ryż białko

ja kombinuje z dieta ale narazie poki dokladnie nie wiem co mi jest to nie wiem dokladnie co szkodzi a co nie.wykluczylem słodkie,mleko,odzywke bialkową,ograniczam kawe,surowe owoce itd.Jem ryz brazowy,biały,makaron brazowy,płatki owsiane. z warzyw kapuste kiszoną bo myslalem na poczatku ze mam lamblie a teraz mi posmakowala i sie [...]

dzien tznc z rana jakas kromka chleba z serem szynka + platki owsiane w szkole 2-3 kanapki z jakims serem trening po treningu bialko pozniej w domu jakis tunczyk / obiad ryz + piers no i wieczorem jakis banan

[...] na produktach podanych niżej: - Białko ( chude mięsa tj. pierś z kurczaka, pierś z indyka, filet schabowy, wołowina, jajka, twarogi, ryby) - Węglowodany ( kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszystkie jego odmiany które nie są rafinowane, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, ciemne pieczywo, warzywa oraz owoce) - Tłuszcze ( olej lniany, oliwa z [...]

[...] 10g III Posiłek 31,02 /18,82 /115,66 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 120g Banan 100g TRENING IV Posiłek 29,97 / 4,7 / 103,8 Mięso z piersi kurczaka 100g Wafle ryżowe 100 g Miód pszczeli 20g V Posiłek 23,76 /15,54 /4,2 Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 120g ogółem B: 145 T: 88 W 440 Dodatkowo chciałem się zapytać o [...]

Narazie planuje przez pol roku popracowac nad masa. Potem bede myslal od marca nad odchudzaniem i wtedy bede amal samo bialko. Darku chcialbym abys ulozyl mi rozpiske na mase (cos w stylu pan wspomagania) ale bez suplementow na bazie produktow domowych (oswianka, mleko, ryz, makaro, jaja, wedliny, piers z kurczaka, mielone) - bede bardzo [...]

śniadanie 3 białka z jajek + 2 całe(ugotowane) chleb razowy z serem żółtym maslanka ( czasem dodaje banany) trening ok 9 2 posilek gainer wafle ryżowe i ryż z jogurtem posilek 3 (przed szkołą) tu zawsze mam mięso lub rybe( taki zwykly obiad) np. mintaj + ziemniaki posilek w szkole gainer + banany lub jabłka i ze 2-3 kanapki z chleba razowego z [...]

[...] xtra ale jest trochę droższe ale z tego co wiem na allegro kosztuje ok 85zł). A i po 2 zacznij od diety to bardzo ważna rzecz jedz produkty o niskim indeksie glikogenicznym(ryż brązowy paraboliczny) po treningu ładuj biały. Ze spalaczem bym się wstrzymał bo jeżeli byś miał dietke to sporo poleci smalcu z samej diety, dopiero na ostatnie poprawki [...]

Zamiast grahamek - razowiec. Mateuszek, nie rozumiem dlaczego ludzie rezygnują z masła. Dobre źródło witaminy A i na pewno lepsze niż margaryny. Ryż biały przed treningiem jest w porządku, tyle, że przez inse poczujesz zaraz, że jesteś głodny. Ser chudy jest o wiele bardziej przetworzony niż półtłusty i przy półtłustym bym został bez dwóch zdań... [...]

1. platki owsiane jaja owoc 2,3,4 ryz brązowy,mieso/watroba/serca warzywa,oliwa 5.twarog,warzywa schemat jest taki czasem tylko 4 posilki bialko na poziomie 2g weglowodany 3,5-4,5g tluscze 1g jestem ekto takze taka ilosc zarcia to zastoj na low carb przy mniejszej ilosci wegli problemy czesciowo ustepuja ale wtedy znow trzeba walic sporo [...]

mięsne danie przecież to białko! stąd masz niedobory cukrów, przed treningiem najlepiej węglowodany złożone (kasze, ryż brązowy)baton niebardzo bo szybko podwyższy poziom insuliny ale równie szybko ona spadnie i zatoczysz błędne koło a czy mogłabys wytłumaczyć mi na czym polega niedobór cukrów po spożyciu białka? i czy od tego mogę mieć uczucie [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 779 29 118 21 usuń Jajo kurze całe szt 146 13 1 10 usuń Chleb pszenny g 498 14 103 3 usuń Czekolada mleczna z orzechami laskowymi g 135 2 14 8 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 14:00 Produkty b.d. 504 20 60 19 [...]

Może tak. 5 posiłków, w każdym białko + węgle + tłuszcze według zapotrzebowania w każdym posiłku warzywo/owoc. mięsa,ryby,ryż,chleb żytni,grahamki itd a nie szynki czy bułki

ok :)tylko jeden raz dziennie pic ?? mam troche glupio bo koncze treniening o 19:30 dajmy na to wypije bialko a pozniej o 9 ryz z kurczakiem? a na noc ser bialy lub ryby.

[...] 1,5% tłuszczu 300g B:10 W:15g T:4g 150 kcal Płatki owsiane 100g razem ok. B:17 W:50 T:7g 380 kcal godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy Posiłek 6 potreningowy ok 20:00 100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal 200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal 19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g 170kcal Razem ok. B:38g W:48 T:12,5g 660 kcal ok 22:00 [...]

A wystarczy jak będę zmieniał tylko owoce warzywa i np ryż na kasze? A białko,tłuszcze i węglowodany liczba jest ok? Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-21 23:07:17

chłopie kup se Cp x2 witaminki minerały o-3 jak lapiesz fet to jakis spalacz a reszte kasy zainwestój w 5 kg wołowinki cyce kuRy ryz kasze białko itp itd koRwa z samych supli sie nieRosnie zRozum to !!!!!! tj jak budowanie domu nie mając cegieł itp itd w Twoim pRzypadku Cp sie spRawdzi no jak chcesz koniecznie wydac kase to mozesz kupic [...]

[...] pośpij, pojedz.I tyle. Jak możesz kupic białko w ciemno nie wiedząc czego ci brakuje? I po co wydawać kase ? twaróg, kurczak, mieso, jaja, mleko, ser zółty,ryby, ryż, kasza, makaron, ziemniaki, oliwa, masło, orzechy, to wszystko czego ci potrzeba. Jeśli w to nie wierzysz to masz problem na samym początku. zdr. Zmieniony przez - miętki [...]

bialko + zmiksowany ryz ? ew jak juz gainer to szukaj takich z vextrago/vitargo.

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal/daj 100g a rodzynek 50 Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , [...]

umciak - nie przesadzaj bialko to rozumie ze mieso/ryby sa w cenie i nie raz lepiej odzywke bialkowa sie oplaca kupic ale weglowodany (ryz/kasza/ziemniaki/makaron) w supermarketach za grosze jest pozdro