no tak, ale tak jak mówię szukam czegoś co będzie dla mnie jak cycki z kury+ryż a większym naciskiem na ryż. Białko uzupełnie w domu jedząc np puszkę tunczyka
[...] ! -10 truskawek. // WHAT ? II -1 jajko i 2 białka. // CAŁE JAJKA ! -150 g piersi z kury. // OK -warzywa. // OK - 1,5 łyżki ol.z.oliwek. // OLEJ LNIANY ? III -2łyżki ryżu brązowego. // CZEMU PO CO W TYM POSIŁKU ?? -1 mały kotlet sojowy. // DUUUUUUUUUUUUUUUŻY BIAŁKOOOOO JAKIEŚ ZDROWE TŁUSZCZE ? NP TA OLIWA ZE ŚNIADANIA ? IV -pół puszki [...]
po treningu nie musza byc koniecznie wegle proste. moga byc zlozone (czyli np vitargo/vextrago/ryz/makaron/wafle ryzowe, a nawet bułka). ja gainerow nie jem, wiec nie bede sie wypowiadal ktory najlepszy z olimpa, aczkolwiek osobiscie preferuje mix ryz+bialko
Nie, nie carbo. Chodzi o normalne posiłki, węgle złożone (kasze, ziemniaki, ryż) + białko (mięcho:-D) przed treningiem, po treningu bezpośrednio owoc, około pół godziny, godziny po treningu znowu węgle złożone + białko.
[...] :D No ale, daleko droga przedemną, ważne, że jestem już na ujemnym bilansie kalorycznym, a motywacji dalej nie brakuje. Popijam sobie właśnie potreningowy shake, czyli zmiksowany ryż, białko, banana oraz drobną ilość czekoladowego Waldena. Wolny weekend pierwszy raz od ch*j wie kiedy, pewnie dlatego też humorek dopisuje. Piąteczka wszystkim!
aha czyli carbo nie musze kupowac :) a kiedy najlepiej jesc ryz + bialko ?? moze byc np ok 11 w szkole potem 1.5 godz przed treningiem i po treningu dodam jeszcze ze mam cell pump i mozna jesc po treningu odrazu cell pump + ryz i wpc
Karpika lubię :) Ja wcinam, ryż , białko, warzywa... i tak w kółko.... A co do imprezy Andrzejkowej,, to radzę iść heheh potem będziesz żałował, że Cię nie było
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 to potreningowy ? jeżeli tak to kasza/makaron/ryż + białko tj. kurczak, mięcho, białka jaj nawet, odżywka białkowa byłaby ok skoro masz finanse na to + warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
s.m.p.a raczej miał na myśli białko w prochu ;-) W miarę możliwości ratuj się białkiem z pożywienia -przykładowo jaj sobie nie szczędź ;) Strasznie monotonna ( 3x taki sam posiłek- gwarantuję, że po 2-3 tygodniach będziesz rzygać na myśl o miksie ryż+białko+jogurt)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu tylko po? anubis Ci napisał czy nadaje się :-) Możesz zdjęcie wrzucić, co do białka, no zależy z diety cczy Ci tego brak czy nie, czy to będzie potreningowy. Możesz razem ryż + białko.
Normalnie zaproponowalbym Ci np DymaBurna firmy Dymatize ale teraz widze twoje zdjecie i mysle ze obejdzie sie bez tego typu supli. Z tym ze musisz odpowiednio sie odzywiac, jak wrocilas z treningu to ryz+bialko serwatki lub piers z kuraka. Nie jogurty, one wnosza tylko kiepskie bialka i duzo cukrow, tez kiepskiej jakosci. Tak wiec najpierw pijesz [...]
Co jesc przed treningiem? Pelnowartosciowy posilek. Wegle w formi skrobi (np ryż), bialko (np. kurczak, wieprzowina, wolowina, ryby), tluszcze (np z miesa, maslo klarowane, smalec, oliwa z oliwek) Co po treningu? Wegle proste (np z owocow), białko (np. WPC)
[...] pomiarów,przybywa co najwyżej 1-2 cm w pasie. Makro to ok.550 Węgli,190 g Białka,Tłuszcze ciężko mi określić jest to około 70-90. Zdecydowana większość węgli,bo ponad 300 to ryż,białko niemal w całości pochodzi z mięsa i jajek. Większość,bo ok. 2000 kcal spożywam w dość późnych godzinach 19-22,z racji tego że nie mam możliwości zrobić treningu [...]
mam diete i to dobra tylko czasami poprostu nie mam np twarogu albo miecha na potreningowy to moge dac tylko ryż + bialko??? albo np na kolacje 2 lychy oliwy + bialko?? oczywsicie tak nie jest w kazde dni tylko wg brakow...
Ja osobiście kończę treningi późno i mój posiłek wygląda następująco: -jajka z bekonem, białko, -pierś z kurczaka, ryż, białko, Celuje gdzieś w min 50gr białka ale to wszystko zależy od tego ile zjem w ciągu dnia ;) Zmieniony przez - Niegocin w dniu 2017-01-18 08:28:06