[...] tak było w moim przypadku ) szkoła i inne zajęcia nie pozwalały na to !) także zawsze myślałem o posiłku potreningowym bogatym węgle i białko ( przeważnie był to ryż i udko z kurczaka) i oczywiści bezpośrednio po treningu wcinałem węgle ( banany , wafle , jogurcik itd ) co do powyższego pytania moja odpowiedz jest następująca : [...]
[...] to wygląda: Rano - 2 jajka, owsianka, orzechy W szkole - białko 40g, banan W szkole - kurczak 200g, makaron, pomidory W domu - Kurczak, wołowina, wieprzowina (co jest) 200g, ryż, warzywa W domu - jajecznica z 5 jajek, dwie kromki chleba razowego W domu - Twarożek 200g (zwykle serek wiejski), olej z pestek winogron, cap Omegi 3 Jestem również na 7 [...]
[...] , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , [...]
Nie rozumiem w czym problem. Skoro Twoim celem jest masa, nie redukcja, możesz zjeść po treningowy posiłek bogaty w węglowodany złożone + białko.( Ryż biały+pierś) nie tyje się od węgli na noc tylko od zbyt wysokiej nadwyżki kalorycznej. Skoro kończysz trening późno wieczorem to wypij szejka po treningowego ( białko ) po czym zjedz posiłek [...]
@domer, Wlasnie gdzies zwinela my sie ta ankieta i nie wiem jak dolaczyc, takze pisze tutaj: 1. Wiek: 35 2. Waga: 79.3 3. Wzrost: 167cm 4. Wymiary: Biceps: 33 Udo: 53 Talia: 79 Biodra: 109 Pod biustem: 83 5. Staz: okolo 8/9 lat nieregularnie, przewaznie hantle, czasem sztanga moze do 20-30kg, nigdy nie wiadomo jakich ciezarow nie podnosilam; [...]
poprawilem diete teraz jest bez deficytu prosze o wskazowki co poprawic, co wyrzucic czym zastapic itp Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 Lacznie 36/9/63 PosilekII Tuńczyk w wodzie [...]
Pierdziel całe wafle, skup się na porządnych posiłkach - około 1,5 h przed trenem białko + węgle + odrobina tłuszczu (np pierś + ryż brązowy + łyżka oliwy), a jak najszybciej po treningu białko + węgle (np makaron pełnoziarnisty + rybka). Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-30 18:12:17
[...] 50g 8/2,3/30,9 -oliwa z oliwek 0/10/0 II śniadanie -orzechy włoskie 16/60,3/18 -odżywka białkowa 22,5/2/2,5 Obiad (przed treningiem) -Pierś z kurczaka 100g 21,5/2/2,5 -ryż 100g 6,7/0,7/78,9 Po treningu -Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 -Makaron 100g 10/1,6/78,5 Podwieczorek -Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 -Makaron 100g 10/1,6/78,5 Kolacja [...]
Przed-Ryz+kurczak/tunczyk, ew. bialko jaj, twaróg Bezposrednio po-1banan+odzywka bialkowa 40g 30-45min. po treningu-Ryz+kurczak/tunczyk Pamietaj aby w takich posilkach unikac tluszczy ;) Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-03-26 21:30:02
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
[...] + mleko 0,5% (100g) olej lniany (10ml) 13.00 - 13.30 mięso z uda kurczaka (odejmująć kość ok 50g) brokuły (74g) 17.20 mięso z uda kurczaka (odejmująć kość ok 80g) brązowy ryż (70g) 20.xx 40g batonika proteinowego matrix pro 32 (niestety za dużo spraw do załatwienia i zgłodniałam przed treningiem) *** TRENING *** 22.20 białko izolat 23.20 [...]
[...] nie znam %-) Wczoraj było trochę pompek i opuszczania w podciąganiu. Dzisiejsza dieta na wypasie, zaspałem o godzinę, więc zdążyłem zjeść w biegu parówkę i dopiero po 16 ryż z wołowiną, zaraz wcisnę kilka kanapek, wypiję białko. Jutro badminton, a w sobotę jazda z CF (mam nadzieję, bo coś mnie biodro zaczęło boleć a jak zacznie to nie mogę [...]
[...] jeść kanapki ale pamiętaj aby były z dobrej jakości chudym mięsem (nie jedz wędlin)bądź z tuńczykiem oraz warzywami, chleb oczywiście razowy -na obiad zamiast ziemniakow daj ryż (paraboliczny lub brązowy)lub kaszę + jakieś mięcho -po treningu jakies szybko wchłanialne białko (kup jakiś ilolat białka serwatkowego, ostatnio wyszlo super bialko [...]
KONKURS/BZIUBZIUS
CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 6 DNT ROWER 15KM mISKA ZAL 110/80/125 Suma dobowa: 1704kcal, 108g (25%) białko, 84g (44%) tłuszcze, 123g (29%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-11 CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 7 DT klata, plecy rozgrzewka + serie rozgrzewkowe Obwod nr 1 * 3 1a. Wyciskanie [...]
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
dieta kiepska. Po pierwsze przez pierwszy tydzien nie odejmuj zadnych kcal od zapotrzebowania, czyli jesli masz 2700 to jedz tyle. na poczatku mozesz troszke przytyc, ale trzymaj sie jedzenia co 2-3h i bedzie z dnia na dzien coraz lepiej, po tygodniu zrób deficut 2500 pozniej po nast. tyg 2200 i tak trzymaj i koryguj zgodnie z waga. co do diety. [...]
5posilek -przed treningiem białko???ijak juz ,ile?? ww głównie, ryż z cycem np 6posilek-po treningu bialko???ijak juz ,ile?? tu większy udział biała ogólnie to mało tego.jaka waga?policz jak to sie ma do twojego zapotrzebowania bo raczej mało,wędliny w dzisiejszych czasach są hmm no juz nie takie jak kiedyś,ja generalnie straram się nie za dużo
A wiec tak zmienic bedize trzeba duzo, w diecie, trybie zycia i cwiczeniach. Nadwage masz dosc spora takze nie radzilbym nastawiac sie na badrzo szybko redukcje. Trening twoj powinien byc przemyslany ze wzgledu na kregoslup a dieta powolo zmieniana. Jezeli chodzi o trening to jak napisal jeden z forumowiczow: Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna [...]
[...] 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: Nie mierzyłem -udo:Nie mierzyłem -talia: Nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Tak białko, węglowodany piersi z kurczaka, ryż, kasza, jajka itd. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle : propaniate, meta, oma, deka 8. TRENING: ---- 9. CEL CYKLU: Przedewszystkim masa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
kilka moich ulubionych wskazówek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
