[...] 2 ) 2 bulki ciemne pełnoziariste + wołowina i cebula ( tak zwane hamburgery pashy hah ;D 3) to samo co w 2 posilku + garść orzechow wloskich 4 )(POSILEK PRZEDTRENINGOWY) ryż , piers z kurczaka , sałAtka 5 ( POSILEK POTRENIGOWY) ryz , piers z kurczaka , salatka ) 6. twarog chudy/poltusty + pieczywo ciemkne 2 kromki W ciągu calego dnia bede [...]
Witam Ostatnio zmienilem prace i z tego powodu moge dopiero gdzies wbic na silke o 17-18 plus trening 1-1,5h (zalezy od grupy jaka trenuje)i wychodzi ze koncze trening gdzies o 18-19.30. Ktos mi doradzil ze przy konczeniu treningu o tej porze moj posilek potreningowy powinien sie skladac z WW+odzywka bialkowa. Moim zdaniem pier**** smuty bo zawsze [...]
[...] 40g b, 0g ww, 30g t Źródła makroskładników prezentują się następująco: 1. Produkty białkowe: piersi z kurczaka, całe jaja, odżywka białkowa. 2. Produkty węglowodanowe: ryż biały, ziemniaki, rodzynki, mąki: ryżowa, kukurydziana, orkiszowa. 3. Produkty tłuszczowe: oliwa z oliwek. Wspólnie z moim trenerem (którego tożsamości nie zdradzę, no [...]
[...] + owoc (garść jagód, kawałek jabłka, plaster ananasa- co akurat będę miał. Zbliża się sezon na truskawki i borówki więc to pewnie będzie często wpadało) Posiłek II i III – ryż brązowy 50g, 200g fileta z kurczaka, warzywa bez dodatku oleju Posiłek IV- ryż lub makaron 50g lub 250g ziemniaków, wołowina 200g, warzywa Posiłek V- 3 jajka+ 100g [...]
[...] 2. Nogi + brzuch 3. Klatka + brzuch 4. Plecy barki (W domu dodaję aeroby jakieś, pompki bo na statku nie ma za bardzo opcji). Dieta (zarys posiłków): 11:30 - 3/4 worka ryżu, 3 jaja sadzone, sos chilli, szejk białkowy, jajo na twardo 15:00 - owsianka (80g), białko, owoc, trochę muesli, masło orzechowe 19:00 potreningowy - obiad jaki ugotuje [...]
[...] b=15 t=4 w=0 kcal=101 - ogórek 100g b=1 t=0 w=2 kcal=10 - białko jaja kurzego 30g b=3 t=0 w=0 kcal=15 - sałata 100g b=1 t=0 w=1 kcal=10 Trzeci posiłek (przed treningowy): - ryż biały 200g b=13 t=1 w=153 kcal=688 - mięso z piersi kurczaka 130g b=28 t=2 w=0 kcal=129 - oliwa z oliwek 15ml b=0 t=15 w=0 kcal=132 Po treningu 1 banan Czwarty posiłek (1 [...]
[...] płatki owsiane 12B 62W 7T 366kcal banan 300g 65W 3B 1T 285 kcal mleko 100g 5W 2T 3B 61kcal 18gB 127gW 10gT 712kcal drugie śniadanie 10:00 kurczak 250g 54gB 4gT 247kcal ryż biały 50g 3,5gB 38gW 0gT 172kcal mieszanka warzywna 200g 28gW 6gB 1gT 128kcal 63,5gB 64gW 5gT 547kcal przed-obiad 12:00 bułka 60g 35gW 5gB 3gT 180kcal szynka 20g 3gB [...]
PRODUKT B: T: WW: Kcal: ILOSC w : (I) 7.00 Płatki owsiane 9,52 5,76 55,4 292,8 80 Białko jaja kurzego 8,64 0 0,64 38,4 80 Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0,3 0,2 3,78 15,5 10 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 8,25 8 12 155 250 26,44 28,72 71,86 635,05 435 (II) 9.40 [...]
[...] z szynką serem i pomidorem (czasami wiadomo co innego) 11:00 Jako że przed treningiem siłowym to myślałem nad jajami tylko nie wiem w jakiej ilości 15:00 Obiad 50 g ryżu , kaszy lub ze 4 średnie ziemniaki mięso z kurczaka lub ryba do tego w dużo surówki lub Zupa + ziemniaki + mięso w zupie 17:00 jakaś kanapka 19:00 jogurt lub poł kostki [...]
[...] 120, Suma 661 Kcal 4) Posiłek potreningowy ( w dni nie treningowe : brak) 17.30 - Gain bolic 100g Białko : 15g, Tłuszcze : 1g, Węgle : 80, Suma 384 Kcal 5) Kolacja 1 18.30 - ryż 100g - makrela wędzona 80g - fit mix warzywne 100g + troszke oliwy Białko : 25g, Tłuszcze : 23g, Węgle : 88, Suma 668 Kcal 6) Kolacja 2 22:30 - twaróg półtłusty 80g - [...]
Witam *wiek-18 lat *wzrost-175cm *waga-86g dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Tran 10g Razem: Białko 33g Tłuszcz 16g [...]
Przebywam w anglii wiec jedzenie jakie jest takie jest. Od czasu do czasu postaram sie zmienic co nieco dla urozmaicenia w postaci ryb itp. Ilosc mineralow bialka itp zrobilem na podstawie Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10 PROSZE O RADY I KOREKTY Wiek 24 Waga 64 Wzrost 163 Plec M Trening 3 razy w tygodniu Praca fizyczna na nogach 12 godzin 1 tydz. [...]
DT Rzezbimy sylwetke
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ewka WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok cwiczen, od pol roku dolozylam silowe ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58.5 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 [...]
Witam, jestem początkującym zawodnikiem, od poniedziałku ruszam z HST+dieta. Wzrost ~186 waga~80 Dieta: waga białko tł. ww kcal ok. 9.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem [...]
[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : gry zespołowe (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, ławeczka, poręcze, wyciąg Dieta : ryż, kasza, pieczywo, białko (piersi, białko serwatkowe jako uzupełnienie) i inne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko serwatkowe Ostatnio [...]
Waga 80kg Wzrost 191 Typ budowy ektomorfik zapotrzebowanie na kg/mc: B:1.9 T:2 W:5,2 Treningi 3x w tygodni Posiłek 1: Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka Pomidor B:10,5 T:1,4 W:34 Posiłek 2: Przed treningiem 50g Gainera B:10,5 T:1,4 W:34 Posiłek 3: Po treningu Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g Pomidor Sok [...]
Witam zbudowałem dietę opartą na artykule http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 27 x 69kg przy treningu siłowym lub aerobowym = 1863 BIAŁKO 1.8X69KG=124GR=496KCAL TŁUSZCZ 25% zapotrzebowania energetycznego= 465KCAL=51g WĘGLOWODANY (reszta)1863-465-496=902KCAL=225GR 1. Śniadanie [...]
Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Praca siedząca. Pora na masę. Kalorie na dzień 3700. Białka 270g, tłuszcze 85g, węgle 460 Zerknijcie proszę na moją diete: I posiłek 574kcal 25,6B 25,7T 55,8W Mleko 1,5% 250ml+ płatki owsiane 50g + masło orzechowe [...]
Witam, chciałbym prosić was o ocene mojej diety LeanGains - cel rokompozycja. wiek 27 waga 101 wzrost 186 BMR 2196.1 Współczynnik aktywnosci 1.375 Zapotrzebowanie Kcal 3020 Rekompozycja DT (+20%) 3624 DNT (-20%) 2416 Masa 101 BF 16% Czysta masa 85 Makroskładniki DT kcal DNT kcal Białko 213 850 213 850 [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie ułożonej diety CKD Zapotrzebowanie wyszło 2450kcal po odjęciu 200kcal wyszło 2250kcal Białko przyjęte: 85kg x 2g = 170gB = 680kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 160g = 1450kcal Śniadanie: Jaja 180g 35gB 30gT Oliwa 10g 10gT Orzechy włoskie 15g 3gB 10gT I posiłek: Ser twarogowy 150g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
