za duzo wyliczen.. -napój 200ml 40kcal, b=0g, t=0g, w=10g 16:00 - III POSIŁEK : -ryż 100g 349kcal, b=7g, t=1g, w=79g -oliwa z oliwek 20g 179kcal, b=0g, t=20g, w=0g -warzywa kcal=528 b=7 t=21 w=79 gdzie tu jest bialko? warzywa z przed i po treningu wywal, po treningu nie masz bialka w ogole. 21:00 - V POSIŁEK : -makaron 100g 364kcal, b=12g, [...]
Wspominałeś coś o białko 1,2g na kg mc a tutaj masz 200g białka, z obliczeń wychodziłoby coś około 100g. Poza tym jak już sam stwierdziłeś sporo prochu, bardzo...masz jeszcze ryby, schab, inne podroby niż wątróbka, a mięsa, które miały skrzydła są wartościowe, kwestia zmiany nastawienia. Rodzynki wymieniłabym na świeże owoce. Ryż wymiennie z [...]
Witam, czytałem sporo postów zanim się w ogóle zarejestrowałem to tak w kwestii wyjaśnienia. Ale to nic, poczytałem jeszcze trochę, trzeba się dokształcać :) Zmieniłem trochę dietę i wygląda teraz tak: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1. około 6 rano. Płatki owsiane 70/8/5/44/256 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300/10/10/14/183 Orzechy [...]
[...] wywaliłbym ww. A na śniadanie walnij 3-4 jajka, a nie jak dziewczynka . Tę przekąskę przed lepiej wrzuć po. A owoc zamień na glukozę lub carbo. Obiad - zamień bułę na ryż brązowy. Dorzuć wszędzie warzyw i posiłek twaróg + oliwa albo łosoś w sosie własnym przed snem. Ogólnie więcej tłuszczu - orzechy, nasiona, oliwa. Zmieniony przez - [...]
[...] corn itd wywal a daj płątki owsiane. Pieczywa dawaj tylko wytedy gdy nie mozesz zjeść normalnego posiłku.W ciagu dnia jeżeli węglowodany to nisko przetworzone. Jak np. ryż brązowy. W 4 posiłku brakuje białka. W diecie w ogóle nie widzę tłuszczy. Nan oc lepszy jest ser półtłusty, jest mniej przetworzony od chudego. Jeszcze inaczej to wygląda [...]
1 posiłek Płatki owsiane 100g /// tylko sparz je wrzątkiem, ja tego nie robiłem i miałem sraczki od tego i wzdęcia więc uważaj ;) Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g QUATTRO PRO 50g Zielona herbata 2 posłek Ogórek 40 Sałata zielona 10 Chleb żytni razowy 80 Szynka z indyka 50 3 posilek Ryż brązowy 80 [...]
[...] 2 śniadanie : Kanapka z 2 kromek chleba razowego mięsem(szynka lub masłem orzechowym)daj orzechów włoskich , białko matrix jedna porcja z mlekiem lub wodą Obiad: Kasza(ryż brązowy) z jakimś mieskiem lub kotletem z piersi kurczaka, czasami jakas surówka daj oliwy (przed treningiem HMB i odrazu po treningu) po treningu : płatki owsiane z [...]
[...] przed dwa tygodnie i następnie redu winko + clen. Staram się jeść zdrowo, głównie aby dobić kalorie. Produkty: Płatki owsiane, kurczak,wieprzowina,jajka, ziemniaki,ryż, makaron ( bardzo dużo), olej kokosowy, rzepakowy, ciemne pieczywo, dużo warzyw, sery, szynki. Pierwszy posiłek ok. 7, następny 12, następny 15, następny 19. Przede [...]
Najlepiej jakbys dopisal godziny posilkow. do snaidania koniecznie jajka , moze jakis owoc tez byc 2gi posilek w ogole sredniawy ale domyslam sie ze szkola Po treningu duze zapotrzebowanie na bialko i ww a nie odgrzewany obiedzik, chyba ze to był cyc kurczaka i jakis bialy ryz na noc rtwarog poltlusty warzywa i oliwa.
ryz po przebudzeniu z miesem, typowy posilek przedtreningowy bialko wegle , chyba ze macie cos co by moglo zastapic , myslalem jeszczer troche nad ta dietka i wymyslilem ze obene troche wegle na rzecz tluszczy jak narazie tluszczy mam okolo 0,7 na kg mc a wegli ponad 6 wiec zredukuje wgledo 5 a tluszcze do 1 -1,2 na kg mc, i mam jeszczre pytanie [...]
Zredukuj bialko bo za duzo. Tluszcze tez moglbys zmniejszyc. Jakos nie pasuje mi ta oliwa do sniadania. Rano musisz dostarczyc organizmowi bialka i wegli a tluszcz spowalnia wchlanianie. Na posilek potreningowy dalbym ryz i kuraka.
[...] posiłków : I do płatków dorzuć orzechy włoskie II chleb plus masło plus filet plus warzywa bedzie ok III obiad 2 danie IV przed treningiem jeśli Ci kalorii starczy jest ok V banan i potem ryż i rybka chuda jakaś VI twaróg półtłusty warzywo oliwa teraz dopasuj proporcje tak żeby wyszło tyle ile napisałem mam nadzieje ze to nie bedzie trudne
[...] będzie dobrym rozwiązaniem. A Panowie nie prześcigajcie się w poprawianiu diety i niech jeden nie wcina się drugiemu bo facet oszaleje. Nie popadajcie też w skrajności biały ryż po treningu jest ok nie musi być to brązowy. Do autora, czytałeś zasady tworzenia diety? Pełnowartościowe białko + węglowodany złożone + zdrowy tłuszcz + warzywa taki [...]
[...] 2. 11:00-11:30 (w szkole) - 125 g twarogu chudego + 2 kromki chleba pełnoziarnistego BRAK ZDTROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. OLIWE I BEDZIE OK 3. 14:30-15:00 - 70 g brazowego ryżu/kaszy gryczanej/makaron "Graham" + 200-250 g kurczaka/wołowiny MAKARONU/RYZU DOBIJ DO 100GR I BEDZIE SI TRENING - 16:30-17:00 4. 19:00-19:30 - 40 g CARBO + [...]
rozumiem jakies drobne niedociągnięcia,ale to... naprawde czytales posty podwieszone? 1.Po pierwsze wrzuć więcej posiłków w mniejszych odstępach czasowych 2.wywal świństwa typu słodycze, przetworzone jedzenie itp. czyli wylatuje knoppers,kukurydziane 3.urozmaicaj,a nie ciagle chleb,wywal ziemniaki. Mozesz wcina kasze,ryz,makaron razowy [...]