ryż białko

[...] 4. Podsumowanie Bez zbędnego gadania. Musiałem podbić białko, bo nie umiem się zmieścić w 180g jak mam taką ilość fatu i węgli. No chyba, że będę jadł samego kurczaka z ryżem i popijał olejem :) Bankowo na ostatnie 4 tyg masy wlatuje posiłek w ciągu dnia. Teraz zjadam praktycznie wszystkie posiłki w 4h po treningu. Za dużo jedzenia. [...]

[...] gram Węgle: około 60 gram Tłuszcz: niewiele 4 posiłek (obiad w domu) - 16:00 - posiłek przed treningiem to co matka zrobi ale najczęściej będzie to: - ziemniaki lub woreczek ryżu brązowego + jakieś mięso (np. 100g filet z kurczaka albo jakiś schabowy, drób lub wątróbka, polędwica) + sałatka z 2 pomidorów albo jakaś surówka albo warzywa gotowane [...]

[...] orzechy wloskie,wiec tluszcz wzrosnie B 11,T 5,W 50 Postaraj się o zamiennik posiłku, chleb ok, mało białka (podstawa na redukcji) ser wyeliminuj, więcej warzyw + orzechy Np ryż brązowy/basmanti + pierś z kury + oliwa + warzywa obiad 14-15 (za długa przerwa) kurczak gotowany+warzywa+kasza lub ryba z warzywami B 50,T 4,W 6 Ok ale za dużo tutaj [...]

[...] z oliwek - 10g Koncentrat - 30g kcal 414 białko 24,6g węgle 53,3g tłuszcz 11,8g IV (po treningu): Wafle ryżowe - 20g Miód pszczeli - 12 g WPC - 29g kcal 217 białko 21,9g węgle 30,5g tłuszcz 0,9g V: Jaja kurze [...]

CZESC, zrobilem diete, narazie orietacyjna, ale moge to wszystko podliczyc jesli uwazacie, ze to istotne. Prosilbym o jakies poprawki i komentarze do diety Dieta: P : 1. 300ml mleka 0,5% + musli + bialko 30g(biogenix) 2. jogurt naturalny 3. 200 gram piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + ryz/pomidor lub jakas mieszanka warzywna SILOWNIA [...]

[...] 10gram bialko-2 tluszcz-0 ww-8 kcal-38 razem białko-51 kcal- 652 tluszcz -24 ww- 56 Przed treningowy -piers z kurczaka 150 gram bialko-31,5 tłuszcz-4,5 ww-0 kcal-166,5 -ryż biały 80 gram białko-5 kcal-278 ww-63 tluszcz-1 -ogorek, pomidor nie liczyc -oliwa z oliwek 10gram bialko-0 tluszcz-10 ww-0 kcal-90 razem:kcal-534 bialko-36 tłuszcz-15,5 [...]

DIATA NA MASE OCENCIE PLISSS BEDĄ SOGII :) ilość gram białko tłuszcze węglowodany kalorie godzina 7:00 1. Ser twarogowy chudy 175 34,65 0,875 6,125 175 Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 366 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 [...]

[...] rosły %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. 6 jajek 2. Pierś z indyka 230g + orzeszki ziemne 40g + oliwa 10g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 80g + ryż biały 70g Supreme Whey 40g 3. Ryż paraboiled 130g + ryba 230g (1h po treningu) 4. Ryba 230g + oliwa 30g 5. Twaróg 250g + wiórki 70g [...]

[...] łatwiej i prościej jest liczyć bardziej ogólnie. Jeśli cały czas trzymamy ogólne liczenie - białko z miesa, jaj, ryby, twarogu, odżywki. Tłuszcze - oleje, orzechy, itd. Ww - ryż, owsiane, makarony itd. To każde zmiany i tak powodują mniej wicej takie same ucinki kcal itd. Bo ryż, makaron czy kasza maja po te 350kcal, a że makaron ma np ciut [...]

[...] łatwiej i prościej jest liczyć bardziej ogólnie. Jeśli cały czas trzymamy ogólne liczenie - białko z miesa, jaj, ryby, twarogu, odżywki. Tłuszcze - oleje, orzechy, itd. Ww - ryż, owsiane, makarony itd. To każde zmiany i tak powodują mniej wicej takie same ucinki kcal itd. Bo ryż, makaron czy kasza maja po te 350kcal, a że makaron ma np ciut [...]

DZIEŃ 5 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A) Unoszenie hantli bokiem Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik sztanga Ciężar: 30kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Prostowanie ramion na wyciągu Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie hantli w opadzie Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 90 sekund D1) [...]

[...] / jak chcesz mieć mniej węgli to po co Ci ten chleb plasterek szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g jęczmienna, gryczana lub ryż 50g [...]

[...] i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - 0 (tyle co w ryżu) +dodatkowo Omega 3 Rano w Capsach Wygląda to tak: Płatki owsiane 100g Whey 30g Białka jaj ~200g Tu jedyne odstępstwo bo pozwalam sobie na 1/2 owoca. Ryż brązowy 50g [...]

[...] B 39.8 T 12.6 W 53.6 KCAL 490 oliwa 5g cukinia 307g kasza gryczana 160g wieprzowina szynka surowa 125g mleko 54ml KOLACJA B16.3 T11.8 W11.7 Jajo kurze 121G pomidor 40g ryż brązowy gotowany 30g CAŁOŚĆ 1691 KCAL B118.3 T63.1 W167.2 TRENING 1) plank max czas 1.40/1.30/1.20 2) Martwy ciąg z sztangą 15/15/15p 20/25/25 kg 3) Wykroki z hantlami [...]

[...] : I posiłek: płatki owsiane z orzechami i migdałami z mlekiem + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + garść malin III posiłek: ryż pełnoziarnisty + piersi z kurczaka IV posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1808 [...]

[...] DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + 2 jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka + kilka winogron III posiłek: ryż pełnoziarnisty + krewetki IV posiłek: łosoś V posiłek: serek wiejski + migdały VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1645kcal [...]

[...] 30g wpc jabłko IMO kiepski posiłek. Białko z odzywki wchłonie się b. szybko. Jeżeli już to zastosował bym jakiś matrix ale i tak najodpowiedniejsze jest tutaj mięso + ryż brązowy +warzywa o niskim IG + oliwa/olej lniany 3 posiłek 150 lub> chleb razowy lub żytni 135g tunczyka warzywa W sumie posiłek ok, staraj się jeść świerze ryby chleb [...]

Posiłek I przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 170g orzechy włoskie 25g kcal 721 , białko 40g , tłuszcze 26g , węgle 77g Posiłek II odrazu po treningu Leucine carbo plus 70g Whey 100 trec 45g kcal 407 , białko 37g , tłuszcze 0g , węgle 65g Posiłek III potreningowy Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka bez skóry 200g [...]

5;15 śniadanko Tu mysle o platkach corflakes zwykle jadam caly talerz plus 0,5mleka ale to bedzie za wiele zredukuje to dodatkiem bedą rodzynki, slonecznik, miód ogolnie jakies bakalie i nasiona. platki kukurydziane zamien na owsiane (nie blyskawiczne), do tego orzechy, nasiona, bakalii malo brak bialka, dodaj np. twarog/jajka 9;00 sniadanie w [...]

12.11.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 7 27,5 kg x 8 17,5 kg x 15 /negatywna 4-5 sekund + pauza na dole 1 sek 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 55 kg x 8 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 9 CC x 6 CC x 6 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na [...]