ryż białko

[...] Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g jw B: 23g W: 67g T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g daj większe wcześniejsze posiłki a ten przesuń na 16;45-17, więcej ryżu B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:00 Koktajl wywal B: 25 g W:60g T.8g 18:30-21:00 Trening 21:00 Koktajl troche długi trenning, co ty tam robisz ? co to za [...]

[...] - od której rośnie tłuszczyk. Chodzi mi by w każdym posiłku było białko i łączone one było głównie z produktami zawierającymi przede wszystkim węglowodany bądź tłuszcze. Np. ryż+oliwa z oliwek będzie gorsze niż ryż + tuńczyk. Chodzi o to, że zjedzony tłuszcz powoduje zwiększoną ilość lipidów w osoczu, zjedzone cukry zwiększony wyrzut insuliny. [...]

[...] HR ok 130-135 Dieta wygląda dzisiaj tak: Białko 2.2-2.3g, Węgle 3.9-4g, Tłuszcze miały być 0.5g wyszło ostatecznie 0.65g na kg. Dzisiaj pierwszy raz w życiu kupiłem sobie ryż brązowy i na pewno bd jadł go częściej bo fajnie smakuje :) Trening z Arnoldem i bananowym gryfem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c10e16ca420441fa4d3865054c91f93.jpg [...]

[...] płasko 3s 12powt 50kg 3. Rospiętki płaska ława 4s 15powt 10kg + wspięcia na łydki 35min aero DIETA 1. Ryż 150g + 4jajka 2. ziemniaki, ogórki, jajko sadzone 3/4/5 100g ryżu, 150g żołądków 7. 200g owsianych, 2jajka i ostatnia miarka białka 8. 150g twarogu + 10ml oliwy Od jutra dieta wygląda tak: 250g białka 410g wegli 95g tłuszczu 3.5tys [...]

wiek 15 wzrost 173cm waga 65kg cel masa staż 6miesięcy zapotrzebowanie Zapotrzebowanie Ilość białka 111 Ilość węglowodanów 293 MALO TROCHE BEDZIE..CHYBA ZE JESTES ENDO, ALE MIMO TO DORZUCILBYM WEGLI. Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g PLATKI [...]

[...] u ciebie za te okołotreningowe. Skup sie na weglach o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż/basmati/dziki, kasza, makaron pełnoziarnisty i warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy [...]

Daj weglowadany + bialko, np piers z indyka + ryz paraboliczny lub ser bialy z wpc + ryz. Mozesz tak cwiczyc ale lepiej by byl gdybys dal trening troche wszesniej.

[...] to chodzi tutaj o tłuszcze z weglami prostymi żeby nie odbiło się to na formie dieta bazowana jest na czystym jedzeniu 6posilkow dziennie Tak można dodać druga sprawa co z ryżem w torebkach coś dowiedziałem się że o tym plastikowym ryżu że lepiej kupować luzem w paczkach ten ryż czy to jest szkodliwe dodam że cały czas kupowałem basmati ryż w [...]

[...] 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 6.7/1.8/53.9 Szynka z indyka 17.1/1.6/0.1 Masło roślinne 0.3/75/0.4 // WIECEJ I DORZUC JAKIS OWOC Obiad 14:00-15:00 Zupa pomidorowa z ryżem 1.5/1.8/3.9 Polędwica z piersi kurczaka 20.4/1.2/0.0 Ziemniaki późne 1.9/0.1/20.5 // DAJ RYZ BRAZOWY I OLIWE I WARZYWA Kolacja po treningu // BEZPOSRDNIO CARBO LUB [...]

witam...wlasnie zaczyman iprosilbym o korekte jesli takowa bedzie potrzebna.. zapotrzebowanie 2800 kalori system 19/5(jesli jest mozliwy takowy) bialko 220 ww 340 tluszcze 60 14 30( trening )przed treningiem KO Olimp +2-3 kap TSE na treningu 20 g eaa xplode ok 16:15 shake potreningowy 80 g carbo 40 g izolatu ok 17 ryz/makaron, wolowina w sumie [...]

Czy początek redukcji mógłby wyglądać tak? Dość późne treningi. Zapotrzebowanie około 3000kcal BTW: 2.2 / 1.3 / 3.2 1 posiłek godz. 17.00 ryż brązowy 100g, pierś 150g, oliwa 20g trening 19.00-21.00 po treningu białko 40g 2 posiłek 21.00 makaron durum 200g, karkówka 300g 3 posiłek 23.00 chleb pełnoziarnisty 150g, twaróg 250g, ser pleśniowy tłusty [...]

[...] więc myślałem że można jeść po treningu mięso jakie się chce, nawet tłuste. Zresztą widziałem że niektórzy tak robią z dobrym efektem. A gdyby tak? 1 posiłek godz. 17.00 ryż brązowy 100g, karkówka 200g, trening 19.00-21.00 po treningu białko 40g 2 posiłek 21.00 makaron durum 200g, pierś 250g 3 posiłek 23.00 chleb pełnoziarnisty 150g, twaróg [...]

[...] na redukcje: 7:00 pobudka 2 kaps. żeń-szeń 2 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca 10g bcaa 16:30 trening 10g bcaa I posiłek mięso z piersi kurczaka 200g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 30g płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g (w formie szejka) szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=84 t=54 w=150 =1425 II posiłek tuńczyk z [...]

[...] 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać jakiegoś kurczaka i kasze czy z pół godziny odczekać? 2.Mogą być 3 posiłki, podzielone na 1000kcl B+W – 700kcl B+W+T– [...]

[...] o 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać jakiegoś kurczaka i kasze czy z pół godziny odczekać? 2.Mogą być 3 posiłki, podzielone na 1000kcl B+W – 700kcl B+W+T– [...]

[...] o 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać jakiegoś kurczaka i kasze czy z pół godziny odczekać? 2.Mogą być 3 posiłki, podzielone na 1000kcl B+W – 700kcl B+W+T– [...]

[...] (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak: Śniadanie jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo dodaj ww, warzywa, owoc Obiad ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku lub ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + sos meksykański w słoiczku gotowe sosy wywal. sam [...]

[...] - dodaj pełnowartościowe białko (za mało z 200ml mleka), nie za dużo węgli? dodaj zdrowe tłuszcze 2śniadanie - smażony?, Panierowany? - nie nadaje się w takiej formie, ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze przed tren - ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG po tren - pierś panierowana jw! kolacja dodaj warzyw [...]

waga 65 kg, 16 lat, 183 cm I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g ZMIEJSZ DO 20-30GR. 3. pomidor 40g SMIALO WIECEJ 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g DAJ 2 CALE JAJA. 6. chleb zytni razowe 30g NIE JEST KONIECZNY, MZOESZ DAC TEDY WIECEJ OWSIANYCH. b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. [...]

jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? ser zolty od czasu do czasu bedzie ok.po treningu wegle konkretnie musza byc jogurty slodzone takie ogranicz jak juz to naturalne,pamietaj o warzywach i owocach Moja dieta: 6:30 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T jogurt [...]