SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ryż białko

  • Dieta do wgladu i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Elo koksy Wlasnie przed chwila skonczylem dopracowywac moja super wyyebana w kosmos diete Tak na serio to prosze o jakies sugestie, poprawki itp. Wzrost: 193.5 cm Waga: ok.94kg Cel: masa Białko 4g/kg Wegle 6.5g/kg Fat 1.7g/kg I sniadanie mleczka 3.5% 550ml platki kukurydziane ok 100g jajeczko od kurki gotowane oczywiscie bialeczko WPC ok 30g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2009-04-14 21:25:01 Liczba szacunów: 0
  • dieta dla kobiety - redukcja - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T:10 płatki owsiane 60 g maślanka orzechy/kawałek sera żółtego 10:00 Posiłek 2 W:35 B:20 T:10 chleb razowy 60 g mięso 100 g orzechy warzywo 14:00 Posiłek 3 W:40 B:25 T:10 ryż 50 g pierś 100 g oliwa warzywo 18:00 Posiłek 4 W:35 B:25 T:10 makaron 50 g mięso wieprz. 100 g warzywa 21:00/22:00 Posiłek 5 W:5 B:25 T:10 twaróg jogurt naturalny orzechy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2010-01-31 22:30:10 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny hmmm :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.rano po kawie na czczo marszobieg hr max 50-65% 80% marszu 20% truchtu od pn-sob 2.pn. hiit na rowerku stacjonarnym wt. FBW sr.hiit czw. FBW pt. wolne sob. FBW niedz. bieg 12 km 3. moje wymiary klata 114cm bic 39 spodnie nosze 34 4. na FBW nie robie nog :/ ze wzgledu na obciazenie podczas marszobiegow, hitt i niedzielnego biegu 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2011-10-08 23:28:21 Liczba szacunów: 3
  • Dieta - cel masa (pomocy)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam obserwuje te forum juz od dluzszego czasu jakze i interesuje sie kulturystyką.Postanowiłem więc napsiać swoją diete. Waga - około 73kg zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal Białko-2,2g/kg 160 g ww-5,5g/kg 390 g tl-1,4g/kg 101 g Dieta wygląda mniej więcej tak: I Posiłek Ostrowia 30g platki owsiane 100g mleko krowie 3.5% ~400ml rodzynki 20g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2007-04-25 11:53:58 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dięta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, a więc mam taką prośbę by pomóc mi ułożyć dietę na masę ponieważ układając sam zawsze brakuje mi węgli . Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2012-11-27 22:47:17 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Posiłek I - płatki owsiane 100g + mleko 2% Posiłek II - tortilla pełnoziarnista 1 szt. farsz z 3 białek i 2 żółtek, plaster sera żółtego i wędliny z kury Posiłek III - ryż biały 50g + kura/ryba 300g + warzywa 250g + olej lniany 30g / przedtreningowy / Posiłek IV - jogurt naturalny 100g + owoc 100g + odżywka białkowa WPC 80 Ostrovit 30g na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2015-07-01 21:57:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny i korekty.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema ,ułożyłem sobie taką diete którą myśle stosować : A więc : Lat: 21 Waga: 68 kg Wzrost: 183cm Moje Zapotrzebowanie obrałem takie : Białko 140 g. Węgle 280 g. Kalorie : 1900 + 400 nadwyżki napoczątek.Razem 2300. A więc tak: 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 140 g = B:25 g , W:0 ,Tłuszcz :5 ,Kalorie 170. 2.Orzeszki 25 g = B: 7g ,W: 4g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2008-02-17 12:02:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam oto filmik dla osoby ktora wazy 60kg i chce robic mase wdl M.Karmowskiego https://www.youtube.com/watch?v=4yyl2wPaALo 5 Posilkow kazdy Bialko 30 Wegle 80 Tluszcze 20 Mowi ze w dzien treningowy dodatkowy posilek bezposrednio po treningu 30 g Bialka i 80 wegli mam przez to rozumiec ze w dzien treningowy mam zjesc 5 posilkow a w dzien [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 2016-05-03 20:19:23 Liczba szacunów: 0
  • Moja Dieta-poprawa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam prawie 15 .waze 75 kg i mam 183 cm. Cel:MASA Moje zapotrzebowanie to: B:150 g WW:296 g T:97 g kcal:2879 Oto Moja Dieta: I POSILEK Mleko 2% 250 ml Jajko 60 g Platki kukurydziane 30 g Banan 100 g Bialko Ostrowia WPC 30 g B:39 WW:59 T:11 kcal:503 II POSILEK Sok Pomaranczowy 200 ml Baton Milky Way 70 g Banan 100 g Chleb 50 g Poledwica [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2008-04-06 23:22:27 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do wakacji 95 kilo 177cm

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trochę mam. W miarę możliwości dziś jeszcze dodam zdjęcie. Moje pytanie jest następujące, czy redukcja poprzez zmianę trybu jedzenia (jem 3x dziennie, produkty typu kurczak, ryż, ryby, warzywa, twarogi niskotłuszczowe, pieczywo razowe itp) - jem mniej niż wcześniej - będzie miała negatywny wpływ na przyrost masy mięśniowej, i drugie pytanie, czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2014-01-05 21:29:00 Liczba szacunów: 0
  • pomoc dieta + suple

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem tu nowy i chcialem zaczac diete i dozucic do tego suple dieta 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:00 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 (obiad) Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2009-02-08 12:35:12 Liczba szacunów: 0
  • Dietka do oceny

    Temat
    Trening w domu

    A wiec ulozylem dietke ktora wyglada nastepujaco: 1. 3 jaja (150g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + bulka razowa (60g) smazone na oleju slonecznikowym 20g 2. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + ryz bialy(50g) smazone na oleju 20g + surowka "danie przed treningiem silowym" 3. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2003-12-06 11:23:18 Liczba szacunów: 0
  • Dobór odpowiednich suplementów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] konkretnej, gdyż czas mi na to nie pozwala w godzinach 6-16 jestem w pracy. Tak więc śniadanko przeważnie jajka, w pracy kanapki a główny obiad około 17stej przeważnie ryż z kurczakiem. Unikam potraw z głębokiego tłuszczu. Ćwicze codziennie wieczorami i tutaj moje pytanie czy odpowiednio dobrałem suplementy, czy może za względu na mój tryb [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2013-11-09 13:23:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam.Mam troche wolnego czasu od treningów boksu trenuje tylko 3 razy w tygodniu przedtem było to 5 treningów w tygodniu postanowiłem dorzucić siłownie.Cel to poprawa siły i sylwetki.Chciałbym się zapytać odnośnie kreatyny.Boks trenuje już prawie 1,5 roku.Wcześniej brałem kreatynę tzn jabłczan ale nie dokończyłem cyklu bo musiałem zbijac wage do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2013-07-25 22:12:00 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Bylbym wdzieczny za sprawdzenie diety mojej diety na mase. Obecnie jestem 3 miesiac na CKD(bardzo dobry efekt) i chcialbym sie rowniez dowiedziec jak przejsc z ckd na zwykla diete ww, bo wydaje mi sie ze zbyt szybki przeskok moze sie skonczyc solidnym zatluszczeniem. Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Otręby pszenne 50g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2004-10-09 18:49:13 Liczba szacunów: 0
  • deta dla pracujacego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    chce zaczac diete,a mam zawalony dzien..wiecei praca i wogole w takim wypadku chce brac 90-100gr 80% białka olimpu(w 3 podejscich) i do tego 100gr(w2 podejsciach) wegli,do tego bede jadł na sniadanie płati z mlekiem i z 2 kanapki z serem i jakas kiełbasa lub serek wiejski z bułka lub 125gr twarogu i 150 gr jogurtu......obiad worek ryzu i ze 100 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2004-10-21 10:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny. masa!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mamy/babci *kasza woreczek 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówka 6. ok 16.30 *3 szklanki mleka *jogurt/banan ew jablko TRENING 7.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż biały 200gram *ser biały 150 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram/ oliwa z oliwek 10g 8.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2009-09-19 11:14:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Mam gainera trec mass xxl, serwatke extensora i carbo olimpu oraz resztki ovopola. Zaczynam HST. Po skonczonym treningu plywam na basenie przez ok 15-20min. Dojscie z silowni na basen zajmuje mi ok 15min. Mam w zw z tym nastepujace pytanie: jak polaczyc ww odzywki wziawszy pod uwage, ze wlasciwie caly dzien przebywam poza domem.Ok godzine [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2005-02-23 13:18:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Proszę o ewentualne porady/poprawki co do poniższej diety. Zaznaczam ze na 2 i 3 posiłku jestem w szkole, więc ciężko o zjedzenie czegoś konkretniejszego, tzn piersi czy ryżu.. więc: dzienne zapotrzebowanie: białko 120g węglowodany 330g tłuszcz 78g kalorie 2500 1 posilek(7:00) -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -mleko 200ml -oliwa 10g 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2008-09-19 14:33:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do Testu by sihaja82

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] około 1700kcal, od tego odejmuje 300 ze względu na redukcję/ DIETA 1.Płatki owsiane 50gr Whey na wodzie TRENING 2.Pierś z kurczaka 150gr Warzywa 150gr Makaron durum/gryczana/ryż basmati 50gr 3.Pierś z kurczaka lub ryba (tuńczyk, mintaj, łosoś) 150gr Warzywa 150gr 4.Omlet 3+1 Oliwki 20gr Warzywa 100gr 5.Whey/twaróg pułtłusty 120gr Suma kcal 1233 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2008-05-06 10:15:57 Liczba szacunów: 0