Cześć Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % [...]
[...] artykuł co jeść w pracy itp, ale patrząc na moją diete zastanawiam się czy jako drugi posiłek zrobić sobie jakiegoś szejka do szkoły czy mam zjesć jakiś obiad ( kurczak, ryż ) mimo tego że później znowu jem obiad przed treningiem, w którym jako główne źródło białka jest kurczak.. Nie podałem tutaj wyliczeń odnośnie ilości kalorii i [...]
witam, mam 18 lat, 70kg , cel:masa, staż 3 miesiące Postanowiłem ułożyć sobie diete, jest to moja pierwsza dieta I Śniadanie Chleb żytni razowy 60g Masło 8 g Płatki kukurydziane 40 g Jogurt 120g Ser twarogowy chudy 80g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g Masło 15g Jabłko Ser Gouda 35g Obiad Tu jest [...]
witam mam do was prośbę o sprawdzenie mojej diety może inaczej moich posiłków na low carb bo teraz nie mam jeszcze tego przeliczonego ;) i o parę wskazówek 1) brązowy ryż + pierś z kurczaka + warzywa zielone (chyba ze tu macie pomysł na coś nie drogiego) 2) w szkole serek wiejski + trochę białka i orzechy 3(przed treningiem) ryż + pierś z [...]
Dodatkowe informacje Obwód klatki piersiowej w : 82 Obwód uda w : 54 Obwód łydki w : 34 Waga w : 72 Wzrost w : 175 Obwód w pasie w : 87 Staż treningowy : 1 + Trening FBW + Rano na czczo aeroby Suplementy: -Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g -Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. -K** 100 % Whey Protein Concentrate [...]
[...] badania robione kilka lat temu,dla pewności. W każdym razie mam problem w diecie ze śniadaniami i kolacją. Często wyglądało to tak: I- 3-4 jajka + łyżka majonezu ,wafle ryżowe(pieczywo bezglutenowe jest drogie,więc jadłem to) II płatki ryżowe(na wodzie lub mleku sojowym)/ryż + wiórki kokosowe + owoce(banany,kiwi,żurawina itd.) Śniadanie to [...]
jest duzo roznych opinii co, jak i kiedy sie powinno brac i jesc w dniu treningowym, prosze o opinie tych co maja pojecie o kulturystyce, a nie uslyszeli cos kiedys od kolegi spod bloku, poprawcie to co zapamietalem i wydawalo mi sie loiczne przed: 2/3h przed pelnowartosciowy posilek (wiadomo wegle zlozone, bialko egzo + endogenne i troche [...]
Chciałbym prosić o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić. Dieta na masę, 180cm wzrostu, 75kg wagi, ektomorfik Oczywiście dieta będzie urozmaicona w postaci ryb, wieprzowiny, indyka itp. a także kaszy gryczanej, makaronu i inyych ww złożonych. Posiłek 1 9:00 Omlet: 1. Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 2. 3 jaja ok. 180g 3. Oliwa z [...]
Witam Nie wiem o co chodzi, od 3 miesiecy redukuje, jem ciagle w granicach 2200-2400kcal wiec to i tak baaardzo duzo ponizej zapotrzebowania a i tak waga ciagle stoi w miejscu, albo wskakuje do gory o 0,5kg + albo wraca do tego pozostalego miejsca. Co zle robie? Wiek 23 lata Wzrost 189cm Waga 80kg. Jem ciagle zdrowo: Moja dieta jest tutaj: [...]
[...] POSIŁEK PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy:200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry:150g ŁĄCZNIE:350g,793kcal OD RAZU PO TRENINGU Banan:120g Wafle ryżowe:40g ŁĄCZNIE:160g,240kcal Ziemniaki, średnio:300g Papryka czerwona konserwowa:150g Wieprzowina klasa I:200g ŁĄCZNIE:650g,491kcal Tuńczyk w wodzie:150g Pomidor:150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]
Witam, zaczne od tego ze juz kiedys w zyciu jakies 2-3 lata temu schudlem okolo 30kg, jakis czas jeszcze trenowalem i odzywialem sie zdrowo bez zadnej diety, ale pozniej sie zaczelo codzienne piwko i fastfoody ;d teraz chce zrzucic jakies 10-15kg i bedzie dobrze, dam diete do sprawdzenia bez ilosci jakie bede jadl poniewaz nie mam wagi w domu [...]
[...] kukurydziane z mlekiem i łyżką miodu -Banana potem mam trening -po treningu wracając znowu banana - obiad różnie, bede starał się jeść coś sensownego tj. kurczak, ryba, ryż, ale czasem wpadnie jakieś spaghetti na wołowinie albo tak jak dzisiaj pierogi z mięsem i kasza gryczana -potem staram się zjeść jakąś makrelę albo troche twarogu żeby [...]
Dieta ma byc pod mase. co ewentualnie jeszcze trzeba pozmieniac zeby bylo dobrze z kcal i b/t/w bo to wsumie pierwsza dieta ktora sam ukladalem i sa w niej jeszcze pewne braki a nie wiem jak pozmieniac zeby bylo dobrze. i ewentualnie jak dokladac wegli jak by nic nie szlo.i zastanawiam sie czy bilans kaloryczy bd wporzadku bo patrzylem po roznych [...]
Siema :) Kwiecień się kończy a wraz z nim obżarstwo i masa ! Oceńcie co wymyśliłem. Szybkie dane o mnie : Wiek 20, Bf ~18%, Waga 85 kg , Raczej Ektomorfik, chociaż z tendencją do brzuszka (dodatkowo lipomastia , chyba genetyczna - którą zamierzam tą redukcją zwalczyć) UWAGA! : Zdaję sobie sprawę, że Kcal i ilość WW które podam w diecie są dość [...]
[...] 100g Teraz od razu po treningu pije takiego shake:17.00 - 17.30 mleko Uht 3,2% 280ml Banan 100g Twaróg chudy 150g Orzechy włoskie 30g Posiłek po treningu: 18.00 - 19.00 ryż biały 100g gotowana pierś z kurczaka 100g Kolacja: 21.00 - 21.30 Śledź w sosie pomidorowym 170g i do tego oliwa z oliwek około 20g Opisałem tu poniedziałek, jeśli chodzi [...]