ryż białko

Witam, chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety w godzinach, co kiedy jeść, niestety nie mam o tym zupełnego pojęcia, i pewnie nie będę mieć takiego jak niektórzy z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem). A więc coś o mnie na początek: Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 65 :E Niedawno była 69 [...]

[...] - 15ml oliwy z oliwek warzywa Po treningu gainer+białko 100g (40g bialka,70g wegli) 6. Posilek potreningowy godz 20-21 a zarazem ostatni - 250g twarog chudy -50g ryżu basmani +20ml oliwy Korekty jakies będą co do diety jak i treningu,bo nie zawsze jest czas na przygotowanie szamy, 1-2 razy w tyg pozwalam sobie na czity ;) Trening: [...]

[...] staram się być na dodatnim bilansie kcal., jedząc 5-6 posiłków, w czym każdy z przynajmniej ok. 30 gr pełnowartościowego białka. Białko długo wchłanialne przed snem. Węgle: ryż, kasze, płatki owsiane, chleb razowy oraz po treningu carbo albo owoce, wafle ryżowe. Tłuszcze: głównie oliwa, orzechy i siemię. Od dawna czytuję forum, ale się nie [...]

Witam. Cel: :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 174 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88(wysokosc pempka_ Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca chodzenie stanie i siedzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy ktoś pomógłby mi ułożyć diete low carb? Próbowałem sam, ale za każdym razem co kogoś na necie zapytałem to że źle. Nie mam pojęcia co robię nie tak. Podam wszystko poniżej i jeżeli ktoś by pomógł byłoby super. Moje Dane: Wzrost - 170cm Waga - 80kg Wiek - 23 Białko - 160g Węglowodany - Do 100 powinno być ok [...]

Witam. Przedstawię wam moja pierwsza dietę na masę. Moja waga to 70kg wzrost 175cm Co zmienić w tej diecie żeby wszystko było ok? 8:00 - Posiłek nr 1 - 804kcal 804kcal, 36g białko, 38g tłuszcze, 79g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, [...]

witam prosił bym o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki jest to dieta redukcyjna Moja waga to 80kg oto dieta: 6:00 - Posiłek nr 1 - 706kcal Usuń Zapisz jako szablon 706kcal, 39g białko, 28g tłuszcze, 74g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - [...]

[...] : 90g 706kcal BIAŁKO: 35 g WĘGLE: 94 g TŁUSZCZ: 21 g POSIŁEK 2 9:35 Białko: 30g Mleko 2%: 300g 275kcal BIAŁKO: 32 WĘGLE: 17 TŁUSZCZ: 9 POSIŁEK 3 10:30 BANAN: 100g Wafle ryżowe: 3sz. 199kcal BIAŁKO: 5g WĘGLE: 45g TŁUSZCZ: 0g POSIŁEK 4 (PRZEDTRENINGOWY) 12:25 Ryż biały: 50g Pierś: 120g Sos: 200g 467kcal BIAŁKO: 29g WĘGLE: 76g TŁUSZCZ: 4g [...]

[...] mintaj 120g ziemniaki pieczone w mundurkach 100g oliwa z oliwek 6g herbata napar 500ml nasiona słonecznika 30g jabłko 100g białko 30 tłuszcze 20 węgle 29 kcal 415 posiłek 4 ryż brązowy 100g mix warzyw mrożonych 50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 4g białko 29 tłuszcze 7 węgle 70 kcal 469 posiłek 5 kabanosy 60g masło osełkowe 6g chleb żytni [...]

[...] masy Tłuszcze - ok. 1.3 g/ kg masy Węgle -ok. 5.5 g/ kg masy I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: chleb razowy, twaróg, jaja, orzechy, warzywa III posiłek: ryż paraboliczny, mięso, warzywa IV posiłek przed treningiem: ryż paraboliczny, mięso, oliwa, warzywa V posiłek zaraz po siłowni: carbo, białko VI posiłek po treningowy: [...]

[...] T = 6,4g WW = 9,4g 120kcl Banan B=1,53g T= 0,46g WW= 28,34g 126kcl Łącznie B= 38,93g T =10.06g WW= 40,14g 382kcl 18.00 PIERŚ Z KURCZAKA LUB RYBA, ryż + Sałatka Ryż = B 3,35 T= 0,35 WW= 38,25 172kc Kurczak B=19.60 T=16,80 WW= 2,80 239Kcl Łącznie B 22,9g T= 17,1g WW= 417 [...]

Witam. Poznizej przestawiam moj projekt na zrzucenie brzuszka i boczkow. Zaczne od czegos o sobie: Wzrost: 175 cm Waga: 76 kg Wiek: 28 Staż: 2 lata (z przerwami :)) Wiec tak: generalnie jestem zadowolony z mojego ciala, w sensie z masy miesniowej, lecz ten tluszczyk :/ Przez caly czas cwiczylem na mase, raz nawet trzymalem diete. Teraz jednak [...]

[...] spożywanie węglowodanów prostych oraz cukrów o wysokim IG (Indeks glikokemiczny) w ciągu dnia. Do tych ostatnich należą produkty węglowodanowe wysoko przetworzone jak np. ryż biały, płatki kukurydziane, pieczywo białe, cukier stołowy... Jeżeli należysz do takich ludzi, najlepszym rozwiązaniem będzie stopniowe eliminowanie z jadłospisu tego [...]

[...] / tłuszcz 27 / węgle 1.2 / kcal: 298 Ogółem: białko: 20.3 / tłuszcze 28.4 / węgle 56.2 / kcal: 547 Obiad raczej to co mama ugotuje, chyba że ja będę zmuszony gotować to: ryż brązowy: białko 7.1 / tłuszcz 1.9 / węgle 68.1 / kcal 322 pierś z kurczaka: białko 21.5 / tłuszcze 1.3 / węgle 0 / kcal: 99 sok: białko: 0.6 / tłuszcze: 0.1 / węgle: 9.8 [...]

Zdecydowalem sie na redukcje, bo mam kilka kg fatu, szczegolnie z okolic brzucha, do zrzucenia. Po kilku miesiacach masowania na diecie wysokoweglowej zauwazylem, ze moj organizm po prostu zle reaguje na taka klasyczna diete. Pomimo odpowiedniego odzywiania sie i treningu, masa idzie wolno natomiast zalewa mnie szybko, taka juz chyba genetyka bo [...]

Witam! Mam prawie 24 lata, 188cm wzrostu i 107kg wagi. Jestem studentem ( studia dzienne ) i często nie mam czasu przygotować sobie ciepłego posiłku więc robię sobie gotowe posiłki i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. [...]

Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]

Witam serdecznie, Niedawno skończyłem redukcje tkanki tłuszczowej (pozbyłem się znienawidzonego fatu z brzucha) no i oczywiście mięśnie tez spadły.. Teraz czas na budowę masy mięśniowej wiec przesyłam dietę do sprawdzenia: Moje dane: Mężczyzna 21 lat, Ektomorfik, 69kg, 176cm TDEE = 2560 kcal + 400 kcal nadwyżki czyli dzienne zapotrzebowanie ok. [...]

[...] Liczby mogą zmieniać się w zależności od tego, kto dokonuje pomiarów oraz typu produktu. Przecież na świecie istnieje wiele odmian białego pieczywa. Nawet pomidory czy ryż pochodzą z różnych upraw. Każda odmiana ma nieco inny indeks glikemiczny Generalnie, żywność dzielimy na trzy grupy: jedna ma wysoki indeks glikemiczny (chleb, ziemniaki, [...]

Mezczyzna Waga 80 Wzrost 172 Wiek 19 cel redukcja tluszczyku 3 treningi FBW w tygodniu 2 lub 3 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie na razie 2500 kcal ze wzgledu na sporo aktywnosc jak cos bede obcinal Dieta z treningiem pilkarskim 6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]