[...] Po treningu ok 10g leukic muscletech + 120 g Dark matter MHP(ok 40g bialka 80 ww) - 10/15 min przed końcem tren dał bym 10g amino i 10g BCAA - 30/40 min po tren białko + ryż - 1-1,5 H po tren pierś + ryż + warzywa - przed snem 30/50g białka reszta jest siii jak kończysz trening o 7-8:30 pasuje idealnie taki rozkład Zmieniony przez - [...]
witam wtrace i ja moje male pytanko bede szczery . nie chce dzien w dzien liczyc kalori i co ile zjadlem z duza dokladnoscia. CHce na cyklu jesc poprostu duzo i zdrowo co sadzicie o takim schemacie sniadanie - 6 calych jajek 2posilek- 100g ryzu + duzy jogurt do tego -porcja bialka+wegle 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu + [...]
mam nowa diete do korekty, nie zakladalem nowego tematu bo dużo sie nie zmieniło. śniadanie 3 jaja smażone 150g chleba razowego 50g orzechy włoskie 10g olej lniany (kupilem to musze gdzies go dac) 2 sniadanie 200g chleba razowego szynka z indyka pomidor ogorek jablko obiad 150g makreli 100g ryz 40g oliwa z oliwek wazywa po treningu 40g carbo 200g [...]
[...] owsianych, hmm tu będę pił 10g WPC, albo jadł część tuńczyka z posiłku 4, lub coś improwizował. 4 jajka dziennie to trochę za dużo "Mam rozumieć że posiłek 3 jest potreningowym ,toteż zamień ryż brązowy na biały o wyższym IG ." Dokładnie, jednak wysokie IG chyba nie jest dla mnie Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-11-12 18:45:10
TEST SUPLEMENTÓW SCI-MX by blinG Witam serdecznie Dziękuje firmie SCI-MX za możliwość wzięcia udziału w moim debiutanckim %) teście suplementów. SFD/Images/2015/7/25/c6c2e2b5df8f48d8907795b91d7318d1.jpg Co w trawie piszczy?(znacie to ? tak, skopiowalem za zgoda Snesa :)) I - DANE, WAGA, WYMIARY II - CEL III - SUPLEMENTACJA IV - DIETA V - TRENING [...]
[...] Jem zdrowo, zależnie od dnia podaż makroskładników się zmienia. Będziecie na bieżąco mogli przeczytać co i jak jadłem. Od razu mówię, że „kulturystyczne” porady, 5x mięcho ryż, na noc twaróg można sobie darować, dyskusja będzie równie dobra, co rozważania o tym jak kulturystyka jest pomocna w budowaniu pewności siebie, hartowaniu charakteru [...]
[...] Przed treningiem - 14g Xtend - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g 100% Whey DIETA I-owsiane, rodzynki białko II-ryż brązowy pierś z Activfry sos chiński III jak wyżej IV -2 bułki orkiszowe polędwica łososiowa V - próbka ProLong [...]
nie no, jakieś tam pojęcie na taki temat mam. Wiem, że trzeba jeść sporo białka, na obiadek np pierś z kurczaka itp. tylko po prostu nie wiem w jakich proporcjach, co przed, co po treningu, co na śniadanie, co na kolacje itd. chodzi mi o ułożenie posiłków @EDIT: znalazłem taką: Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + [...]
Mam już dietkę na jeden dzień, oceńcie czy dobra ;). I mnie poprawcie :). Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 161g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 453g Kalorie: 3161g czy może tak być? czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest obiad, mówiłem, że nie będę w stanie tutaj kontrolować co będę jadł, gdyż rodzicie gotują obiad dla całej rodziny, ale myślę, że jak po cichu ugotuję sobie skrzydełka i ryż to nic nie będę marudzić |-) + do tego jakieś warzywa myślę dodać i polac warzywa lub ryż oliwą z oliwek. Moi rodzice są wielkimi wielbicielami zup roznego rodzaju [...]
witam EKTO jestes??jednak troche za malo kcal!!daj bialko z 2,3g na KMC,wegle moze byc 5g tluszcze daj z 1,1g na KMC wyjdz od takiej kcal ew.stopniowo dodajac,wlacz do menu oliwe,pestki dyni/siemie lniane,okolotreningowo unikaj tluszczy 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g [...]