26.11.2012 - 152 dni do maratonu Dzień nietreningowy matty1 - a jak wygląda twój trening na siłowni przy bieganiu ? a będę chyba biegł maraton na wiosnę celuje w <3h więc mogę Ci pomóc w czym tam chcesz hehe mogę pomarzyć, pomoc chętnie się przyda :-) dobre. trza zaglądać... żeby Ci zapał nie przeszedł za szybko !!! Napjerdalamy ! polowka jest [...]
Mleko od dziecka duzo pije, od roku codzienie kurczak i ryz tylko na obiad, bez tego posilku od 10:35 to spisalem to co jadlem przez ostatnie 2 miechy. Moge platki zastapic musli , a ryz bialy , brazowym, Nie mam pomyslu skad wywalic to bialko, jakis pomysl moze co moge zjesc? I ta bulke z szynka czym zastapic, bede wdzieczny :) 160 bialka [...]
Tylko to przedtreningowe maslanka nie moze byc przed treningiem musisz zjesc wegle zlozone o niskim IG - ryz brazowy, bialko - mieso/ryba, i warzywa --- tutaj daj zrodlo wszystkiego ze tak powiem bialko ww i tluszcze
Tak jak kolega pisze podbij ryz z tych 25g, wyrzuc z 3 posilku kukurydze a daj inne warzywa, warzywa na patelnie zamien na swieze (najlepiej zielone) i tluszcz dodaj do tego posilku, ryz lepszy bylby brazowy, jak bialy to basmati, no i reszta tych rad co pisalem wczesniej. Bezposrednio przed treningiem wrzuc bialko lub BCAA lub to i to. pozdrawiam [...]
[...] zapotrzebowanie na kcal? Rozłożyłeś to na BTW? Wiesz ile czego masz jeść z tego co wyżej wymieniłeś? Na redukcji staramy się jeść mało węgli, jeśli już to o niskim IG. Biały ryż stanowczo odpada. Proponuję kasze gryczną. 3 posiłek daj jako przed treningowy, a na jego miejsce 4. Masz tyle ryb do wyboru że każdego dnia możesz jeść inną. Z mięsem [...]
9:00 brak białka, daj wpc słonecznik zamień na orzechy 13:00 zapodaj jaja bez ww 17:00 nie, nie, nie białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig 19.15 Dexteroza Plus 60g - wywal!! po kiego Ci to? ew bezpośrednio po treningu zjedz owoc i lecisz na normalny posiłek 19:45 możesz dać ww o wyższym ig bez tłuszczy 23:00 - serek wiejski/twaróg [...]
jak macie pytania piszcie jestem expertem od diety i supli piszcie na gg 4233335 Ja2 14:56:58 Dzień dobry Ja2 14:57:16 Znalazłem Pana profil na sfd cep zsfd. od diety 14:57:28 no cep zsfd. od diety 14:57:38 i co cep zsfd. od diety 14:57:41 chcesz Ja2 14:57:47 chciałbym zapytać jaka dieta jest najlepsza na przyrost masy miesniowej cep zsfd. [...]
[...] orzechów, najlepiej włoskie szynka - nie polecam, chemia, uzupełniacze typu skrobia, mięsa pewnie nie wiele wal do kanapek mięso np. pokrojoną w plasterki pierś, schab 14 - ryż brązowy, owoc daruj odżywkę daruj możesz dorzucić więcej tego żarcia jak trenujesz dopiero po 2 godzinach albo dodać odrobinę tłuszczy bezpośrednio po treningu (jeszcze w [...]
juz masuje wolniej :) Przy klata peka mega ale nogi huh nog to ja kvrva nie czuje-umarly na trenie :D treningi klati i nog zabijaja mnie a treningi plecow i barkow to przyjemnosc ;D Żeby nei bylo ze zle jem to dam dzisiejszy food :) Sniadanko(przed treningiem) mleko3,2% 400g mleko 1,5% 320g płatki owsiane 105 g Jabłko 100g orzechy laskowe 20g [...]
[...] wypadku od takiego pułapu bo treningi MMA są zapewne bardzo wyczerpujące. Cały plan odżywiania oprzyj mniej więcej tak : białko - mięso/ryby/jaja/rzadziej sery węgle - ryż/kasza/makaron/ziemniaki/owoce tłuszcz - oliwa/orzechy/oleje etc. Jak najmniej przetworzone produkty, spróbuj raz jeszcze coś skompletować, tak, by zgadzało się mniej [...]
Co do IG polecam pocztac http://www.dobradieta.pl/ig.php Zestawienie wegle z bialkami...patrzysz:O ryz ma 78 g weglo...nastepnie dzielisz to na 2...hmm jest to 39!.Jesz wiec bialko majace OKOLO tyle bialka,jesli ma przykladowo 20gram bialka na 100 gram jesz go okolo 200 gram !!
Dzięki za zainteresowanie, na badania się udam Swoją drogą moja dieta wyglądała tak 1- worek ryżu, kubek jogurtu, 3 jaja 2- 4 kromki razowca, pierś, majonez, pomidor 3- j/w 4- makaron/ryż + wpc/mięso + oliwa trening 5- 100-150g gainera 6- kasza/ryż/makaron + mięso + oliwa i warzywa 7- białko lub twaróg I waga ani drgnęła To chore pozdr
o 12 kończę siłownie odrazu po zejściu pije carbo i prosto do domu ide na pierś z kurczaka to nawet jak się wyrobie o 12.30 już ją mam w buzi ;d DIETA na 2 tygodnie ;D Śniadanie 8 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 -Carbo 40gr godzina 12.30-13 [...]
[...] mała porcja węglowodanów z tego chleba! Warzywa! Godzina 13:00 Jogurt 400ml To nie posiłek!! Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g I jakaś sałata(różnie robie) Lub z ryżem jem jeszcze pulpety 250g Może w sumie zostać. Daj też oliwy i warzyw!! Godzina 18:00 Gainer 40g(3łyżki stołowe) Daj węgle złożone i białko. Sam gainer nie jest dobrym [...]
Przypuszczam, ze z ta waga jestes hardgainerem (nie mozesz przybrac na masie) Rozklad powinien wygladac tak Tluszcze do 2g Bialko do 1,8g Weglowdany do 6g Na kazdy kg wagi, czyli: np. Bialeczko 64x1,8=115 i teraz 115 dzielisz na liczbe posilkow np 5, wychodzi, ze na jeden posilek potrzebujesz 23g bialka. Ja glukoze odradzam...Carbo nie jest [...]
Ja jak robilem swoje fotki to mialem odruchy wymiotne po kazdej pozie %-) Seb malo jadasz, fajnie w sumie ja obecnie 550g ryzu, 1kg kurczaka, 10 calych jajek, 140g WPC 15ml MCT, 15ml tranu, wolowina mi sie przejadla na maxa, a mam kolege w rzezni, za poledwice place 4,5f za kg kurczak okolo 5f za kilo, jajka 1.25f za 15szt , ryz grosze, WPC z [...]
Białko na masę? Czegoś nie rozumiecie Nie , po treningu białko zostanie zużyte do odbudowy glikogenu - lepiej zapodac carbo lub ryż a białko dać później, wtedy odbuduje mięśnie.] zdr.
[...] 2 kromki razowca cały pomidor 2. Po aerobach - 6Protein Blend 50g 3. Obiad - filet z dorsza 200g surówka z kiszonej kapusty ryż paraboliczny 100g 4. W pracy - 2x Master Meal (na raz%-)) trudny wybór %-) /SFD/Images/2015/12/31/b1cbe297157b44a997c9e870f56d6ad4.jpg na pierwszy ogień jednak serowa [...]