Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a myslalem ze juz bardziej monotonnie niz u mnie to sie nie da %-) brak tluszczy, warzyw , zoltka zostawiaj , i urozmaicaj makroskladniki bo u Ciebie to praktycznie tylko bialko - piers i jajko a ww ryz i platki przy braku tluszczy
[...] nabranej wagi to był brzuch i pośladki to mu radzcie żeby się węglami zapychał. a że w Bełchatowie kosztuje 20 zł to mnie wku...iło bo myslałem że mam tanio :))) według mnie kup jakieś kazeiniany na noc żeby zminimalizować katabolizm a gainer to raczej jakiegoś bulka lub białko bo węgle zawsze z jedzenia wyciągniesz (ryż, ciemne pieczywo itd)
1.Masz pić wodę . Zjedz te rodzyny czy banana 2.Awokado możesz posmarować kanapki bardzo zdrowe, poza tym chyba nie będziesz jadł non stop chleba, ryż makarony kasze do tego spokojnie możesz dać oliwe czy orzechy. 3.popraw 4. Nie warto sam cukier. Po treningu raz w czas mozna wszystko jest dla ludz, lepiej już banana czy carbo. 5.Nie wzoruj [...]
Dlaczego jogurt nie jest dobrym źródłem białka Wassup ? Nie jest dobry po treningu bo ma za duzo tluszczu. Potrzebujesz szybko wchlanialne bialko + wegle o wysokim IG = ryz z kurczakiem tak, jogurt nie.
Jeśli masz skłonności do zalewania, to utnij węgli. Jaki masz rozkład BTW ?? Po treningu siłowym możesz łyknąć BCAA, później aeroby, a później normalny posiłek, czyli ryż weglowodany złożone+białko.
[...] też temat z opiniami na temat tej odżywki i sporo osób sobie chwaliło. A jeszcze zapytam, bo czasami zdarzy się tak że nie mam w domu żadnego mięsa po treningu albo w ciągu dnia, to mogę zjeść ryż i wypić tą odżywkę? I jeśli biegam rano, na czczo to mogę przed bieganiem wypić białko, żeby zapobiegnąć katabolizmowi mięśni, czy lepiej po bieganiu?
lipa z tą Twoja dietą.. na redukcji obcinasz na poczatku z 200-300kcal, koszykówka moze i byc jakąś formą aerobów, ale dorzuciłbym do tego tradycyjne: bieganie/rowerek/orbitrek .. przed i po treningu dostarcz pożadne źródło energii i białka.. owsianka przed treningiem może byc, albo ryz/kasze/makaron tak samo po treningu.. zrodlo białka miesa, [...]
lipa z tą Twoja dietą.. na redukcji obcinasz na poczatku z 200-300kcal, koszykówka moze i byc jakąś formą aerobów, ale dorzuciłbym do tego tradycyjne: bieganie/rowerek/orbitrek .. przed i po treningu dostarcz pożadne źródło energii i białka.. owsianka przed treningiem może byc, albo ryz/kasze/makaron tak samo po treningu.. zrodlo białka miesa, [...]
Amm Czyli jako bialko moga byc twarogi jogurty itp i oczywiscie mieso , no u mnie wegle to zasadniczo makarony ryze i ziemniaki , glownie chodzi mi o te bialka , bo malo mam czasu w dniu latwiej mi zjesc serek jogurt tawrog niz jakies mieso :D a Fastfood to raczej nieee a wegle to latwiej zazwyczaj po treningu wszamam jakis makaronik albo ryz
[...] i zwłaszcza - jak robisz masę totalnym nieporozumieniem byłoby zajadanie się twarogiem z oliwą. IMO zastanów się czy nie znajdziesz czasu na taką opcję: - serek wiejski - ryż albo makaron (możesz mieć przyszykowany w pojemniku) - wiórki kokosowe albo płatki migdałowe (też możesz mieć już naszykowane) - banan lub suszone owoce Wszystko [...]
zacznij diete bez liczenia, w każdym posiłku pełnowartościowe białko(mięso, ryby, jaja), do tego węglowodany zlożone: kasze, makaron durum, ryż brązowy, płatki owsiane, ziemniaki nie zapominasz też o zdrowych tluszczach (orzechy wloskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany) i warzywach poczytaj podwieszone to sie dowiesz jak posiłki skomponować [...]