ryż białko

[...] t100 w410 68kg Śniadanie: chleb graham 150g 3jajka 10g masło extra W szkole; 2 jaja 75g mąka owsiana 30g orzechy (mieszanka lub włoskie) przed treningien 150g kasza gryczana/ryż basmati -75g pierś z kurczaka warzywa 15min po treningu (tylko w DT) -15g wpc -200g banan Po treningu ryż biały 175g lub ziemniaki (tyle węgli co ryżu) białko jaja 75g [...]

bialko - bialka jaj, wolowina, kurczak, indyk, tunczyk weglowodany - brazowy ryz, paraboliczny ryz, makaron razowy, kasza (choc nie lubie)..i....nie wiem...moze ciemne pieczywo

Rothen moze mi cos pomozesz mam 18lat 180cm i wze ok65kg 65x24=1560 1560x1,=2184 2028+500=2600kacl bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g a taka diete znalazlem czy ona bedzie dobra dla mnie???? Posiłek 1 Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g Ser twarogowy chudy - [...]

bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g a taka diete znalazlem czy ona bedzie dobra dla mnie???? // to sie okarze Posiłek 1 // dałbym jeszcze tran Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g // mleko najlepiej 0% tłuszczu Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 2 Chleb [...]

Starałem sie ją dopracować i co wy na tą??? na kilogram masy ciła 2,3/1,0/5,0 białko/tłuszcze/węglowodany AMINO BCAA X-trime 15ml naczczo 1h przerwy 1. Płatki jęczmienne -70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-500g Białko jaja kurzego-100 38/12/80 2. Bułki grahamki- 90 Oliwa z oliwek- 5 Cebula- 20 Makrela wędzona- 80 Pomidor- 300 Pomarańcza- 200 [...]

Proszę o ocenę mojej diety: posiłek 1: 200g piersi z kurczaka (42g białka) 50g ryżu (39g ww) RYZ BRAZOWY /PARABOLICZNY BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP.ORZECHY/OLIWE I BEDZIE OK posiłek 2 (szkoła kilka godzin): -podjadam 400g piersi z kurczaka (84g białka) DAJ WAZYWA I DODAJ ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU. posiłek 3(przed treningowy, odrazu po [...]

Mam pytanie.Czy trzeba ważyć produkty na wadze.Po prostu nie mam czasu wazyc ich z rana i z drugiej strony nie chce mi się.Skupiam się na pełnowartościowym białku a reszte czyli węgle dostarczam płatkami owisanymi,pieczywem,ryz,makarony,kasza,ziemniaki tłuszcze też jakoś idą.Czy musze w tym wieku mieć wszystko wyliczone do grama bo np [...]

Ja dzisiaj późno wróciłem ze szkoły to i też mało zjadłem ani miesa porządnego a teraz miałem ochotę na śledzie to się śledzi najadłem o i po diecie zamiast zjeśc ze 300 g ryżu zjadłem tylko 100 .. a białko ani twarogu nie zjem już ani nic.. a psychicznie mnie to rozwala i tez nie wiem co zrobić :D A twaróg i ryż to jedyny priorytet w Twojej [...]

kaloria to kaloria, ryz tez zawiera białko i wliczasz je do bilansu. btw z warzywjedynie nie musisz wliczać tam ilości można pominąć

śniadanie 7.00 płatki owasianie 50g -b-3,6 w-41,5 t-0,75 160kcl mleko 0,5% 250ml w-12,75g b-8,75 t-1,25 100kcl nasiona słonecznika i migdały whey pro matrix 1 porcja /// więcej węgli, warzywka II posiłek 10.00 3 kanapki z serem żółtym i jeden plaster jakieś wędlinki (1 kanapka t-5,52 w-23 b-6,82 162kcl) t-16,5 w-69 b-20 486kcl kabanos z kurczaka [...]

[...] Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta [...]

[...] czyli popularnego cukru, którego jak wiadomo trzeba unikać -W posiłku przedtreningowym staraj się nie jeść ziemniaków. Poproś mamę żeby gotowała ci kaszę gryczaną/pęczak ,ryż brązowy/dziki lub makaron razowy/durum niesprawi to mamusi dużego problemu staraj się niebrać sosów po to samo zuo -Po treningu musiałbyś szybko uzupełnić węgle, więc [...]

No u mnie to nie jest mniej więcej wg schematu, tylko tak jak napisałam mam dokładnie ustalone jaka np. porcja węgli. Naprawdę uważam że to czy ryz/kasza ma 68g węgli czy 70g to nie są ilości które wpływają na wynik redukcji, więc można je traktować jako podobne źródła. Jadłospis mam stały, każdy posiłek rozpisany w kilku wersjach, w zależności od [...]

właśnie i gra teraz się idealnie takie aero ryz i białko już poszło, więc z czystym sumieniem można iść grac za 1h. Potem to samo i gitara.

Brzmi dobrze, ale... Po treningu nie twarog (to wrzuc na noc), ale lepsze zrodlo bialka np kolejny cycek z kury i bialy ryz. W sniadaniu daj platki owsiane, bo kukurydziane to syf i chemia (ogolnie cos to sniadanie slabiutkie, a wiec wzbogac go ). Tunczyka nie dawaj codzien, bo nie jest ostatnio 'na fali', chociarz nie wiem czemu, bo ja zrem [...]

Z diety rano wywal te vitargo zostaw rano tylko jajka, zaś na wieczór po treningu musisz zjeśc porzadny pełnowartosciowy posilek, wiec wtedy kurczak + ryż i oliwa zamist tego twarogy, i po treningu odrazu 40g vitargo + białko, a po 45 min normlany posiłek. Jak na wieczór jesz wegle przed spaniem to rano juz tylko bialko i tłuszcz. Jest nawet taki [...]

Posiłek I - 7:00 -płatki owsiane 150g -jajecznica z 2-3 jajek Posiłek II - 10:30 kanapki (chleb razowy - polędwica) jogurt Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml serek wiejski Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) ryz biały 100g 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz biały 100g [...]

Po treningowiec przed zmiksowaniem (200 g brązowy ryż, 40 g białko, 215 g banan i 20 g płatki owsiane) %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d7e54ed269444fb941f2075022ff0c7.jpg nie będzie problemu jeżeli większość węgli będę przyjmował w posiłku po treningu? Niby spadłem te 5 kg, ale zadowolony będę dopiero po kolejnych 5:-) Podstawowe informacje i plany [...]

Dieta: -Świeżo przeciśnięty sok marchwiowo-jarmuzowo-szpinakowo-awokadowo-jablkowo-pomaranczowo-ananasowo-granatowy -Gruby plaster chleba z nasion z konfitura jagodowa, kawa z mlekiem -Talerz salaty lodowej z marchewka i ogorkiem, Zapiekanka warzywna z oberżyną -Kawa z mlekiem -Ryż na mleku zapiekany z jablkami i cynamonem, kawa z mlekiem -Po [...]

*** DZIEŃ 1 *** Trening: Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku (wspomagacz) 3s Wyciskanie sztangielek zza głowy 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangielki z za głowy 4s Aeroby: bieżnia 15min Rozgrzewka: 5min bieżnia + rozgrzanie każdej części ciała + lekkie rozciąganie [...]