ryż białko

[...] ze w kazdym posiku ma byc pelnowartosciowe bialko,jak masz np.platki + mleko to dorzuc np.jajka,pamietaj o sporeej ilosci warzyw 3. posiłek (w pracy) godz. 13,45 - ryż+ 150g piersi z kurczaka lub makaron+ bialy ser -jogurt naturalny dodaj orzechy/pestki/oliwe,warzywa 4. posiłek (w pracy) godz. 16,45 - chleb ciemny - poledwica z kurczaka [...]

I pos. 3 jaja 100g owsianych 30g orzechów +warzywo +białko // jak dajesz jaja to nie musisz juz orzechow dokladac, chyba, ze tak Ci w bilansie pasuje II posiłek 100g ryżu białego ser twarogowy chudy (70g - plaster) 2 łyżki oliwy +warzywo // twarogu malutko III posiłek By się przydało coś do mięsa 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy [...]

I Posiłek 10:00 // dja tran lub omega-3 w kapsach Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75 // najlepije płatki owsiane Polędwica sopocka 10 g 2/0,91/0,09 // daj ser bialy bo mało bialka bedzie Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 // brazowy [...]

[...] 2 jabłka POSIŁEK IV 15:00 Wieprzowina łopatka 100g // daj twarog lub kuraka ziemniaki 200g // Daj ryz ogórek 100g ------------------- Wieprzowina schab 100g (smarzone) ryż biały ------------------- mięso z piersi kurczaka (smarzone) ryż bialy ------------------- w zależności od tego co w danym dniu z tych trzech potraw mama przygotuje [...]

solaros - Michę wrzucę na wieczór bo teraz nie jestem na swoim kompie . Marian no moim zdaniem narazie tak nie ma co myslec o redukcji tylko trzeba masowac Też jestem tego zdania obecnie nie myślę o redukcji tylko o masie. Jeszcze parę kilo trzeba wbić ------------------------------------------------------------------ Micha posiłki będę zmieniał [...]

[...] g -ser twarogowy półtłusty 100 g -Omega 3 Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g -jabłko -2 grahamki 160 g -pomidor,ogorek Obiad - około 15.00 -ryż parboiled 50 g -pierś z kurczaka 110 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska -Omega 3 Trening 16.30 Po treningu - około 18.00 -Whey Pro Matrix [...]

[...] chudy 125g Owsiane 50g B.w.t(33.40.3) wywal twaróg, daj jajka (wiejskie ) , owsianych za mało z rana 2. Chleb wiejski 150g Mięsko B.w.t(29.82.2) zamiast chleba daj kasze ryż makaron, jak się uprzesz to może być, dodaj zdrowy tłuszcz jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany, BRAK WARZYW !! 3. Chleb wiejski 150g Mięsko B.w.t(29.82.2) [...]

Dziś to jeszcze w miarę, ja nie wiem co będzie jutro ;-D jutro jestem na utrzymaniu brata więc mam tylko to, co wezmę z domu, a surowego mięsa nie wezmę. Wziąłem mleko, ryż, płatki owsiane, białko. Resztę będę musiał kupić w KRK jeśli chcę dobrze zjeść, a nawet nie wiem gdzie tam jest jakikolwiek sklep :)) dobra, jadę na pociąg!

[...] białko i może być w 3 posiłku jako przed treningowym dorzuć jakieś źródło węglowodanów, 4 posiłku w tej chwili tak bym nie nazwał, po treningu białko plus węglowodany, np. ryż plus piersi z kurczaka 5 posiłek to również nieporozumienie, przed snem natomiast dałbym tylko białko + tłuszcz, np. tłusta ryba, orzechy/oliwa + twaróg - węgle nie [...]

Kalorii teraz nie liczysz tylko bardziej zwracasz uwagę na to co jesz prawda? A co odstawiacie pod kątem hashi i hipoglikemii? Kalorie jako tako licze, makro ustawilam i tu sa rozbieznosci, ale kaloryke staram sie trzymac - mam dzieki temu jedna zmienna i wiem, ze przybieram od rodzaju jedzenia, a nie od nadmiaru badz braku aktywnosci. [...]

Reflex Micro Whey 60g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g MVP AMINO MEGA 2300 400g MVP Bulk 130g MVP Pro Whey 40g Reflex Micro Whey 60g Płatki owsiane 100g OMEGA 3 3g MVP AMINO MEGA 2300 4g MVP Pro Whey 60g Ryż długoziarnisty parboiled 100g OMEGA 3 3g MVP Pro Whey 60g Płatki owsiane 100g OMEGA 3 3g Tuńczyk w wodzie 130g Białko jaja [...]

[...] 50 // no to nie będzie nawet jedno jajo, jedno to zazwyczaj 60 - 65g o ile nie więcej przy spasionych kurach ... 3 // przedtreningowy ? Ryż biały 200 // Zjesz dwa wory ryżu ? Daj brązowy ... Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic, daj mięcha: pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby Gdzie są warzywa ? // i do [...]

[...] poniżej moje dawne wyliczenie jaja ... * waga; jajko : a) żółtko: 21g , b) białko: 36g , c) skorupka: 8g . 3 // przedtreningowy ? Ryż biały 200 // Zjesz dwa wory ryżu ? Daj brązowy ... - zjem dwa ale nie brązowego, bialego, brazowy tak mi nie wchodzi Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic, daj mięcha: pierś z kurczaka, [...]

Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i diete ukladaj pod nie. Mozesz to obliczyc w tym programie -> http://darkthorn.republika.pl/dp.htm (ten program bardzo jest niesamowicie pomocny przy ukladaniu diety). 8:00- platki z mlekiem -(3-4) jajka/PLATKI OWSIANE. Z MLEKIEM NIE PRZESADZAJ. JAJKA OK (DAJ ZE 3)I MOZESZ DODAC WARZYW 11:00- [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g [...]

[...] zeby urosnac. Pomnoz sobie wage razy 35- tyle w przyblizeniu powinienes zjadac kalorii. tłuszczy (oliwa, orzechy, awokado, ryby, jaja) 1g na kg masy ciała, węgli 5-6g/kg (ryż pełnoziarnisty, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo, ziemniaki) i 2-3 g. białka, pamietaj ze ma to byc przede wszystkim białko zwierzęce (mięso, jaja, przed snem [...]

[...] woda) 330/ 00/00/90 w trakcie cały czas izotonik co 10-15 min spory łyk potem wiecej na ww sie NIE PATRZYMY 15:10 białko 30, 106/24/01/02 16:00 pierś z kurczaka 150-200g, ryż biały80g czy ziemniaki 300g wtedy 366/18/18/32 18:30 terrina z łososia 150 i sera p 50, orzechy 15, ogórek 408/44/25/02 20:30 białko 30,z tłustym mlekiem warzywa [...]

Śniadanie (6:30) -Mleko 3,2% 500ml -Płatki owsiane 150 -3 jaja Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072 Szkoła (8:00-14:00) -Chleb żytni jasny 100g -Szynka z kurczaka 50g -Gainer Activlab Musli Gainbody 50g -Mleko 3,2% 350g -Słonecznik 30g Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866 Obiad (15:00) -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka [...]

dieta jest do zmiany. co sie rzuca w oczy- brak pełnowartościowego białka. białko masz miec w KAŻDYM posiłku. jego źródła: jaja, drób, ryby, owoce morza, twaróg, WPI/WPC- w razie braków. tłuszczy zdrowych też nie ma.\ warzywa jedz swieze- zwlaszcza zielone, nie jakies mieszanki stimierii- to jest badziew. jest tak śladowa ilosc miesa, biały ryz i [...]

Dawno mnie tu nie było, praca, treningi brak czasu . Redukuje dalej , waga 95 kg , diety juz nie wyliczam co do grama, wstaje owsianka bialko , jajecznica potem trening , kurczak warzywa ryz, kurczak warzywa ryz , jakas ryba . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7528220d1c547d492a1048e1778aa81.jpg