Czyli dobrze bendzie jezeli zamiast twarogu na sniadanie zjem platki + mleko? sniadanie (7:30-8:30) - Platki + chude mleko II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light (szkola) Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek +Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka [...]
Siema nie jestem nowy na forum ale to moje pierwsze pytanie... jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć, moim celem jest sucha masa. Mam problem z ułożeniem diety. Wzrost 176 Waga 65-67 Wiek 20 Trening Obwodowy + Aeroby 3 razy w Tygodniu po 1,5h zapotrzebowanie kcal wychodzi 2800 ale wolę zacząć od 2500 - 2600 (może dużo, ale jestem że tak powiem [...]
Witam! Waga:77 kg wzrost: 177 cm wiek: 15 lat Aktywność fizyczna: Rower praktycznie codziennie po 2-3 h, wtorek i piatek trening sztuk walki po 1,5 h Witam! Przez pewien okres swojego życia pozwoliłem sobie na wiele... zatłuściłem się i doszedłem do wagi 108 kg. Powiedziałem STOP! I udało się zejść do wagi 77 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym [...]
[...] tak :D) 100g/ok Oliwa z oliwek 5g/ok Carb BX 50g/zbędne dodaj zródło bialka Łącznie: B:8g T: 6g W: 126 Na obiad jadam to co jest w domu z tym, że zamiast ziemniakow - ryż i skrapiam oliwam do tego jeszcze jakas surowka (buraki, lub rarytasem czy coleslaw) Na treningu izotonik (np. powerade albo muszynianke zieloną) ile czasu trenujesz? [...]
[...] - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w [...]
Wrzucę to chaotycznie, ale najważniejszy (chyba), że w ogólnym rozrachunku jest ok i mój żołądek to zmieści. Oczywiście całe to żarcie jest rozłożone na jakieś 4-5 posiłków. Nazwa / Ilosc / B / T / WW / Kcal Płatki kukurydziane 70g/ 5/2/4/ 254kcal Mleko2% tłuszczu 300g /10/6/15/ 153kcal Ziemniaki późne 200g /3/0/29/ 130kcal Mięso z piersi [...]
sniadanie: ten przepis na owsiane platki z bananem i miodem 2jaja gotowane + witaminy multitrecka i słonecznik luskany 2godziny pozniej: 4 kanapki razowe posmarowane maslem do tego szyneczka wieprzowa ,ogorek ,pomidor cebulka i lyzke oliwy przedtreningowy posilek: ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis oliwa + miecho + suroweczka [...]
[...] diety muszą być tak urozmaicone? i z dziwnymi produktami? nie ma jakiejś diety tak jak pisałem wyżej? np, owsianka z białkiem , po treningu banan + białko , potem ryż kurczak warzywa??? na prawdę jak patrze na te diety to takie dziwne się wydają :/ znacie może jakąś stronę z przykładowymi dietami? białko już kupiłem także teraz musze [...]
[...] białkową, jajka, owoc) Przed treningiem posiłek głównie z białka z węglowodanami o niższym indeksie glikemicznym przykładowo pierś z kurczaka (lub ryba), z kaszą badz ryżem brązowym. Po treningu posiłek z weglowodanów o średnim indeksie glikemicznym (ogolnie owoce, ziemniaki, ryż biały) + białko. Tutaj wiele osób stosuje shake z odżywka [...]
[...] pierogi albo drożdżówkę czy bułkę. Nie potrawie „wrzucić na luz”, nawet kiedy jest na to odpowiedni czas (czyli np. Poza sezonem startowym). Byłam uczona jeść kurczaka z ryżem i po części ta „stara szkoła” sprawiła że mój układ trawienny i jelita nie są w najlepszym stanie. Cały czas „uczę się” jeść inne rzeczy. Nie jest to dla mnie lekki [...]
[...] za mało jadłeś, i nie wydawaj pieniędzy na bialka, geinery czy inne proszki, bo białko w proszku a np: filet z kurczaka ...bez porówniania tańszy i lepszy będzie kurczak, ryż itp... np geiner 1 porcja 100g to hmm 1,60-2,00zł ? i masz 20g białka i 70g węgli, a w 100g ryżu za 30groszy masz 70g węgli i 10g białka ... nawet jak zjesz 20kg białka w [...]
ololol: musisz sobie najpierw wyliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal. Po wymiarach widze ze pewnie jestes ekto. Do tych wyliczonych kcal dozyc pareset tak 0d 500-1000 kcal aby nabierac masy. Jedz glownie owsianke, kasze, ryz, chleb razowy - z tego masz glownie wegle. Mieso: kurczak, ryby, wedliny, twarogi, jajka/omlet - z tego bialko. dozuc tez [...]
wstaje i jem kurczaka z ryzem, przed wyjsciem orzechy + jablko + bialko, w szkole np ser i jajka, po szkole kurczak ryz, trening, banan i bialko, pozniej kurczak i ryz