sałatka

Prosze jeszcze powiedzcie co sadzice o dzisiejszym dniup; wstaje o 7;00 po 7 godzinnym snie witamina c 7;10 sniadania 3 jaja 10;30 drugie sniadanie-2,3 kanapki(ciemne pieczywo) z czerwonem miesem i pomidorem 3 danie- obiad w szkole o 12.30 14:00 banan 4 danie 15;30 ryz,piers z kurczaka i surowka 18:00 trening 19:30 2,3 kanapki(ciemne pieczywo) z [...]

[...] PARABOLICZNY WYWAL CUKIER I DAJ JAKIES MIESO/CHUDA RYBE.PO TRENINGU DAJEMY WEGLOWODANY ZLOZONE ORAZ SZYBKOPRZYSWAJALNE BIALKO Kolacja: 3 jajka na mieko chleb razowy+masło / sałatka wiosenna )ser biały rzodkiewka jajko szczypiorek) Na noc : Tunczyk z oliwa Prosze o komentarze <<<daje sogi>>> POZMIENIAJ TO CO NAPISALEM DODAJ DO [...]

[...] glukoza + białko. A później kolacja. Zwróciłem również uwagę, że za dużo masz pieczywa i po co Ci trzeci posiłek w takim samym ujęciu jak drugi ? Wymyśl coś innego, może sałatka z jajka, tuńczyka i warzyw polana oliwą z oliwek ? Unikaj wędlin bo są naszpikowane chemią ... nie przesadzaj również z żółtym serem. Gdzie są kwasy tłuszczowe omega [...]

Dziękuję Ci za te odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie i przepraszam, że jestem taki uparty ale zależy mi bardzo : P. Rozumiem, że jedzenie co 3-4h kanapek z masłem wędliną i serem + pomidorem nic nie da? oczywiście w środku dnia jakiś obiad a to już zależy co moja kochana mama ugotuję. Często jest rosół z kury. Czasem jakaś zupa a więc makaron [...]

[...] trzeci posiłek strasznie ubogi we wszystko, proponuję tu znacznie wiecej białka. W potreningowym dodaj ww ostatni znowu znacznie za mało białka. Nie bój się laktozy Ale warzywna sałatka + miesko to najlepsze wyjście. Genaralnie napewno brakuje Ci białka, i nie wiem jak obliczałaś swoje zaporzebowanie ale wydaje mi się że brak ci kalorii.

Ja, w zależności od celu posiłku: A) na śniadanko mix: *wymieszać poniższe - sałatka warzywana 100g (150kcal) - twaróg chudy 100g (100kcal) - jogurt 100g (60kcal) - łyżka oliwy z oliwek 8ml (65kcal) * nie mieszać z powyższymi - bułka grahamka 50g (100kcal) B) po treningu: *wymieszać poniższe - jogurt 100g (60kcal) - twaróg chudy 100g (100kcal) - [...]

Taka przykladowa dzisiejsza dietka wiec tak 1.Platki owsiane 100g + 500ml mleka 2% 2.Ryba 300g+ 4 platki ryzowe + orzechy laskowe z 30g 3.Ziemniaki ponad 100g lekko :D + piers z kurczaka 300g+salatka z gyrosa warzywa + piers tak samo 4.100g ryzu bialego + piers z kurczaka 150g 5.Chudy twarog 200g + 1 litr mleka 2 % 6.ryba 200g + 4jajka Zmieniony [...]

Orzechy wymienic to nie ma problemu ;) A co do tlustego miesa to jest taki paradoks ;p Jestem grubasem ale tluste miesa nie lubie ;( Wieprzowine ciezko mi jest przepchnac a serek bardzo lubie ;p Mogloby tak pozostac ? Absolutnie ze nie Jestem w trakcie budowy 4 dni treningowych roznych i 3 nt. Jak skoncze to moge Ci podeslac cale dzielo do Oceny. [...]

zwieksz jeszcze podaz bialka w sniadaniu najwazniejsze i dodaj jakis 6 posilek salatka warzywna i znow jakies mieso ryba

Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g Kcal 3200 Śniadanie 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Jaja kurze - 3 szt. Płatki owsiane - 100g B: 38 T: 26 WW: 73 Kcal: 686 Przed treningiem - 9:30 Odżywka Białkowa z woda - 17g (13g Białka) połącz ten posiłek ze sniadaniem jako całosc 10:00 Trening Po treningu 12:00 Mass XXL + Odzywka białkowa [...]

[...] mega caps 4 kapsy i okolo 15.45/16.00 ide na trening wiec juz raczej nic nie jesc przed silownia? po treningu okolo 18.00/18.30 to co wczesniej czyli ryz+kurczak lub czasami sałatka z tunczyka-tunczyk w sosie wlasnym+groszek+kukurydza+majonez+chleb razowy 20.00 ser bialy 100g lub wiecej zma,omega-3 kreatyne w DT brac 8 kapsow, 4 na czczo i 4 [...]

DOKLADNIE 87 KG TO ZADEN PROBLEM , NIE JEDZ ZIEMNIAKOW CHCLEBA I OGRANICZ CALKOWICIE WEGLOWODANY , SPOZYWAJ JE JEDYNIE RANO W POSTACI PLATKOW OWSIANYCH I PO TRANINGU (BIALY RYZ) , INNE POSILKI TO JEDYNIE MIECHO WAZYWA (SALATKA Z KURCZAKA , SALADKA Z TUNCZYKA ITP) ZACZNIJ BIEGAC , I TE 17 KG ZGUBISZ W MOMENT

[...] Posiłek drugi: Stek z frytkami / schabowy z ryżem albo ziemniakami (zależy od dnia) / jakaś ryba (może być filet) z ryżem w między czasie jakieś owoce Posiłek trzeci: sałatka z kurczakiem, sałatą, nachosami, pomidorami oraz sosem czosnkowym. / Ryż i kawałki mięsa z kurczaka bez panierki. Niestety tylko trzy posiłki ponieważ mam szkołę. [...]

[...] w sosie własnym/szprota/makrela/śledź + 2 jajka na twardo + łyżka oliwy z oliwek, (pomidor, czerwona papryka, czerwona fasola, kukurydza z puszki) <- troche takiej sałatka, filiżanka zielonej herbaty Na noc: chudy ser biały z odrobioną jogurtu naturalnego Zmieniony przez - SCHWARZ w dniu 2009-09-05 19:33:20 Zmieniony przez - SCHWARZ w [...]

Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor orzechy Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g tuńczyk tylko w wodzie od czasu do czasu warzywa Posiłek III 12:30 I tu nie bardzo [...]

[...] przed treningiem bym nie jadł sera twarogowego Czwarty posiłek ok.17.30/18 po treningu Jogurt jogobella activia itp. / serek Danio itp./kefir/maślanka/jakaś sałatka złe podejście po treningu ww typu ryz/kasza/makaron+ białko szybko przyswajalne pierś/swieza chuda ryba Piąty posiłek ok. 20.00/20.30 przed snem Jedna bułka grahamka [...]

Zjadam: 1. 2 jajka z płatkami na łyżce oliwy (omlet), 2) sałatka z kurczaka z kaszą i warzywami skropioną oliwą, 3)mięso z ryżem + orzechy, 4) ryba pieczona z warzywami i pestki/nasiona, 5) twaróg półtłusty z kefirem + orzechy. Z głowy piszę w pracy, ale tak mniej więcej. Wszystko, żeby było razem 1500 kcal, ostatnio 1300.

[...] to specjalnego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Może ewentualnie mieć wpływ na jakość snu i ogólnie samopoczucie, ale jest to raczej " Pewnie masz rację. Wczoraj był apetyt i poszła sałatka 400g gotowanej ciecierzycy, tuńczyk, pomidory suszone, majonez, papryczki chili na kolację przed snem. Swoją drogą polecam, rewelacyjną przekaska.

[...] teraz interesuje mnie co zrobić po treningu ...... ja widze to tak : po treningu siłowym a przed aerobami HMB..... po skończonym całym treningu L-glutamine potem koktajl białkowy(tylko w jakim czasie po glutaminie?? ).....może jeszcze wafle ryżowe?? ......no i potem w domku wysoko białkowa potrawa ...czyli moja ulubiona sałatka z tuńczykiem :)

[...] potem już nie kupuje co do carbo to jakie kupić? .... a jak będe robił carbo to rozpuszczam je w wodzie z glutaminą??? czyli np. na 0.5 l wody 80 gr. carbo i 5 gr. l-glutaminy i to na dwie raty przed i po aerobach...... po 30 minutach białko..........potem posiłek potreningowy w domciu-może być sałatka z tuńczyka i kilka wafli ryżowych??