Witam, w tescie niesponsorowanym MegaMasy. Niektorzy moze mnie pamietaja, niektorzy nie, ale robilem wakacyjny test w zeszlym roku na forum. Mimo ze osiagnalem jako taka forme, to test zostal skasowany, bo wszyscy dopatrywali sie w nim jakiegos oszustwa. Dlugo zastanawialem sie czy zalozyc teraz test, ale stwierdzilem ze to jednak dodatkowo mnie [...]
[...] (przed treningowy) -Ryż brązowy 100g -Pierś z Kurczaka 80g -whey protein 82 25g (B:45\TŁ:4g\W:70g\kcal:500) 18.00 (po treningowy) -Whey protein 82 25g(zaraz po treningu) -ryż biały 100g -mięso z piersi kurczaka 80g (B:44\TŁ:2\W:79\kcal: 521) 20:30 -whey protein izolate 30g (B:27g\W:0\TŁ:0\kcal:108) Środa 7:00 -2 jajka całe ok.120g -Szynka z [...]
[...] 50 g w okolicy treningu. Podana granica zapotrzebowania na tłuszcz (25-30%) również jest ulotna w pewnych wypadkach. Zalecane źródła węglowodanów: kasze gruboziarniste, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. Uwaga: Należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, [...]
[...] przed snem, że skoczyło do ~37,9, ale po godzinie, dwóch spadało. ----------------------------------------------------------------------- DIETA Od dnia 4 do końca: 2x ryż brązowy (100g przed ugotowaniem) + mięso wołowe mielone 12% tłuszczu (250g)/ piersi z kurczaka (250g), jakiś sos 2x twarożek ~250g (rzodkiewka, szczypior, chuda śmietana) [...]
Z uwagi na to, że co jakiś czas ktoś prosi o podanie wagi danego produktu postanowiłem, że za pomocą wagi kuchennej przybliżę Wam wagę poszczególnych produktów, które akurat miałem w domu i również tych co do których jest najwięcej pytań. Do ważenia użyłem wagi kuchnnej elektronicznej z błędem do 1g oraz szklanki o pojemności 250ml wody. Produkty [...]
Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]
[...] z lekarzem). Cały czas mam zbilansowaną dietę 1500 kcal, ułożoną przez dietetyczkę. Według zaleceń powinnam jeść: 3x dziennie 70-80g chleb domowy, 1x dziennie 40-50g ryż brązowy lub 160-200g ziemniaki, białko w kolejnych posiłkach 50g/30g/130g/50g, tłuszcz 15g na cały dzień, warzywa bez ograniczeń, owoce 200g, napoje mleczne 350g. [...]
[...] i białka do tych 200 gram. Źródła: Tłuszcze- mct, olej kokosowy, masło, ryby, w małych ilościach olej lniany i sporadycznie oliwa Białko- drób, podroby, wpc, mleko, Węgle- ryż biały/paraboiled, ziemniaki, makaron żytni razowy Czitów nigdy nie ma i nie było. Rozkład posiłków: Przynajmniej 60 % kcal potreningowy, przed przejściem na IF 30% w [...]
A więc czy taka dieta na mase jest dobra dla początkującego?Mam 180 cm wzrostu i 50kg wagiMam problemy z przytyciem,chodź ostatnio przybralem 1 KG.Oto dieta znaleziona na forum. niadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - [...]
[...] lepiej ale mnie nie zalało i brzuch też mi nie wywalił. Tydzień temu zrobiłem eksperymentalne ładowanie. Od rana tego samego dnia jadłem normalnie ale zrezygnowałem z ryżu w połowie posiłków, o 20 zacząłem ładować: duże frytki z majonezem, turecka pizza kiełbasiana, słodkie wafle, mix wody, cukru , sól z alkoholem,jak leciało. Do tego 10g [...]
Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]