ryż białko

[...] ogórek sok pomarańczowy - 500ml 16-17 trening 17:30 Miód - 50g banan - 180g jogurt naturalny - 200g wafle ryżowe - 20g 19:00 Mięso z piersi kurczaka - 100g Oliwa - 25g Ryż brązowy - 100g marchew 21:30 Ser twarogowy półtłusty - [...]

[...] jajko kurze całe b 39/ t 12/ w 68/kcal 440 2. 10:35 2 jaja kurze polędwica sopocka 30g chleb graham 120g pietruszka 50g jabłko 150g b 31/t17/ w 80/ kcal 555 3. 13:20 ryż 75g pierś z kurczaka 120 g ogórek kwaszony 120g oliwa z oliwek 20g marchew b 38,5/ t 22/ w 73/ kcal 577 4. 16:00 ryż 100g pierś 120g pietruszka 50g oliwa z oliwek 10 b [...]

[...] wersja powyzszej? I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 50g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 5 ml I posilek (przed treningowy) pomidor 100g. orzechy wloskie 50 g ser twarog chudy 50 g II posilek (potreningowy) [...]

I - Śniadanie - 4 jajka - 100ml mleka - Płatki owsiane ok II- 2 sniadanie Ryż biały 100g P.kurczaka 100g ok ale daj ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze/makaron durum III - Przed treningiem - Makaron 100g - 1 jajko - warzywa ok ale daj więcej białka i inne niż jajka(ze względu na dużo ilość tłuszcz). Daj mięso/rybe ze 100g przynajmniej. Zamień [...]

Dżem wywal. Przed treningiem dawaj węglowodany o niskim IG. W tym wypadku ryż brązowy, zaś nie biały. Warzywa dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Orzechy po treningu wywal. Mają tłuszcze a one zwalniają absorpcję składników odżywczy. Oraz ten ser biały - ma wolno wchłanialne białko. Po za tym w diecie brakuje mięsa, ryb. wszędzie [...]

[...] ugotowanego/upieczonego kurczaka na plasterki i ładuj do kanapek pieczywo tostowe? tylko razowe/pełnoziarniste! zresztą dużo tego chleba szamiesz, urozmaicaj sobie jakimś ryżem, kaszą przed treningiem ww o niskim ig, więc jak już to ryż brązowy i daj go więcej, z 100 g piersi też ze 100 gainer'a wywal do kosza wciśnięty tutaj na siłę i w [...]

[...] i a szczególnie diety. Odrazu po treningu powinieneś wziąć (jeli już będziesz mial) hmb i FAT TRANSPORTER, a ok. 40minut po treningu zjeść węglowodany(bułka z dzemem lub ryż na mleku ok.50g. A porcję białka na 0,5h przed snem. Jesli będzie to białko które ci poleciłem to weź ok.50g i rozpuść w mleku. Co do hmb i FAT TRANSPORTERA to stosuj tak [...]

I jeszcze pare slow o diecie. Od samego poczatku spodobalo mi sie to co Antos pisal w swoim dzienniku. Nie do konca co prawda, ale pewne podpunkty, ze tak to nazwe. Wplyw jedzenia na swoje samopoczucie zauwazylem po tym, jak z normalnej diety - zre wszystko jak leci, przestawilem sie na low carb. I co sie okazalo? Nie bylem pelny, nie bylem [...]

[...] (również tych naturalnych), serków Danio i podobnego im syfu unikaj jak ognia. Nabiał 1x dziennie, nie więcej. Jeśli chodzi o węglowodany, to jedz płatki owsiane, brązowy ryż, kasze, amarantus, quinoę, prawdziwy razowiec na zakwasie, możesz też jeść pieczywo Wasa, ale tylko oryginalne (te sonko i reszta to jakiś paskudny szit) oraz warzywa [...]

[...] teraz x2 i jest taka fajna gęściocha klucha :D. Prócz tego jeszcze dorzucam mięcho/rybę żeby dogonić białko na cały dzień. Wczoraj spacerowałam sporo, miałam wałówę z sobą, ryż rybka etc :). Jak planuję miskę to czasem cieżko jest te 150 białka dociągnąc, bo kurcze jest te 0,5 kg miecha/ryby a tu ciagle brak.. ! :) Prowadzę cholernie regularny [...]

[...] w każdym posiłku było białko czy to z mięsa, czy z jajek, ryb, roślin straczkowych, podrobów. Do tego węglowodany wysokiej jakości jak płatki owsiane, chleb razowy, kasze, ryż, makaron, nawet ziemniaki są dla Ciebie dobre. Posiłek uzupełniaj tłuszczami: masłem, oliwą, orzechami, olejem kokosowym (kupiłaś już? :-D). Nie zapominaj o owocach i [...]

Ja pierdziele teraz mam czas to ci powiem. Jezeli jestes na redukcji to wegle przyjmujesz 2-3g na KMC(kg masy ciala)tluszcz 1-1.5 ,bialko 2-2.5g proste obliczenie dla ciebie; -mnozysz wage x 24godziny=podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR -BMR x wspolczynnik aktywnosci=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wspolczynnik aktywnosci: -bardzo aktywny [...]

daj w pierwszym białko, dwa następne daj białkowo tłuszczowe, z 4 wywal ryż daj kaszę, z kolacji wywal jogurt. pzdr/

[...] sprawic sobie omega-3 słyszałem że w jakimś stopniu to uzupełni moje tłuszcze OMEGA OK,ALE OLEJU JUZ W TYM POSILKU NIE MUSISZ DODAWAC ,MASZ TLUSZCZ Z JAJEK II posiłek 100g ryżu,czasem makaron MAKARON RAZOWY,RYZ BRAZOWY LUB KASZA GRYCZANA 1-2pangi,czasem mintaje,czasem pierś z kurczaka PANGA RAZ NA JAKIS CZAS ( http://www.sfd.pl/temat321239 [...]

[...] Tłuszcz-136g; Węgle-334g =====3700kcal 1POSIŁEK 7:30 -250 ml mleka 2% -Chocapic ok.80g. -jogurt -łyżka oliwy -garść orzechów włoskich 2 POSIŁEK 10:30 -ryż -chleb razowy+masło+wędlina+warzywa 3 POSIŁEK 13:30 -2x kajzerka + 100g.piersi smażonej + warzywa -marchewka 4 POSIŁEK 15:30 - co mama da (zazwyczaj dobrze) - łyżka oliwy [...]

Osobiście wywaliłbym Ser Edamski, białko OstroVit, Mleko, Twaróg, Jogurt :-D Jadłbym smalec, jajca, kiełbasę, ryż, ziemniaki i minimum1 kg mięsa do tego :-> Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-04-11 20:08:33

[...] Pokrótce. Dzień DBS. Rozpoczynam dzień jazdą na tłusto, ale bez przesady. PRaca, praca, praca, trening.Trening siłowy Po treningu wchodzą węgle i proch (ryż, mleko i proch). Stosunkowo lekkie i szybko się przyrządza. Do końca dnia już bez tłuszczy. W tym dniu spożywając węgle liczę na to że uda mi się zbudować trochę siły, [...]

jak mam trening 20:15 - 21:30 to po tr. chciał bym od razu z bidonu wypić białeczko i do tego może rodzynki. ten trening to SW jutro zaczynam, czy jak białko wrzucę do bidonu i koło 21:30 zaleję wodą to będzie ok? 30min. busem jadę czyli w domu bym był na ok. 22:30 i wtedy posiłek ryż biały + jajka białka a po tem twaróg i sen

[...] dni nietreningowe jem na noc 125g twarogu z oliwą. W treningowe mam problem. Trening kończę o 22:30. Przed piję BCAA i dopijem drugą połowę zaraz po treningu, następnie jem ryż i co później? Bo koło 24 chciałbym już spać. Zjeść tu też twaróg czy wypić odżywkę białkową i lulu? Podobno po ma być białko szybko wchłanialne, więc może odżywka? Sam [...]

[...] jest przemielone tzn. przetworzone. czyli każdy chleb jest przetworzony. jeśli chodzi o gluten to są różne badania. musisz sprawdzić na sobie. zamiast chleba może być ryż, kasza, owsiane. byle było pełne ziarno, a nie mąka. wieczorem nie jest konieczny brak węgli. węgle pozwalają na lepszy sen wiec nie musisz ich unikać. ważne by makro się [...]