ryż białko

Ok 2h przed jazda posilek bogaty w weglowodany zlozone o niskim/srednim IG + bialko + zdrowy tluszc, czyli np. Ryż brazowy+Piersi kurczaka+oliwa z oliwek+warzywa. ok 30min przed zawodami-kofeina z guarana, kofeina z tauryna

doping ci nie pomoze. Bierz sie za zarcie, trening i odzywki, bo jesli teraz przykoxisz, to masa zrobiona na koxie moze ci szybko spasc i tylko stracisz siano nie mowiac o zdrowiu i cyklu w plecy... kurczak+ryz+ryby+jajka+witaminki+bialko+carbo+kreatyna to bedzie dobre.. hrhr

yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy stary przecierz tu o białko chodzi !Jak w twoim gzika będzie dużo twarogu a twaróg będzie miał dużo białka to przecież nic nie stoi na przeszkodzie. pamiętaj żeby zjeść też troche carbo(nawet jakie rodzynki lub ryż)

Srodki : Test Propionat Winstrol Masteron/Superka(jeszce nie jestem pewny) Dieta: 7rano 1. Płatki owsiane-musli, mleko odtłuszczone, rodzynki + porcja białko. 10 30 2. Tłusta ryba(makrela wedzna) plus kromka pelnoziarnistego badz Serek wijski 250mg/3 gotowane jajka + kromka pelnoziarnistego 13 00 3. Ryz, pierś z kurczaka/schab smazona na [...]

To dzięki za odpowiedzi tylko jeszcze jedno pytanie , czy da rade ułożyć dobrą dietę do 100zł m/c ? jeśli dziennie spożywać będę 100 g piersi - 50zł m/c to za 50 zł w co sie zaopatrzyć (nie mówie o węglowodanach Ryż,kasze etc mam) Może jakieś owoce , warzywa ? Albo białko serwatkowe - Twaróg Chudy , serek wiejski ?

Dzieki, ale jednak stwierdzilem ze low carb nie bede robil tylko redukcje zwykla jak by to powiedziec. Czy taki rozklad bedzie dobry b:2, t:1.8, ww:3,3, kcal wyszlo 3247 z czego obliczylem zapotrzebowanie na 3270 ektomorfik. bialko to jajka, twarog,karkowka,szynka,piers,schab zalezy od dnia. tluszcze oliwa z oliwek, orzechy wloskie, wegle to ryz i [...]

[...] poszczególne rzeczy . Tylko chciałbym się dowiedzieć czy ktoś mógł by pomóc mi w dobraniu jedzenia . Co polecacie szybko dostępnego do zrobienia , rozumiem mam jeść ryż , jogurty , makarony , jajka . Jak ktoś by mógł mi bardziej wypisać coś ... dania ... Z GÓRY NAPRAWDĘ DZIĘKUJĘ , ZALEŻY MI BARDZO - MAM STRASZNĄ MOTYWACJĘ DO ZMIENIENIA [...]

Białko jaja kurzego 100 Mleko krowie 92 Mleko w proszku 85 Mączka rybna 76-90 Mięso 74-77 Soja 75 Kazeina 69-73 Drożdże 70 Nasiona lnu 70 Ryż 70 Otręby pszenne 74 Ziemniaki 71 Pszenica 67 Owies 66 Jęczmień 64 Kukurydza 54-60 Odpady mięsne 35-65 Żelatyna 25 czyli wychodzi tak jak mowilem ze jajka ale widze ze niektorzy maja tu [...]

[...] fast-foodów,słodyczy,cykru,białego pieczywa,zwykłego makaronu,tłustych kiełbas gazowanych napojów itp. na rzecz węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki [...]

[...] owocami, pestkami słonecznika, dyni z jogurtem lub mlekiem drugie śniadanie: 3 kromki razowca, grahama lub czegoś takiego z wędliną, do tego pomidor lub inne warzywa obiad: ryż brązowy, pierś z kurczaka, surówka kolacja: warzywa z twarożkiem w międzyczasie jakiś tuńczyk itp. a to białko chciałam przygotować między śniadaniami i zjeść np. mniej [...]

w kazdym gainerze w cholere cukru jak juz masz jakis gainer kupic to kup ryz i bialko do tego

Węglowodany : kasza Jęczmienna , gryczana , ryż , makarony , Ziemniaki , płatki owsiane To chyba nie drogie produkty:) Białko: Pierś z kuraka, mięso wieprzowe , Jaja , to chyba tez:P Tłuszcze : Oliwa z oliwek 20zł ale starcza na długo:) , orzechy , słonecznik łuskany:) Pogadaj z mamą Może Da ci wiecej kieszonkowego czy coś:) To nie jest az tak [...]

[...] 5.00 5jajek na mieka , 2 kromki z miodem pieczywo razowe warzywa do tego garsc orzechow. 2. posilek 9.00 200g ryzu albo makaronu 2 pierski z kurczak salatka warzywna za dużo ryżu nie ma tłuszczu trzeba policzyć zapotrzebowanie 3.posilek jak powyzej taki sam. j/w 4 .poilek przed trenigiem wegle do tego z 3 banany po co owoce przed tren? 5.po [...]

Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 350g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu Posiłek 2, 10:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z indyka 100g -Ogórek 30g Posiłek 3, 13:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z indyka 100g -Ogórek 30g Posiłek 4, 16:30 -Spaghetti pełnoziarniste 200g lub -Pierś z kurczaka 100g [...]

Dlaczego 2 posiłek bez białka? Jeśli już carbo to pij tylko okołotreningowo. Białka roślinnego nie licz w bilansie bo nie ma pełnego składu aminokwasów. Ryż biały zamień na brązowy albo parboiled. Brązowy ma dużo minerałów a biały nie. Dlaczego 3 posiłek tak mało warzyw? Po treningu daj trochę więcej tego carbo jeśli treningi intensywne (pójdzie [...]

1. uzupełnienie gainerem jak już na siłe chcesz coś brać 2. zależy jakie dawki zarzucisz, poza tym czasami co za dużo to nie zdrowo a szybko znaczy dużo :) 3. ryż, kurczak, makaron, ryby = dobre węgle i białko + tłuszcze :) wszystko przyjdzie z doświadczeniem, dowiesz sie naprzykład że takie pytania nie mają sensu Zmieniony przez - Szczypiorek w [...]

węgle: ryz, kasze, makaron razowy, ewentualnie chleb razowy na zakwasie, owsianka. bialko: jaja, miesa, ryby, owoce morza, wpc/wpi, ewentualnie twaróg. tłuszcze: zoltka jaj, orzechy (poza ziemnymi), oliwa, lniany, tran, omega-3, awokado, olej kokosowy, tluste ryby, tluste miesa. warzywa wszedzie (nie licz w bilans poza ziemniakami, straczkami, [...]

[...] rzezbe. Odzywki tez ale jak juz to tylko kreatynka,bialko. Bardziej nastawialem sie na wyciaganie wszystkich skladnikow najbardziej potrzebnych z pozywienia:tzn.makarony,ryż,kasza,warzywa,drób,piersi z kurczaka. Teraz wlasnie głowny cel to zmiana treningu by nie bylo tej monotonii bo miesnie sie latwo przyzwyczajaja,oraz glownie rzezba. Dygi [...]

odbiegajac delikatnie od tematu, czy caly posilek przed/po treningowy mozna zastapic bialkiem serwatkowym? tzn. zamiast standard kurczak + ryz łyknac sobie bialko?

Miedzy pierwszym a drugim poslkiem za dluga przerwa max 3 godz. W drugim posilku brak wegli, wyrzuc twarog daj torebke ryzu brazowego lub kaszy moze byc rowniez makaron razowy. Kup Carbo pij zaraz po treningu, odzywke bialkowa dopiero po Carbo po 15 min. Zamiast ziemniakow ryz, kasz, makaron. 6 posilek niech bedzie ostatnim, odzywke bialkowa ktora [...]