Jeśli obiad to tylko ryż/makaron/kasza + kurczak saute z teflonu + do tego jakaś surówka z oliwą z oliwek, kolacja zawsze twarożek (mój błąd że zawsze był to serek wiejski, a on jest tłusty - przerzucam się na chudy twaróg) z warzywami (ogórki świeże wkrajam, wrzucam trochę kiełbasy/szynki i sera żółtego - tak mi smakuje, samego twarogu nie dam [...]
Po pierwsze: wielkie dzieki DonKristo za rady :) Oczywiscie piszac jogurt mialem na mysli naturalny, postaram sie wprowadzic wszystkie (badz wiekszosc) zmian jakie mi poleciles Jednak czy posilek ok. 20 min po treningu musi skladac sie z ryby lub miesa, twarog+ryz odpada zupelnie? Tzn czy bialko z twarogu jest az tak dlugoprzyswajalne, ze [...]
[...] itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]
do konca zostało 2,5tyg, utne tłuszcze, wrzucę wiecej warzyw kosztem wegli(ryz,makaron), bialko bez zmian (nic drastycznie) . potem wskocze na vlcd i skupie sie na wycince (mysle ze bedzie to pólsrodek tego co radzicie, chyba ze widzicie to jeszcze inaczej). tylko co z ta bombką na sucha mase, nawiazujecie do tej oxy czy zrobilibyscie to inaczej. [...]
[...] , clen ) dlatego myślałem aby tych tłuszczy dodać z czasem po około 2 miesiącach po przeliczeniu tego co jesz wyszlo mi 349 g wegli wiec nie wiem jak ty to liczyles 4x70g(ryż)+ 4x15g(ziemniaki) =340 ooo fakt masz racje Jestes na cyklu mety nie stosowałem i nie planuje kiedykolwiek stosować tego rodzaju środki mnie nie interesują Moj kolega [...]
Jak napisał Mlekołak, takie produkty zawsze są nieekonomiczne. Wiadomo, że kupiony w markecie ryż + kurczak + warzywa zawsze będzie lepszy i tańszy od zawierającego podobne wartości batona czy innej szybkiej dietetycznej przekąski. Więc o tym nawet nie ma co gadać, nikt nie układa swojej diety w oparciu o batony czy ciastka. Natomiast już w samym [...]
Ok poprawiłem, ale jeszcze nie do końca tylko po prostu wrzucam taką wersje roboczą aby łatwiej było nam to ogarnąć:-D Zamieniłem w II posiłku bułkę na ryż ale z makrelą ciężko ponieważ II i III posiłek zjadam w pracy (często w terenie i z makrelą to trochę lipa). Może coś dodać do niej i mogłaby zostać jako kolacja (przy redukcji zasada białko + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko Dodaj jakieś białko posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem Jaki chleb za kiełbase szynka z indyka/kuraka posiłek III: ryż, piersi z kurczaka, warzywa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet dodaj węgle posiłek V: grysik, dżem niesłodzony %-) zmień to do tego nie ma tłuszczy i musisz [...]
czesc jak u zony z organizacja/ogarnieciem/dopilnowaniem tego co sie je i w jakiej ilosci? jesli w porzadku to proponuje skupic sie na doborze produktow w diecie, przestrzegania bilansu kalorii i w miare regularnych posilkow czyli skrotowo: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe [...]
[...] np owsiane. Zamiast bułek daj pełnoziarniste pieczywo Po treningu tylko to carbo ? Ostatni posiłek nie nadaje się na po treningowy. Muszą byc jakieś dobre węgle np makaron ryż kasze itp + mięcho jakieś. Tego tymbarka też bym wywalił. Dużo warzyw min 500g. A co do treningu połączenie barki+nogi nie jest za dobre dwie duże partie, ale to sobie w [...]
[...] potreningu :) Nie ma się co łamać bo ogólnie idziesz dobrym tropem z tym że nabiał powinien być maks 2 razy dziennie a dieta urozmaicona,posiłki powinny wyglądać tak białko + węglowodany np. schab+ryż +ew.dodatek tłuszczy np.oliwa nie łam się :) http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_pocz%C4%85tki_uk%C5%82adania_diety.-t856533.html
[...] dużo węglowodanów i energi na trening, tak samo rozumiem banan po treningu jak najbardziej, proszek ci nie załatwi jedzenia, sam to przerabiałem, zrób przed treningiem ryż 100 g i kuraka 150 g- 200 g zależy ile białka masz zapotrzebowanie, i po treningu godzinke 50 g ryżu i 100- 150 g kuraka i ostatni posiłek, i jajka zostaw sam twaróg z [...]
Witam, nie chcialbym zakladac nowego tematu, a pytanko mam zwiazane z tym wiec czy jak pije po treningu stack kreatynowy i glutamine to powinienem dozucic bialko?po 30 min od zakonczenie treningu jem posilek