ryż białko

[...] miejscami z kolacją, gdyż dalej potrzebna Ci będzie energia do pracy a potem i na trening (owsianka średnie IG) - do obiadu polecałbym węglowodany o niskim IG (brązowy ryż,kasza gryczana lub jęczmienna,kuskus) tutaj jednak ich porcja powinna być już o połowę mniejsza - posiłek po treningowy (kolacja) bezwzględnie nie należy przyjmować [...]

Środa 26-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 263/80/500/3819 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g obiad2 ryz bialy 100g udo/noga kurza 200g kolacja1 makaron bez jajeczny(to jest to samo co durun??) 100g tunczyk 100g kolacja2 serek wiejski 200g [...]

[...] antykataboliczne, trawi się około 7 godzin, więc serek wiejski w godzinach porannych też powinien ratować mięcho z powodu stałego przypływu aminokwasów. Wcześniej miałem ryż w jadłospisie, ale cięcie kcal po prostu wymusiło pozbycie się go(takie miałem założenie, schodzę nisko z węglami). Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-07-20 20:34:07

[...] jest nie zawsze ścisły w większości przypadków jem to co da stołówka ZREZYGNUJ. DAJ NP.MAKARON RAZOWY+MIESO/RYBA+OLIWA+WARZYWA 17-18 II obiad 150 g miesa z kurczaka 150 g ryżu DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 19-20 trening 21-22 4x banan 3x jajko, 30 g OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ROWNIEZ WYMIANA. DAJ TU NP. RYZ/MAKARON+CHUDE [...]

[...] DAJ TROCHE MASLA b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, serem 50g, jabłko JW, ORAZ WYWAL SZYNKE A ZASTAP JA INNYM ZRODLEM BIALKA 3Posiłek 15.00 100g ryżu + 100 g ryby I OLIWA Z OLIWEK, RYZ BRAZOWY, KASZA jakaś sałatka, warzywo Posiłek 4 16.30 Dodatkowo troche węgli, jakieś kanapki NIE JEDZ W TAK KROTKIM ODSTEPIE OD [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 6 KILKA SŁÓW: Niezbyt wesoło dzisiaj. Nie mogę normalnie chodzić, muszę to robić na palcach. Spory ból. O jakimkolwiek treningu nie ma mowy - nie mogę stać. Nauczyciel WF powiedział że mam prawdopodbnie naciągnięte. Jak jutro się nie poprawi to jade po L4. Micha dziś w miare ok, choć zjadłbym więcej. [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 11 KILKA SŁÓW: Z łydkami coraz lepiej, ale nadal smaruje. Miały być plecy + brzuch, ale jednak plecy i biceps. Trening bez problemów, ładnie wszytsko szło, przed treningiem oczywiście 1 caps Caffeine Power . Miska dziś w miarę ładnie wyszła, tak jak sobie zaplanowałem. Idę zaraz szykować szamę na jutro. [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 15 KILKA SŁÓW: // Tylko w soboty, jak mam możliwosć to trenuje ok 10:00, a tak popołudniowo. Wszystko tak jak zaplanowałem. Trening dziś ładnie wszedł, na tricepsie bez wariacji przy wyciskaniu bo byłem sam. Bardzo dobrze czułem pracę barków, więc będę kontynuował taki trening. Kolejna wizyta na siłowni we [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 17 KILKA SŁÓW: Nic ciekawego. Idę zaraz szykować szamę na jutro. Jutro Klatka + Biceps TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~2950 Białko: 160g Węglowodany: 355g Tłuszcze: 95g 1. Płatki [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 19 KILKA SŁÓW: Wszystko ok, nie licząc źródła węgli bo od 3 dni to głównie pieczywo. Od jutra wracam na ryż, bo prawdę mówiąc trochę mi się przejadł już. Idę zaraz robić szamę. Jutro Plecy+Brzuch u siebie. // Waga: 70kg TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 21 KILKA SŁÓW: Mięśnie brzucha bolą nieźle, za to plecy dość lekko. Jutro plecy będą jęczały - jak zawsze w drugim dniu po treningu. Dziś wpadłem na obiad do babci, wleciało trochę ciasta (wliczyłem). Planowałem iść na siłownię, ale jakoś głupio było mi się tam wybrać. Jutro najprawdopodobniej pójdę. [...]

zacząłbym od 3400-3500 kcal, białko całkowite 2.2-2.4g, tłuszcz 1.3-1.4g, reszta węgle 1. ok 2. zjedz węgle zlozone o niskim ig, mięso/ryba, jesli masz 2h do treningu troche orzechow i warzyw gainera wypij od razu po treningu 3. ryz biały, chude mieso/ryba, tunczyka max 3x/tydzien i nie w oleju tylko w wodzie, bez warzyw i tluszczu 4. oliwa, [...]

[...] (może być w formie wędliny) Bezpośrednio po treningu wyrzuciłbym mleko, carbo dał na wodę i dorzucił antykatabolik Posiłek o 16.30 - zdecydowanie zamiast frytek daj ryż. Posiłek potreningowy to bardzo ważny posiłek i tłuszcz z frytek może upośledzić dobre wykorzystanie węgli. Posiłek o 18 - do tego ryżu musisz dorzucić jakieś [...]

[...] węgle=107,3g II posiłek 4 kromki chleba żytniego 4 plastry sera żółtego 80g serek wiejski warzywa III posiłek makaron 200g tuńczyk 130g warzywa oliwa IV posiłek ryż 125g filet z kurczaka 200g sałatka\brzoskwina kcal=335 białko=51,4g tłuszcz=3,8g węgle=98g V posiłek dzień trenigowy:twaróg chudy 200g + tuńczyk 130g TWARÓG [...]

[...] zurawina 30gr masło orzechowe 10 gr oleju 180 gr banan = omlet Posiłek 2 100 gr owoców 100 gr Masa acceleration 40 gr białka = shake Posiłek 3 200 gr Kurczak 100 gr ryż 150 gr warzyw 5 gr oleju Posiłek 4 200 gr kurczak 100 gr ryż 150 gr warzyw 5 gr oleju Posiłek 5 250 gr Brokuły 100 gr mozarella 30 rodzinki Kalorie 3520 Węgle [...]

[...] winie z porami i zielonym, mrożonym groszkiem + trochę pełnoziarnistych klusek łyżką kładzionych azjatyckie klopsiki z indyka duszone w słodkim sosie sojowym z imbirem + ryż jaśminowy i sałatka z marchewki z kolendrą i sezamem 8-) Dzisiaj ZACNE ładowanie -> wróciłem na rowerze mokry, jak świnia, ale power był konkretny. Nie wiem, czy dzisiaj [...]

[...] %-) Solą oprószone faktycznie są, ale swój piękny złocisty kolor uzyskały dzięki liźnięciu olejem kokosowym z kurkumą i pepperem :D domowe mleko kokosowe + wióry kokosowe + ryż jaśminowy + granat + chia O widzę, że nie tylko ja w domu mleka roślinne trzaskam :D masz może jakiś motyw na obliczenie kaloryczności takiego domowego wyrobu? Czy jednak [...]

[...] kalorie chodźcie do mnie + ok 40g Carbo - czyli co? Nie podoba mi się - zły pomysł - i to bardzo Po treningu: -Co mi wpadnie w ręce (jakaś ryba wędzona, kanapki, czasami ryż itd itp) - ryż z czasem niech przejdzie na zawsze + tuńczyk albo jakiś inne białko ( jaja, kurak ) Na Kolacje też to co znajde w kuchni naparzam na chama. - błąd i to też [...]

[...] + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + śmietana Oliwa Szklanka kakao 100g - 18,2g, 21,7g, 44,9g, \313kcal Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal -ryż gotowany 3 0 26 \119kcal Trening -Banan 22ww \90kcal 2 obiad -mintaj smażony 22 1 1 \105kcal -ryż 3 0 26 \119kcal Kolacja Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal [...]