ryż białko

Jacku proszę sprawdź moją dietkę. waga 85kg 1 posiłek ; platki górskie 150 gram 2 jaja 2 białko jaj trochę wpc 80 + banan/jabłko 2 posiłek ; ryż brązowy 100 tuńczyk 140 białko 1 jaja oliwa z oliwek 10 + warzywa 3 posiłek ; kasza gryczana/jęczmienna 100 piers z kury 150 oliwa z oliwek 8 + surówka 4 posiłek ; makaron z mąki durum 200 piers z kury [...]

Witam Panie Jacku Niedługo mam zamiar zmienić dietę i trening i rozpocząć masę Trening 3x w tygodniu + 2x HIIT+10/15 min aero Chodzi mi o jak najlepsze zdobywanie masy (wolniej a lepiej) by nie wyglądać jak zalana świnka Trening jeszcze oprac. a w sprawie diety: Białko - 2,4g KMC (tylko zwierzęce) tłuszcz 1,2 WW - 4,5 Rozkład 35% Rano/30% przed [...]

Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: 7.00 7.00 7.00 7.00 7.00 Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(50g) Musli z owocami suszonymi(80g) Musli z owocami suszonymi(80g) [...]

[...] zasmażany /SFD/Images/2015/10/27/368237c1fea5479faba5edfefbb90845.jpg 2.Gołąbki domowe /SFD/Images/2015/10/27/08c5555979694ad59cd4f2736b1a6df9.jpg 3.Udko pieczone bez skóry, ryż biały + dodatki /SFD/Images/2015/10/27/c8055064f1a14f9fbdfec95707ad2960.jpg 4.Kasza jęczmienna + gulasz z żołądków drobiowych na jogurcie + ćwikła + kiszony [...]

[...] 2,Standard zestaw do pracy /SFD/Images/2015/10/28/5db60f7594a94cea9285f8295af35813.jpg 3.Obiad po treningu - żołądki + ryż brązowy + groszek ,kiszony i ćwikła /SFD/Images/2015/10/28/93498eaa2e36441f9e0c03e1ea10b5f7.jpg 4.Kolacja Risotto z pieczarkami i mascarpone [...]

[...] Czas w pracy -standard /SFD/Images/2015/10/29/4649351379d64238b82b85f97dc54980.jpg Obiad + przed treningiem- Mielone +ryż+surówka /SFD/Images/2015/10/29/0838d832576b42a89ff26105e03e1b78.jpg Obiad- po treningu - łazanki ( makaron +boczek+kapusta) [...]

[...] CZAS W PRACY - standard /SFD/Images/2015/11/1/2009c08edbdc46a59eafc12d77733e29.jpg OBIAD- Pierś z indyka w sosie pomarańczowym+ryż + kiszony+ćwikła /SFD/Images/2015/11/1/a42db4109ae249078aa6f29b890e23b5.jpg KOLACJA- wypasiony wołowy BIG MACK domowej roboty - polecam przepis Ogińskiego WYPAS [...]

[...] 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA 1 .ŚNIADANIE - standard 2. CZAS W PRACY - standard. 3.OBIAD - rosół z kury + ryż + udko 4.KOLACJA- jajecznica na sercach drobiowych + kromka z masłem orzechowym ( mix 5 orzechów) /SFD/Images/2015/11/4/bd290fc11ef14978b9089be25836a5a1.jpg [...]

[...] południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard :) W pracy - Standard Obiad - Kasza jęczmienna + gulasz wieprzowy + kiszona + czerwona z jabłkiem Kolacja - ryż brązowy lekko zalany rosołem + warzywa+ mięsko z nogi kury + mandarynki w jogurcie /SFD/Images/2015/11/9/55f28a58a6d7478ea642046465b972d0.jpg [...]

[...] min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard Przed treningiem - jajecznica+ zytni + ser Obiad - Mintaj w jajku + ryż brązowy + warzywa + papryka konserwowa domowa Kolacja - BIG MACK domowej roboty 100% wołowina - na jutro też zostało więc będzie powtórka z rozrywki :D [...]

Witam witam w ten deszczowy wietrzny paskudny dzien {{:-( Dzień pogodowo okropny ale ogólnie to rewelka - w pracy jak zazwyczaj super ekstra, zleciało całkiem sympatycznie tym bardziej że pracowałem tylko do 13 , ale miałem dziś kupe innych załatwień co przełożyło się na to iż musiałem zamienić treningi. Dzisiejsza klatke i biceps musiałem [...]

Wtorek zaliczony - jak zwykle rano do pracy ale dziś znów tylko do 12 , dzieciak złapał jakieś zapalenie i cza było do doktorka drałować no i standard antybole i zwolnienie z przedszkola , ogólnie dzień latania i załatwiania różnych spraw - ale ogólnie bardzo pozytywny pomimo gównianej pogody %-). Plecy mnie pobolewaja i nie wiem czy coś [...]

[...] średnio do + 400-500 i bede się starał tego trzymać . Dziś pomimo tego chodziłem głodny kilka razy Sniadanie - standard - owsianka + dodatki W pracy - standard Obiad - ryż brązowy + mintaj na parze + warzywa na parze Kolacja - jajecznica z żołądkami + żytni z boczkiem wiejskim /SFD/Images/2015/11/24/90a298626cc14eb7bda15091e6fd903b.jpg [...]

[...] (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr DIETA Sniadanie - jak zwykle W pracy - jak zwykle Obiad 1- kasza+ gulasz + kapusta z jabłkiem Obiad 2 - ryż z truskawkami Kolacja - żołądek drobiowy + żytni /SFD/Images/2015/12/1/308bf1436b254fe0a82014ef8be6e5e6.jpg /SFD/Images/2015/12/1/ccaccc32be9b4b3ba240b8e92317195b.jpg [...]

Czwartek przeleciał dość szybko - w pracy zleciało bo krótko było 8-) Ale pogoda nadal do D.... więc i samopoczucie troche gorsze , trenować mi się nie chciało ale jak zwykle jak ruszyłem to poszło gładko . Dostałem dziś prezent od siorki więc musze obmyślać plan jak go zamontować na ścianie aby był bezpieczny i wreszcie będe mógł ćwiczyć plecy [...]

[...] :-( sniadanie - jak zwykle w pracy - jak zwykle obiad 1 - smażona pierś + żyto i ketchup ( żona zrobiła więc jej podkradłem na szybko do zjedzenia) obiad 2- udko z kury + ryż + kalafior + ogórek kolacja - owocowy mix /SFD/Images/2015/12/4/70f77c200678490b942e516d4d1b156f.jpg /SFD/Images/2015/12/4/161d412582414a689d4ee444207c72ae.jpg [...]

[...] Witamina c 280mg koło południa DIETA Sniadanie - standard w pracy - standard Obiad 1 - domowy bigos z mięsem wieprzowo drobiowym :D Obiad 2 - mięso mielone podsmażane + ryż + kiszony Kolacja - naszło mnie na piwko :D /SFD/Images/2015/12/11/98e7ac8f6de748aba45b57f88fff10f4.jpg /SFD/Images/2015/12/11/76a17caa2ce644ed966bce198368d472.jpg [...]

[...] zaraz po treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr po DIETA Sniadanie - żytni + twaróg z miodem Obiad 1- ryż brazowy + mielone smażone + papryka i kornisz Obiad 2 - krokiety domowe Kolacja - ruskie domowe /SFD/Images/2015/12/12/b9054de526644fbf9db14042d5473525.jpg [...]

[...] warzyw białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 15/19/47/420 Trzeci posiłek 12.25 taki jak drugi/ j.w Czwarty posiłek 15.30 Ryż biały 175g/ przed treningiem węglowodany złożone, ryż brązowy, kasza, makaron razowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Oliwa z oliwek 5g/ przed treningiem nie spożywamy tłuszczy białko/tłuszcze/węglowodany/kcal [...]

[...] lubie gainera z oliwą przed i w gainera po a jeżeli nie tyo płatki owsiane + białko przed gainer po kurczak z ryzem godzine po a teraz jem gainer z oliwą vitargo + aminokwasy 20 minut po białko godizne po ryż + kurczak lub owsiane białko + oliwa vitargo aminki białko kurczak + ryż Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-03-20 23:16:35