sałatka

[...] ( lub jajecznica ) -płatki owsiane z mlekiem -owoc II posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem III posiłek - obiad w domu( nie mam na to wpływu :D) - sałatka IV Posiłek przed treningowy -jogurt -2 jaja gotowane -owoce V Po treningu : - jajecznica - pieczywo z wędliną VI Ostatni posiłek -kanapki z serem, wędliną i [...]

Śniadanie 3 tosty ser szynka salami, + gainer 800kcal 12 lunch w robocie 200g ryżu 300g kurczaka, paczka olivek paczka pomidorków koktajlowych 15 banan jabłko gainer 800kcal 18 obiad w domu 200g łososia sałatka mix sałat, pomidor cebula, parmzezan i ch** wie co 21 3 tosty ser szynka salami + jakieś przekąski zazwyczaj orzeszki przy kompie

No to jak kolega wyżej zrób sobie jedzenie w domu a nie kupowanie w szkole, nawet sałatka na bazie serka wiejskiego może być, do tego wkroić jakieś warzywa, np papryka, awokado, czy dodać trochę mieszanki meksykańskiej (fasolka, kukurydza, groszek)

[...] tu masz 5godz przerwy stanowczo za dlugo wez wiecej tego ryzu z miesem i podziel na 2porcje 15:30 OBIAD to zależy co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka . ok. 17:00 przed treningiem 100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18% makaron durum z miesem,troche warzyw i oliwa 21:30 po treningu Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w [...]

posilek 4 codzienie co innego , ziemniaki ryż brazowy , makaron pełnoziarnisy lub biały 100 g do tego zawsze sałatka z ogórków lub warzywna

[...] 25Oml soku pomarańczowego/jabkowego 13:00 Obiad Spory kawał mięsa na przemian kurczak,wołowina,wieprzowina ,czasem ryba Na przemian ziemniaki ,ryż,kasza,makaron Jakaś sałatka,surówka warzywna 15:30 Posiłek przed treningowy 50 gr ryżu 100 gr ryby,kurczaka,wieprzowiny(chudej) warzywa 17:30 od razu po treningu 1 jabłko 1 banan 250ml soku [...]

Wczoraj miałem dzień bez treningu: 6:20 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka porcja witamin i minerałów drugie śniadanie ( w pracy na szybko): 3 banany 2 kromki chleba pełnoziarnistego odżywka białkowa Pod koniec pracy: Kasza około 100g Tuńczyk w sosie własnym 150g Obiad: Ryż 100g Pierś z kurczaka około 125g Sałatka 100g z oliwą z oliwek [...]

Diety aktualnie nie ma, ale napisze jak wyglada to co i jak je w dniu pracy, wtedy kiedy pracuje. Dodam, ze pracuje na zmiany rano, po pld, nocki wiec tutaj posilki wygladaja tak samo, tylko, ze na nockach to nic nie je w pracy. Kolacje bardziej syta robi. Sniadanie przed praca: Kanapka z czymś Sniadanie w pracy: Salatka warzywna+oliwa z [...]

I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml LEPEIJ BYLOBY TAK : MLEKO 300ml/400ml. + płatki owsiane + 1/2 jaja + nasiona ( tłuszcze ) + ewentualne warzywo II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml BANAN + CHLEB RAZOWY + JOGURT/KEFIR + WARZYWA III posiłek ryba panga 220g ryż 100g RYZ BRAZOWY + [...]

[...] to wyglada teraz. 8:00 4 jajak gotowane + płatki kukurydziane+pomidor cały 11:00 Twaróg 100g Pestki dyni 10-20g. 14:00 Obiad : ryż/kasza mieso kurczak/ryba. Buraki , sałatka. 17:00 Makaron (Jak mowicie ze zaduzo twarogu to z czym moglbym jeszcze zjesc makaron?). Ser żółty+ogorek 18-Trening 19:30 Tunczyk z puszki. Ryż z oliwa z oliwek. [...]

[...] dorzucic ciut orzechow,no i daj mleko 11:00 Twaróg 100g Pestki dyni 10-20g. daj kasze/makaron/ryz+mieso+warzywa+pestki 14:00 Obiad : ryż/kasza mieso kurczak/ryba. Buraki , sałatka. dodaj oliwy 17:00 Makaron (Jak mowicie ze zaduzo twarogu to z czym moglbym jeszcze zjesc makaron?). Ser żółty+ogorek makaron durum+piers z kurczaka+troszke [...]

[...] właśnie coś koło tego. Dlatego jakby teraz miała jeść 2500 to musiałaby się chyba zmuszać do jedzenia. Nigdy nie zdarzało się że była głodna, je co 3-4 godziny przykładowo: rano omlet z 2 jajek na 2 śniadanie owsianka, obiad np kurczak że szpinakiem ricotta i makaronem, podwieczorek jakiś owoc albo coś lekkiego, kolacja zazwyczaj jakas sałatka

Więc tak przykładowy jadłospis to: 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek z szynką i pomidor 2 posiłek - paczka kabanosów około 120g 3 posiłek - pierś z kurczaka i sałatka z warzyw 4 posiłek - ser żółty i szynka Plus po treningu Shake z białka wpi. tak mniej więcej codziennie to wygląda Prace mam w przewadze siedzącą, trening codziennie na zmianę raz [...]

Może tak, -na śniadanko mam musli z mleczkiem, -na drugie śniadanko mam pare bułek z mięchem + 2 jaja, -na obiad mam pierś z kurczaka gdzieś 250g/rybkę parowaną (zależy od mamusi:p) jakas kapucha lub salatka warzywna i ziemniaki, -trening (kolo 17 godziny więc późno trochę) -ryż 100g (tak pisze :p) i trochę musli na sucho (tzn bez mleka) [...]

[...] już np kasza gryczana + oliwa + pierś o 18 zjadłbym na twoim miejscu jakąś rybkę , tylko żadna wersja bez tłuszczu , ma byc normalna . o 21 jak pisze Nani sałatka warzywna +piers z kurczaka( mozesz z tunczykiem zamieniac byle nie za czesto wiesz rtec i te sprawy) + troszkę oliwy z oliwek chociaż z 10ml O 23 sam twaróg chudy [...]

piers z kurczaka jem najczesciej ;p zazwyczaj z ryzem + jakas salatka Zmieniony przez - Jodzi1 w dniu 2013-01-24 20:47:25

Mam przygotowanych aż siedem zestawów, podam dwa przykładowe: Śniadanie: Płatki owsiane na mleku z miodem II Śniadanie: Kanapki z serem mozzarella, Serek homogenizowany, Owoc np. Banan Obiad: Gołąbki z ryżem brązowym i warzywami+ ziemniak gotowany Podwieczorek: Kanapki z wędliną i warzywami, Baton energetyczny np, Corny Big z żurawiną Kolacja: [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Szukaj w dziale kuchnia, dobra jest sałatka z kurczakiem i makaronem ( ogólnie takie sałatki się sprawdzają, szybkie w przygotowaniu i dobrze wchodzą). No i jak nie chcesz nosić pojemników na posiłki, rób po prostu kanapki z solidną porcją [...]

Ahh... te mity o braku możliwości sensownego posiłku w szkole :) Kupujesz dwa plastikowe pojemniki. Propozycje: - Sałatka z warzyw i kawałków piersi kurczaka - serek wiejski z wkrojonym pomidorem. Garść orzechów. - Jogurt naturalny + siemię lniane - Twaróg półtłusty z wkrojonym do środka pomidorem, ogórkiem i przyprawami. A to wszystko jeśli na [...]

Sałatka z pomidorem i cebulą oraz kawałek ryby może być?