ryż białko

Jesli na prawdę chcesz mieć kaloryferek to dieta to podstawa. Musisz mocno zredukować proste węglowodany-słodycze, białe pieczywo, ryż, makarony słodkie napoje itd. W miejsce tego: chuda wołowina, jogurt naturalny, duzo ważyw i węglowodany złożone (kasza, fasola itp.) i białko w proszku. Dodatkowo węglowodany jedz po treningu (2-3 posiłki po [...]

btw/kg - ile gram białek, węglowodanow, łuszczy przypada na jeden kg masy ciala liczysz to sumując bialko z całego dnia i dzielisz przez swoją wage, ww i t tak samo liczysz 7.30 Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie Mleko 250ml jaja 10.30 Serek Grani 2x bulka razowa masło warzywa 13.30 Kasza gryczna lub Ryz brązowy Piers z kurczaka lub [...]

przed treningiem najlepiej zaopatrzyć się w węgle, po treningu zaś w białko więc raczej wrzucę to do śniadania... teraz będzie w porządku? Posiłek 1 Mleko Orzechy włoskie Płatki owsiane Jajka Posiłek 2 Orzechy włoskie Szynka indycza Pieczywo razowe Owoc Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty mięcho Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z [...]

[...] to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i ułóż coś, potem ocenimy Dietę oprzyj na takich produktach jak: Węglowodany - płatki owsiane,ryż brązowy,kasze,makaron pełnoziarnisty,chleb razowy,warzywa,owoce (z owocami nie przesadzać) Białka - chude ryby,drób,chuda wołowina i wieprzowina,jaja,nabiał Zdrowe [...]

[...] sosie własnym ?)- pieczywo pelnoziarniste a na to jakies bialko czyli albo jakas szynka ser ostatnio tez moda jest makrele wedzona klasc na chlebek Obiad : - 150g kaszy lub ryżu (do ryżu można sobie dodać dla smaku np. dżem lub jogurt ? :D) -ten ryz jesz razem z piersia takze nie ma sensu dodawac dzemu - 150g piersi z kurczaka (Po obiedzie [...]

Ja tez wolalbym trening siłowy ale zastanawiam sie czy uszkadzajac wlukna miesniowe duzymi ciezarami nie uszkodze ich tak ze nie zregeneruja sie odpowiednio i strace same miesniowa, dlatego wlasnie zwicze mniejszym ciezarem z obawy na strate miesnia bo cwicze az 5 razy w tyg FBW a dlatego tyle zwicze bo nierobie aerobow, przynajmniej narazie nie [...]

2500 to za mało wg mnie, to ok 1000 kcal poniżej zapotrzebowania na początek ok 3000 wystarczy Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy chudy 100 g Posiłek II (w szkole, niekoniecznie na jednej przerwie ) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 40g Ser Gouda 40g Szynka wołowa 80g Ser [...]

Ryz basmati to nie jedyne zrodlo wegli. Wez to urozmaic jakas kasza, makaronem, ziemniakami. Bialko obniz do maks 2g/kgmc, tluszcze spokojnie do 1g a nawet wiecej/kgmc reszte dowal wegli.

Zamiast jeść kurczaka daj tłuste mięso, np karkówkę - będziesz dłużej najedzony niż na zestawie kura+ryż+oliwa a i białko spadnie. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-24 17:29:01

[...] białko. Moje zapotrzebowanie kaloryczne + nadwyżka kaloryczna to około 3700kcal. Nie mam określonych dokładnie posiłków, urozmaicam je. Jem głównie jaja, tuńczyka, kurczaka, ryż, twarogi, warzywa, owoce po treningu i rano, sięgam także po orzechy włoskie. Problem dotychczas był taki, że chodziłem do szkoły i posiłki niejednokrotnie nie były w [...]

klopoty wystepuje od wrzesnia, kiedy zwiekszylem ogolna ilosc skrobi (kasze, ziemniaki, makarony , ryz) na poczatku rzadko jadalem bialy i szlo jakos w miare moje posiedzenie , ale od jakis 2-3 tyg zwiekszylem ilosc bialego ryzu i jest meczarnia. nie wiem czy normalne jest sie tak wysilac by sie zalatwic ale wydaje mi sie ze nie. w diecie ogolnoe [...]

[...] wypierniczam które od bardzo dawna miałem w stałej suplementacji. Chcę się przekonać czy aby wydawanie kaski na te wszystkie kreatynki nie jest czasem zbędne. Na jedzenie kasy nie liczę. Ale robię raz w tygodniu duże zakupy i zawsze znajdują się w nich m. in. takie produkty: 7 twarogów chudych, 6 tuńczyków, kurczak, ryby, płatki, ryż, itd.

[...] węgli/21g tłuszczy 2 i 3 w szkole. -bułki grahamki 100g -ser gouda 10g -serek wiejski 200g razem: 492 kcal/36g białka/64g węgli/13g tłuszczy 4. obiad (przed treningiem) -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150g -sałatka z czerwonej kapusty 100g razem: 576 kcal/40g białka/88g węgli/9g tłuszczy 5. posiłek po treningu -banan 150g -łosoś wędzony [...]

dieta slaba przy redukcji ograniczasz weglowodany do posilku przed/po treningu i do sniadania,reszta bialko+tluszcz+warzywa,jadaj jak najmniej przetworzone weglowodany o niskim IG,za kukurydziane daj owsiane,rano tez dorzuc tam jajka i np.oliwe/orzechy/nasiona przed treningiem np.kasza gryczana+piers+warzywa+oliwa na 2sniadanie [...]

wegle+bialko np wpc+ryz+rzdzynki, albo piers z kurczaka z ryzem tudziez wolowina z ziemniakami bądź - gainer itp

za chwilę ktoś Ci tu wrzuci link do podwieszonych tematów o diecie. W jednym zdaniu: kosmiczna ilość ryżu w różnych postaciach i warzyw na patelnie, które po tylu obróbkach termicznych sa ubogie w mikroskładniki. Do zmiany te warzywa, białko daj na 2g/kg, zamień ten ryż na jakieś np. ziemniaki gotowane, bataty, kasze jaglaną, gryczaną, pęczak itp [...]

zacznij od 2700kcal, 150-160g białka, 80g tluszczu, reszta węgle sniadanie 1: zamiast grahamki razowiec, dodaj warzyw i oliwy sniadanie 2: jesli możesz to rozwiń ten skrót... domyslam się ze to jakies paltki? gdzie białko, zdrowe tłuszcze? obiad: ok podwieczorek (przedtreningowy): kasza/makaron/ryz, mięso,ryba, warzywa po treningu:banan (od razu [...]

[...] 4 miesiące siłowni, nawet nie czujesz porządnie mięśni, a pompy się spodziewasz porządnej, no sorry. W dodatku znając życie dieta, to niewyliczone zapotrzebowanie 5x kurak i ryż, albo samo białko. Najprościej będzie zaproponować ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-15 [...]

piersi kurczaka,ryby,ryz,filet z indyka, bialko WPC

Z kefiru bialko ... musli tak wlasnej roboty .... koles to co polecasz ??? Tylko nie typu ryz + kurak bo czasu nie mam na to ...