ,wędzona makrela)lub jajko, kurczak (pierś) + pomidor lub inne warzywo, bez sosów 4. ryż brązowy 1/2 torebki + ryba(dorsz) lub kurczak [...]

Witam! To moje pierwsze podejscie do ulozenia diety redukcyjnej wiec zaczne od przedstawienia sie: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] - oliwa z oliwek Przed treningiem i po treningu 10g BCAA + suplementacja jak w ankiecie Po treningu/posiłek 3 ostatni: - pieczywo razowe - ser twarogowy/wiejski/feta - sałatka z nasionami + oliwa z oliwek Nie będąc mistrzem kalkulacji deficyt kaloryczny jest większy niż 300kcal a nawet 500. Gdzie szukać pomocy? Wrzucić shake gdzieś między [...]

[...] suplement i czy byłby on wskazany np. po treningu? Czy może jednak lepiej zjeść banana lub inny owoc? Pozdrawiam, spell EDIT// Do każdego obiadu będzie dołączona jakaś surówka/sałatka niestety nie potrafiłbym tutaj wszystkiego wpisać. /SFD/Images/2016/3/25/d23879b9ad914c1f9692b64d9e2e79bd.jpg Zmieniony przez - spell w dniu 2016-03-25 16:18:53

Prosze o ocene diety Cel:MASA Ektomorfik Waga 67kg Wiek 24 B:3,2g W:8.5g T:1,1g Staz 1 Rok Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem [...]

Wzrost 188 cm; waga 90kg; cel redukcja Po przebudzeniu 4xCM3 - 6.30 ----------------------------- I posiłek 7:00 płatki z pełnego ziarna w tym B(5,40) W(23,50) T(2,80) jogurt mlekovita w tym B(5,60) W(26,00) T(1,60) słonecznik łuskany (0,5 łyżeczki), w tym B(1,71) W (1,46) T:(3,060 Whey100 1xOmega3 ------------------------------ II posiłek [...]

[...] -bialko ostrowia 30g 24b 2t 2w 128kcal 30 minut pozniej -Ryż biały 150g 10b 1t 115w 516kcal -Filet z piersi kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal -Pomidor Podwieczorek -sałatka -pomidor -papryka czerwona -cebula -smietania 30g 1b 5t 1w 55kcal -2 kanapki z wedlina Kolacja -Oliwa z oliwek 15g 0b 15t 0w 132kcal -danio 150g 8b 5t 25w [...]

Witam moim celem jest masa, niech rosnie pomalutku ale aby roslo:). Wiem ze w dietach jest co zmieniac ale mam limit 300 zl do wydania na jedzenie miesiecznie i dlatego tak wygladaja. Moje pytanie tylko czy da sie na tym pomalu masowac w miare bez zalewania sie i czy cos zmienic? Dane wszystkie w profilu, wiecej chyba nie trzeba, zapotrzebowanie [...]

Wlasnie ulozylem sobie diete na mase. siedzialem nad nia z 1 godzine wydaje mi sie ze jest ok. pozostawiam wam ocene No to tak: Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 Obiad 13-14 Piers z [...]

hej postanowiłem rzucić troche brzucha na wakacje i nabrac rzezby na wakacje :) Kontak z silowania mialem 2.5 roku ale bardzie byl to trening na mase, na pocztaku mialem spory brzuch malo sily i prawaie wogole brak miesni po ciezkie pracy i godzina spedzonych a silowni efekty byly calkiem dobre ale brzuch nadal zostal . przestalem cwiczyc rok temu [...]

POSILEK 1 2 cale jajka lub jajecznica z 4 jajek, lub na miekko. POSILEK 2 35g WHey protein isolate z 1 lyżką naturalnego masła orzechowego. POSILEK 3 PIERS KURCZAKA + 14 szklanki orzechy nerkowca, migdaly lub orzechy wloskie. POSILEK 4 Salmon lub mięso czerwone z zielona salatka (bez [...]

Cześć, zakładam dziennik, żeby mieć jeszcze większą motywację, na początek dieta nie będzie restrykcyjna jakoś na maksa, ale muszę się powoli przestawić na typowo zdrowe jedzenie. Moje wymiary: Waga: 77.1 Klatka piersiowa: 93 Pas: 90 Udo: 51 Ręka: 27 Dzisiaj jedzone było: Śniadanie: Bułka razowa z ziarnami słonecznika (177 kcal) B:6 W:33 T:3 [...]

[...] I Jajecznica na parze z 3 jaj z pomidorem, pieczywo ciemne 70 g, masło10g, kawa zbożowa z mlekiem 250 mlekiem II Pieczywo ciemne 150g, masło 15g, galaretka z drobiu 140g, sałatka jarzynowa z majonezem Ligot 120g, actimel III Gulasz wołowy 200g mięso, (sos na wywarze wołowo- jarzynowym zaciągany mlekiem),Kasza gryczana 100g, buraczki z [...]

[...] 9.00 Płatki owsiane 100g mleko 2% 150g rodzynki 30 g 2 jajka na twardo ok 120g b/t/w 31/22/68 11.00 ser półtłusty 125 g 20/4,5/3,5 12.00 trening ok. 13.45 sałatka z tuńczyka 130g ok. 37/12/0 15.00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakieś warzywa 30/2.5/79 17.00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakieś [...]

...od kilku lat jestem zakochana w tancu...wlsnie stanela przede mna szansa zalapania sie do swietnej grupy tanecznej jednak przed ostatecznym sprawdzianem musze troche nad sobą popracowac...miedzy innymi zrzucic kilka kilogramow i poprawic wyglad cialka...wiem ze bezpiecznie jest tranic ok 0,5 kilo na tydzień ale czy mozna to tempo jakos podbić? [...]

jakie były Wasze błędy (wynikające z niewiedzy, głupoty, upartości etc etc) na początku przygody z żelazem albo nie Wasze tylko zasłyszane tudzież Waszych znajomych, dot. treningu, diety, suplementacji itp zaczynam ja: - po tygodniu treningow poszedlem do sklepu dalem sie zlapac w pulapke marketingowa i wydalem chyba 400zl na suple ktore mi nie [...]

dostałem od znajomego rozpiske poniższej diety, ale uważam że troche za dużo tłuszczy i zmniejszyłbym węgle. Moje zapotrzebowanie 3600 kcal. 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek [...]

[...] 10/11 rano pól bułki z wędlina drugie posiłek 13 pól bułki z wędlina 15:30 obiad różnie np pomidorowa z kluskami/ryżem drugie danie ziemniaki polane jakimś tłuszczem sałatka i łódko pieczone po tym staram się już nic jeść czasem zjem kolacje np jedna bułkę z wędlina koło 18:00 pracuje w biurze i mam prace siedząca 8 godzin sportu nie [...]

Witam, po przećwiczeniu 2 miesięcy postanowiłem wziąć się za dietę. Jestem w tym kompletnie zielony więc pobrałem sobie aplikacje która na podstawie wzrostu wieku i wagi podaje mi ile mam jeść kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Spożywam około 2100-2300 kcal dziennie przy 82kg/180cm/17 lat. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z [...]