ryż białko

[...] 3. Obiad - tutaj czas różny zależnie od pory zakończenia lekcji, od 14 do 16.30 - mięso 100 g /Pierś z kurczaka/indyka OK GOTUJ PIECZ GRILLUJ SMAŻ (w takiej kolejności) - ryż 125 g /Biały PARABOLICZNY/Brązowy/Kasza/Makaron Razowy lub Durum - surówka 75 g /W dni nie treningowe jak najbardziej Jak przed treningiem to sam RYŻ+MIESO +OLIWA Z [...]

[...] spalacz + więcej aerobów I właśnie zastanawiam się nad suplementacją i żywieniem na redukcji w okolicach treningu. Wymyśliłem tak : Ok. 1,5h przed treningiem trochę węgli (ryż brązowy) + kurczak + warzywa (dawać oliwę?) Przed treningiem BCAA 10g Po treningu zaraz (siłowy i aeroby) - no właśnie? BCAA czy białko, a może obie rzeczy? Po treningu [...]

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]

[...] / jak wyżej V. 17.00 (Posiłek Przed Treningowy) jako źródło białka np pierś z kurczaka, świeże ryby typu panga, mintaj, łosoś ewentualnie tuna + źródło węglowodanów typu ryż (brązowy), makaron, kasza itp. VI. 21.00 (Posiłek Po Treningowy) tutaj ww o wysokim IG + białko czyli np ryz bialy/makaron/ziemniaki +chude mieso(piersi kurczaka czy ryba [...]

No tak cale 10 stron, ona przedstawia diete z ryzem z owocami na mleku, oni jej tlumacza od nowa ze bialko... ona popraiwa na ... ryz z owocami na mleku A w miedzy czasie wcina slodycze i placze ze nastepnym razem nie bedzie

[...] podniety - muszę pokombinować z plecami. Po siłowni Gainer Wuja Radka: 2 banany, 70gr owsa, 2.5 miarki WPC, łyżka miodu, trochę truskawek, 0.5l mleka - zmiksować, wcisnąć do żołądka. A na dobicie ryż z jabłkami i rodzynkami, może jeszcza jakąś pomarańczę przetrącę... Ładowanie węglami rządzi . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-20 22:22:21

[...] 2/3 posiłki jem. Potem wpisuje je w dziennik żywieniowy. Patrze ile dostarczyłem b/t/w. I potem kolejnymi 2/3 posiłkami dobijam makro i kcal. Dodam że z węgli leci : 100g ryżu, wafle ryżowe, kasza manna, ciemne pieczywo, od czasu do czasu big milk/lays z pieca białko z twarogu, kurczaka, jaj, od czasu do czasu (2x w tyg) wołowina z grilla [...]

1. Czyli chlopaki mowicie ze kreatyne wziasc sobie dopiero wtedy gdy bede widzial ze nic mi jzu nie idze tak ????? 2. Moj kumpel bral kreatyne w taki sposob: 10g na czczo rano i 10 po treningu i tak gdzies miedzy 16 a 20 nastepne 10g czy dobrze robil ??? 3. Czemu nie wolno mieszac mleka z kreatyna ?? 4. Czarnuchok jezeli dasz rade jeszcze dzisiaj [...]

Teraz wyglada tak: 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 20g Chleb razowy 25g Oliwa z oliwek 15g troche pozniej jabłko 150g Rano moj zoladek nie pracuje i niestety zjesc wiecej z rana nie moge 15g B / 21g TŁ / 43g W 11:35 Ryż paraboliczny 125g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 30g 18g B/ 20g TŁ [...]

I Posiłek: (7:30) - Mleko 350 ml 10,5 16,5 10,5 210 - Płatki owsiane górskie 80g 9,5 55,5 5,8 293 orzechy wloskie/laskowe/migdały - Twaróg chudy 1/4 11,2 2,2 0,0 53 warzywa SUMA 31,2 74,2 16,3 556 II Posiłek: (10:30) - 3 Jajka 19,5 1,2 15,0 218 - Chleb żytni razowy 75g 4,2 38,6 1,3 167 warzywa SUMA 23,7 39,8 16,3 385 III Posiłek: (13:30) [...]

Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie na dzień białko 121 węglowoodany 426 tłuszcze 142 kcl 3000 no dobra teraz zajmijmy się dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B [...]

[...] z mamusią ja tez tak miałem na początku, a teraz sam sobie robię obiadki i wszyscy szczęśliwi :) 5. przed trneingiem daj naturalne produkty, nie odżywki, mięcho/ryba + ryż brązowy i gitara 6. po trneingu daj chude mięso/rybę albo jakieś białko z odżywki, do tego biały ryż i gotowe 7. na noc się nie objadaj, wystarczy twaróg, oliwa i warzywa [...]

[...] tak: Suma dobowa: 1930kcal, 115g białko, 63g tłuszcze, 222g węglowodany + obiad w Deka Smak po pracy - filet z kurczaka, ale był tak mały, że chyba z 80g go tam było ... + ryż, też nie dużo - 1 łycha + jakieś surówki - chyba trafiłem na surówkę warzywną z oliwą, bo tak k****sko dla mnie tłuste (dla Was to pewnie i tak by tłuste nie było ) to [...]

[...] i 25 normalnych. Myślicie, że jest to realne żeby góra w drugim miesiącu zeszło 50 karnetów? Żeby nie było. Dziś DNT. Wpadł mały czit u ciotki, mianowicie zrobiła mi ryż z warzywami, oliwą, jakimiś ostrymi papryczkami i jakimś sosem. Dodatkowo NEKTAR z grejpfruta. Teraz wpadło 250g twarogu. Ogółem dziś: 1. Owsianka. 2. Wieśniak + bułka [...]

Ewentualnie na przyszłość jakbyś miał problemy gastryczne to możesz dać więcej warzyw zamiast tych otrębów rano (ew. przyciąć je do połowy), biały ryż sobie podmień na parboiled bo jest bardziej wartościowy a smakowo nie odbiera i jest fajnie. Swoją drogą rodzynki w takiej ilości Ci podchodzą? Ja tam wolę opitolić banana. Przemek - to nawet nie [...]

Przemek - wiem, że mit. Doskonale nawet, ale tak strasznie się do tego schematu przyzwyczaiłem, że np. jak zjadłem II śniadanie, to z automatu o 11:30/11:45 zaczynało mi burczeć w brzuchu %-) hahaha tak samo mam %-) Niby wiem żemogę i 10h nie jeść, ale mijają te 3h i już się wkvrwiam jak nie jem %-) nie jesteście sami, tez niby wiem ze wazne aby [...]

chleb jako ostatecznosc 1 owsiane, jajka, orzechy 2. zytni/ ryz twaróg/kurczak 3. kasza/ryz/makaron mieso 4. jw 5. jak po treningu to gainer 6 jak 3 i 4 7 bialko na noc- odzywka lub twaróg do kazdego posilku warzywa i zdrowe tłuszcze tak w skrócie fajna sylwetka i zycze powodzenia Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-11-17 15:01:44

180 cm wzrostu, 82 kg wagi, 2861 kcal zapotrzebowanie, 164 g bialka, 106 tluszcze, 312 wgle musli 150 g przed treningiem 50 g bialka trening po treningu 50 g gainera jajecznica 5 jajek Ryz 75 g 100 g kurczak Ziemniaki 75 g 100 g wieprzowina ryz 75 g 100 g kurczak tunczyk 100 g 75 g ryz Wychodzi 173 bialko, 41 tluszcze, 369 weglowodwany, 2563 kcal [...]

witam .mam lat 19 ,186cm wzrostu i waze 70kg ,chce przybyc . 2600 kcal -zapotrzebowanie Sniadanie: jogurt 140g / wywal mleko 250ml / wywal platki owsiane 50g / dodaj do tego ser twarogowy chudy rodzynki 20g /wywal orzechy wloskie 20g sniadanie2 w szkole: chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko / zamiast masla daj [...]