ryż białko

przede wszystkim ruzca mi sie w oczy zapotrzebowanie ja przy 77 kg 172 cm na redukcji przy dosc srednio obcietej kalorycznosci(tzn jeszcze bede ucinal) mam 2300 kcal 1 posilek nie wuydaje mi sie zeby az tyle bialka bylo a juz na pewno zwierezcego. 2 posilek wywal ser daj ten chleb razowy koniecznei(prawdziwy razowy) jakies miesko + warzywa 3 [...]

no ok poprawie tak jak mowisz tylko co z tym carbo bo carbo mam juz kupione i co mam go nie urzywać? dzieki za rady jeszcze szpeknij czy teraz by bylo :) Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z [...]

Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 200g B22 T Kcal 98 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Nasiona Słonecznika 30g B7 T13 Kcal 168 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 10:00 Optimum [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja śniadanie 7:00 Produkty b.d. 434kcal 32b 27t 15ww usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 4 292kcal 26 20 2 Bułki grahamki 25g 65kcal 2 0 13 warzywa Oliwa z oliwek 5g 44kcal 0 5 0 szkola 10:30 Produkty b.d. 281kcal 37b 6t 23ww usuń warzywa Bułki [...]

Pn, 3/07 DT Masakra na silce. Musze kiedys fote strzelic bo normalnie nie dalo sie poruszac. Na szczescie najwiekszy tlum przyszedl jak juz sie zbieralam na swoje zajecia. Zawsze sie smieje, ze to ludki z weekendowym moralniakiem. Trenio 1. Przysiad tylni 5*5 55/60/65/70/75 moc byla no kurde byla, to chyba te wegle 2. Trap bar deadlift 6*3 *90kg [...]

[...] Ot pachną jakoś tak nęcąco ;) Święta prawda - ciężko się tam opanować i nie nakupować… 8-) Zawsze jakieś pierdółki kuszą. Ostatnio nakupiłam sporo słodkich okrągłych puszek i teraz trzymam w nich ryż, chia, białko, mąki. Jakoś tak od razu ładniej w kuchni :) O, a macie tam dostępny taki Ikeowski chleb w kartonie do upieczenia? Jest pyszny.

No kurde obudzic sie w sobote o 6.34 to juz przesada. Wyspana! Srd, 2/08 DNT Mialo byc inaczej ale..... dobilam sobie srednie posladkowe na wlasnych zajeciach we wtorek. Zalatwil mnie niski lyzwiarz. Takiego bolu to juz dawno nie mialam. Poszlam po pracy nie trenowac a rolowac sie, wbijac sobie pileczke w poslad...o mamo, co za bol i [...]

[...] ale z pewnymi dostosowaniami wynikającym z insulinooporności i dość znacznej otyłości. Dotyczą one: – wyeliminowania z diety produktów o wysokim indeksie glikemicznym (biały ryż, banany, winogrona, piwo, słodycze itp.) – dbania o odpowiednią podaż węglowodanów złożonych (w każdym posiłku) w celu wygładzenia krzywej insulinowej (częste posiłki i [...]

Dobra ułożyłem na nowo diete. Najpierw pytania: ile waży bułka bo nie pamięam a nie mam żadnej pod ręką żeby zważyc B T W 116 85 426 Łaczna ilość wszystkich posiłków 120 144 384 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 97 59 111 Zrealizowany % dziennego zapot. [...]

mam!ha!:D dzienne zapotrzebowanie: 1555kcal bialko:120g tluszcze:84g weglowodany:80g przykladowy dzien: przed sniadaniem brzuszki sniadanie: 7.00-8.00 2x pieczywo chrupkie wasa,serek topiony,jajko na twardo,pomidor kawa rozpuszczalna z mlekiem (niestety) 2sniadanie: 11.00 jablko,sok marchwiowy 250ml obiad:14.00 piers z kurczaka (smazona na [...]

białka roślinne nie zawierają pełnej puli aminokwasów, jest to białko niepełnowartościowe raczej nie nadaje się jako główne źródło białka jako dodatek czasem może być proponowałbym więc coś takiego fasola+ryż+mięso

NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Płatki owsiane100 12 7 62 366 JEDNO średnie jajko (60g)200 0,0 13 10 1 145 Mleko spożywcze 2% 75 0,0 3 2 4 38 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 Dżem truskawkowy wysokosłodzony 10 0,0 0 0 6 25 2 posielk Płatki [...]

KALORIE 2292 przy twojej masie to mało raczej?? BIAŁKO 180 2,0 białko okej ale nie cały czas cyklicznie zmniejsz do 1,5gr/kg za miesiąc powiedzmy i zwiększ troche w tłuszczach i ww TŁUSZCZE 90 1,0 okej zdrowe nie zaszkodzą WĘGLOWODANY 191 2,1 troche mało ale jak dasz rade tto trzymaj I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g [...]

W diecie nie oszukuję nic, bo nie mam jakiegoś niepohamowanego głodu żebym się rzucał na słodycze itp smakołyki :) Jem czysto węgle to ryż/ziemniaki(głównie tylko na śniadanie)/płatki owsiane/ kasza /makaron Białko z prochu/ mięsa/ białka z jaj/ ser biały i na tym głównie bazuję :) Na wadze mi kompletnie nie zależy nic, waga nie jest moim [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:15 Produkty b.d. 191 14 3 23 usuń Mleko UHT 0,5% g 98 9 1 13 usuń Otręby owsiane - Sante g 24 1 1 3 usuń Otręby pszenne Sante g 54 3 1 4 usuń Maliny g 15 1 0 3 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:30 Produkty b.d. 192 5 2 38 usuń Chleb [...]

[...] mnie ze ma utwardzone tluszcze i nie jemy, i najlepiej klarowane, jesli bluźnie popraw ;) - http://www.sfd.pl/-t686002.html - o otrębach Źródła węglowodanów dla Ladies: -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza manną i kuskus), -płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi [...]

[...] to mleko zostaw w jednym posiłku ;-) 2. Tuńczyk jak i inne ryby z puszek są przetworzone, pamiętaj by częsciej gościły świeże. 3. OK 4. Brakuje mi warzywa jakiegoś, mozesz ryż wymieniać na ziemniaki / kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana) i raczej wyż wybieraj basmatii, dziki bądź paraboliczny 5. Po treningu, masz zjeść posiłek porządny, fit [...]

Po rozpisaniu wszystkiego i dodaniu kilku rzeczy do posilkow ( przyznam sie ze sugerowalem sie wskazowkami Natalijki - dziekuje:) ) ostatecznie wyszlo mi cos takiego Posilek1 Platki owsiane 80 gr Bialka jajek 10 Zoltka 2 Banan Slodziki 10 szt Kakao 5 gr Orzechy nerkowca 15 gr Posilek 2 Piers kury 200 gr Ryz basmati 50 gr Warzywa Sos [...]

[...] tuńczyka/ jajecznica na teflonie (opcjonalnie) 2 śniadanie(09:30) - serek wiejski/kabanos, jabłko/pieczywo chrupkie ciemne Obiad (12:00)- Kotlet z kurczaka, warzywa, kasza/ryż (czasem jak mam "chętkę" to też makaron/lazania z mięsem, pierogi z mięsem, ryba gotowana) Podwieczorek (15:00) - serek wiejski/ makrela, jabłko/inny owoc / [...]

[...] 25 miska I maka owsiana+jajka+jabłko II białko III mięso mielone wołowe+makaron pełnoziarnisty+ masło klarowane+cebula+pomidory+pieczarki+marchewka IV pierś indyka+wafle ryżowe+pomidory+melo kokosowe+truskawki V pierś indyka+ryż+pomidory, papryka, cebula+majonez miałam dziś smaka na owoce :-P Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-17 [...]