Witajcie, Mam trochę tłuszczu na brzuchu i chciałbym się go pozbyć do wakacji więc poczytałem trochę postów i ułożyłem dietę. Chciałbym abyście ją ocenili i napisali co powinienem zmienić. Aha. Posiłki mogę jeść o 6, i 11. od 11 do 17 jestem w szkole więc tylko bułki itp. wchodzą w grę. Śniadanie 6:00 Miskę płatków z malinami i jogurtem. Do tego [...]
[...] i siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ping pong, dziennie, piłka nożna czasami, Odżywianie: Teraz jem obiady typu, jakaś zupa, kotlet ziemniaki, sałatka, nie jem śniadania ale muszę zacząć Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Zadnych alergi Stan zdrowia: Żadnych dolegliwości, ograniczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wieprzowiny/wołowiny+warzywa 4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 200 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny+20 g oliwy z oliwek 5. 150 g makreli wędzonej lub 4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane Białko pochodzenia zwierzęcego: [...]
[...] 17:00 kolacja: -zupa brokułowa z winiary z torebki +kilka łodyżek brokuła -pół torebki ryżu brązowego (zabielone jogustem 0%+ cholernie dużo pieprzu) lub ta sama sałatka co na obiad. -(czasem jak ssie dalej to pół kostki twarogu ze szczypiorkiem+sół+pieprz tudzież kolejne jabłko) -zielona herba (przed treningiem 2 tabletki spalacza [...]
[...] kukurydziane/jajecznica z wedlina/czasami parówki z dodatkiem pomidora; - drugie śniadanie - serek wiejski, banany, - lunch - najczęściej kurczak/tunczyk + kasza/ryź i sałatka, makaron z sosem bolońskim, schab pieczony + ryż, rzadko zupa lub ziemniaki, - obiadokolacja praktycznie jak powyżej, - przed snem ser biały z oliwą, tuńczyk z [...]
[...] Odżywianie : brak słodyczy i napojów gazowanych. Sniadanie zazwyczaj dwie bułki z szynką/serem białym. Obiad ryż/makaron z drobiem/wieprzowina(smażone lub gotowane) i sałatka. W miedzy czasie jogurt smakowy. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam, każdy chce mieć wymarzoną figurę na wakację. Już od dłuższego czasu denerwuje mnie odstający brzuch i otłuszczone ciało :s biegałem jakiś czas i udało mi się schudnąć prawie 8kg w miesiąc. Byłem zadowolony ale wrociło dlatego teraz chce dodać do aerobów diete, może NIE typowo redukcyjną lecz taką by nie opychać się zbyt wiele, a wdrożyć [...]
Witam Mam na imię Marcin Mam 28 lat ;-) Zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni (2 tyg ) Nie bede rozpisywał sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać mam problem z podjęciem decyzji A mianowicie czy Powinienem robic masę czy tez sie redukować Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak [...]
[...] 100g jogurtu naturalnego, 1-2 banan lub 2 kromki chleba razowego, 3 jajka gotowane lub jajecznica na oliwie z oliwek 2posiłek 2 kromki chleba razowego, ok 100g łososia lub sałatka warzywna - często papryka, marchewka 3 posiłek (przed treningiem) pół woreczka kaszy gryczanej, ok 100g wołowiny gotowanej, oliwa z olwiek lub pół woreczka ryżu [...]
[...] b-28,t-7,w-18 III kromka chleba razowego, liść sałaty, 1 plasterek polędwicy królewskiej, 200g serka wiejskiego b-28,t-7,w-18 IV 150g mięsa z piersi kurczaka, 50g ryżu, sałatka warzywna b-31,t-2,w-41 V Wpc80 40 g Trening W dni nie treningowe oprócz Niedzieli robię HIIT( 7 interwałów i zwiększam co tydzień o jeden (30 sekund truchtu, 10 [...]
[...] (0,5%) II śniadanie. W szkole 2 kromki chleba żytniego z chudą szynką i sałatą zielona/ogórkiem Obiad. Po szkole Pierś z kurczaka (bez skóry), paczka ryżu brązowego, jakaś sałatka (czerwona lub kiszona), szklanka mleka (0,5%) Podwieczorek. 16:30 jajko na twardo, marchew Kolacja. 19:00 Jogurt 400 ml (nie znam nazwy. Jest truskawkowy) Tak jak już [...]
Witam. Mam na celu szybkie zwiekszenie czystej masy miesniowej lecz nie posiadam jeszcze zbyt sporego doswiadczenia dlatego potrzebna mi wasza pomoc. Czy moglbym poprosic o ocene i ewentualna korekte planu oraz diety? PLAN Plan bez treningu nóg. I DZIEŃ(Poniedzialek) - KLATKA 1. rozpiętki 3x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 3. [...]
[...] jajka (całe?),wędlina (pierś z kurczaka dobra będzie chyba?). Dopiszcie inne zdrowe rzeczy, ważne żeby była dobra dieta na mase. I co jeść z kurczakiem i ryżem? jakaś sałatka, surówka? TRENING: planuje ćwiczyc 6 razy w tygodniu (wiem, ze powiecie że za dużo ale jak juz mam się poświęcic to chociaz chce byc pewny ze zrobiłem wszytsko co sie [...]
[...] (tak samo jak na sniadanie) 2 dzien. 8.00 - koktajl 10.30 - jogurt naturalny z owocami (melon, granat, winogron, jabłko itp) + płatki owsiane 13.00 - pieczony łosoś + sałatka grecka z serem feta 15.30-16.00 - 2 jaja na twardo, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem 19.00 - koktajl Staram się co 2 dni jeść rybę na zmianę z drobiem. [...]
[...] mojej masy i i siły. Chciałbym wagę dobić do ok 78kg. Oprócz ćwiczeń staram się pilnować diety. Czyli: 6.30 płatki owsiane z mlekiem 6.50 gainer (w drodze do pracy) 10.00 sałatka warzywna albo kanapki z tuńczykiem lub serem camabertem lub jajka (w przerwie w pracy) 13.00 jogurt 150g 15.30 po pracy obiad (to co mama zrobi;P) 18.30 zaraz po [...]
Witam, mam pytanie dotyczące diety i cwiczen na orbitreku. Posiadam jeszcze steper ale slyszalam ze na orbitreku lepiej sie spala tkanka tluszczowa. Jak powinnam cwiczyć żeby szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej i czy dieta którą sobie ułożyłam jest właściwa? Słyszałam że 15min. interwałów daje te same efekty co 45min., tradycyjnej jazdy a [...]