ryż białko

[...] 12:00 tuńczyk w wodzie 120 masło orzechowe 20 Chleb żytni pełno. 100 warzywo 15:00 tuńczyk w wodzie 120 Orzechy włoskie 30 ryż 100 warzywo 18:00 kura 120 ryż 100 TRENING 21:00 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 200 Miód [...]

[...] ale łydki dostały bodziec do wzrostu, oj dostały. Dieta: 1.białko + morele 1a.białko 2.owsiane,słodzik, kura +omega3 (przed treningiem) 3.suple (zaraz po treningu) 4.kura,ryż biały (po treningu) 5.w planach: kura,makaron durum,warzywa 6.w planach: jaja,kura,pestki z dyni,warzywa 7.w planach: ser półtłusty,oliwa,warzywa 8.w planach: owsiane, [...]

[...]        1,4       81,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     13:30     kura, ryż                   1 347       74,2      164,0       36,1        8,0       32,1            Jaja - białko          114         56       12,5        0,8        0,3 [...]

[...] PUMP na treningu ISO ACTIVE po treningu kreatyne 4tabl + BCAA XTRA DIETA: 1jaja + razowy z pomidorem + owsiane z rodzynami + oliwa 2ziemniaki + schab! + surówka + oliwa 3 ryż + schab 4białko waniliowe 5 ryz + mandarynka + banan + jogurt truskawkowy + ropdzynki 6 orzechy pistacjowe + białko Jodzonko trzymam cały czas na podobnym poziomie, cel [...]

[...] aby pozbyć się tłuszczu z nich, bo żółtek nie zamierzam wyrzucać. białko w tego posiłku uzupełnię WPC. Poza tym podbijam minimalnie białko. Dzień z treningiem siłowym - 25g ryżu białego - 15g masło (i tak go nie używałem prawie w ogóle z rana) - 5g migdałów - 5g orzechów włoskich - 200g jaj + 30g WPC + 50g kury 1. Jaja 300, WPC 30, owsiane 70, [...]

Ritual jesli masz wiecej niz 20% tluszczu to najpierw nalezy sie odchudzic ! nawet bez wzgledu na strate miesni , wyjatek - sa osobnicy spasieni ale dysponujacy duza sila i wytrzymaloscia treningowa (np jesli potrafisz wykonc 30 powt, przysiadow ze sztanga na karku z waga sztangi rowna wadze swego ciala - to masz sile i wytrzymalosc, zatem nawet [...]

    2014-04-18 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 5        domsy w dwugłowych ud uderzyły już po południu, wieczorem dołączyły czworogłowe PARAMETRY PODSTAWOWE złapałem chyba trend spadkowy z wagą tłuszczu    Waga             96,6            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 457           Dieta     [...]

  2014-05-11 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 28       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 720           Dieta             2 615           Bilans            -1 105        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

 2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta     [...]

[...]    Dieta             2 683           Bilans             -949         DIETA / SUPLE miska wg założeń (choć nie przekonuje mnie do końca ta kasza, za chwilkę wracam do ryżu brązowego) przed treningiem razem z amg poszła beta alanina, która może częściowo odpowiadać za powera na treningu   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

wyciskanie płaska dipsy przysiad/mc wspięcia na palcach ściąganie drążka (podciąganie nachwytem przy mikrocyklu 5) wiosłowanie wyciskanie na barki/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps triceps Co do treningu nie czułem się przetrenowany. Dieta mniej więcej coś takiego: 337 Tuńczyk w wodzie 130 1 558 Chleb Graham 100 742 Rodzynki suszone 80 [...]

[...] zostawić. Myślę, czy nie ma innej opcji na rotację - stojąc są wersje ale nie wiem jak to widzisz WODYN. - ss triceps - milusio Dieta: 1 - makaron durum + jajka 2 - pierś + ryż mix 3 - Carbo + BCAA + Gluta (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż mix 6 - makaron durum + jajka + sardynki 7 - jajka *ryż mix - brązowy + biały [...]

[...] Myslę, że częściej będzie ta skladaneczka - rotacja barkow - ścierpły mi pachwiny po raz kolejny - ss triceps - OStro 1ss pomylka Dieta: 1 - makaron durum + jajka 2 - ryż mix + mięcho z kury 3 - bcaa + carbo + glutamina (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż mix 6 - jajka + makaron durum 7 - jajka *ryż mix - [...]

[...] probowalem z rozstawem dloni i nic. - rotacja - po podrzucie ciezkawo - unoszenie nóg leżąc - pompa na nogach przeszkodzila mi w wykonaniu zalozonej ilosci powt Dieta: 1 - ryż mix + jajka 2 - ryż mix + pierś 3 - bcaa + carbo + glutamina (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś 6 - karkówka 7 - jajka *ryż mix - paraboliczny al dente [...]

[...] mogl sie napatrzec W ostatniej serii czułem, że lewa reka nie podoła w ost powtorzeniu wiec odpuscilem - brzuchowycisk - mysle, ze spokojnie moglbym dokladac Dieta: 1 - ryż mix + jajka 2 - pierś + ryż mix 3 - bcaa + carbo + gluta (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś 6 - karkówka 7 - jajka *ryż mix - paraboliczny al dente + [...]

Ok, poprawialem znowu tym razem jest to plan na 4 dni bo reszta sie bedzie powtarzac, sorry ze takie rozlegle to wychodzi ale zalezy mi na tym zeby to bylo zrobione dobrze i zebym widzial jaki popelniam blad, zeby juz wiecej was nie meczyc ;D. Z tego co zrozumialem 3x w tygodniu silka i 6x aeroby? Nie zeby mnie to przerazalo czy cos wrecz [...]

Ok wpisalem do dziennika ze redukcja -250kcal tak ze wyszlo 2300 zapotrzebowania rowne. Zaraz przedstawie plan po poprawkach juz dzis wszystko wazylem i mniej wiecej wiem co ile jest i np. 200 gram tego kurczaka przed i po treningu to bardzo duzo wedlug mnie za to 100g ryzu akurat ;D i odrazu pytanie zwiazane z tym czym moge zastapic tego kurczaka [...]

[...] DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g lub ryż brazowy Oliwa z oliwek 20g lub pestek z dyni surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z kurczaka 200g lub ryż brązowy Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] (50%); duże ilości (2-3 g / kg m.c.) dobrej jakości białka – wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał (absolutnie należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); węglowodany – ryż brążowy, makaron razowy (3-8 g / kg m.c.), tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy (1-1,5 g / kg m.c. )itd. B) AEROBÓW, INTERWAŁÓW, TRENINGÓW [...]

[...] Potem fryzjer, a wieczorem oglądałem sobie SAW 6 Co do miski to wyglądało to następująco: 1 jaja + chleb z pomidorem + kakao + owsiane + oliwa (juz chyba taki standard) 2 ryż + schab gotowany 3 rosół + ziemniaki + piersi + indyk + noga kurczaka + wołowina ( u dziadka zawsze najlepsze obiady heheh ) 4 ryż + mięsko + warzywa 5 makrela wędzona + [...]